2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Fortjent Chia frø har ry som superfood. De kan være meget små, men de er et enestående ernæringsmæssigt vitaminhit.
Faktisk indeholder kun 1 spsk chiafrø kun 69 kalorier og kan prale med så meget som 5 gram fiber, 4 gram fedt og 2 gram protein.
Du kan finde mange fødevarer, der indeholder meget fiber og fedt, men chiafrø har disse fordele i en meget lille pakke, hvilket gør dem til en rigtig superfood, siger Down Jackson Blatner, en velkendt ernæringsekspert.
De sundhedsmæssige fordele ved chiafrø er ikke noget nyt - faktisk har folk vokset og indtaget dem i mere end 5.000 år. Oprindeligt i Mexico og Guatemala, hvis / fra myntefamilien /, blev brugt af aztekerne og mayaerne i alt - mad, medicin og kosmetik.
Ansøgningerne er så mange som de er hvis nyttige egenskaber. Du kan tilføje dem til salater, kager, buddinger, smoothies, snacks, supper og meget mere. etc.
Og hvis du endnu ikke er overbevist nok, præsenterer vi dig 6 detaljerede grunde til, at chiafrø er yderst nyttige for dit helbred.
1. Rig på fiber
En spiseskefuld chiafrø indeholder 5 g fiber - ca. 20% af det anbefalede daglige indtag af fiber. Til sammenligning - den samme mængde brun ris indeholder kun 0,2 g fiber. Selvom kostfibre kan hjælpe med at sænke kolesterolet og opretholde vores fordøjelseshygiejne, viser statistikker, at de fleste kvinder kun tager ca. 15 gram om dagen - meget mindre end de anbefalede 25 år. Så chia er et godt alternativ og mulighed for forandring.
2. Til stærke knogler
Foto: Bruger # 184319
Chiafrø indeholder meget fosfor og magnesium - to mineraler, der kan hjælpe med at opretholde styrken af vores knogler. En undersøgelse viste, at mennesker med det højeste fosforindtag havde 45% lavere risiko for osteoporose end dem med de laveste doser.
1 spsk. Chia frø indeholder 122 mg fosfor og 47 mg magnesium - henholdsvis ca. 17% og 15% af det anbefalede daglige indtag.
3. Rig på protein
Det er vanskeligt for folk, der kun spiser plantefødevarer, at finde kilder, der er rige på protein, som indeholder alle de essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at fortsætte med at fungere. Protein findes almindeligvis i animalske produkter, herunder kød, fjerkræ og skaldyr.
Chia frø dog indeholder de protein, hvilket gør dem til en god mulighed for veganere og vegetarer. Siden 1 spsk. vil kun give dig 2 g protein (dette er en af grundene til, at det ikke burde være din vigtigste proteinkilde), kan du øge dit proteinindtag ved at kombinere det med en kop sojamælk eller mandelmælk.
Chia frø kan også være en væsentlig erstatning for æg i opskrifter. Tilsæt 3 spsk. vand til 1 tsk. chiafrø, og du får mængden af blandingserstatning pr. 1 æg.
4. Rig på omega-3 fedtsyrer
Chia frø er en kilde til alfa-linolensyre (ALA), en type omega-3 fedtsyre - et stærkt forsvar mod hjerte-kar-sygdomme. ALA er en essentiel fedtsyre, og da din krop ikke kan producere den alene, skal du tage den gennem mad.
5. Hydrerende egenskaber
Soaked chia frø kan hjælpe atleter og cyklister med at blive hydreret. En undersøgelse har vist, at 1 g chiamel kan absorbere ca. 12 g vand!
6. Til vægttab
Chia frø indeholder en høj procentdel fiber, som hæmmer hurtig absorption af fedt og sukker og dermed forhindrer dannelsen af fedtaflejringer i kroppen. De gavnlige mikronæringsstoffer, hvori såsom magnesium, zink, vitamin C, E og A fremmer stofskifte på celleniveau og fremskynder forbrændingen af fedt.
Blødlagte chiafrø absorberer så meget vand, at de let kan mætte dig. De svulmer faktisk op og omgiver sig med en gelatinøs tekstur, der hjælper folk med at holde sig fulde hurtigt.
Anbefalede:
Alle De Sundhedsmæssige Fordele Ved Balsam
Citronmelisse har en beroligende virkning og er velegnet til mennesker med rastløs søvn. Det fjerner også følelser af spænding og spænding, angst og angst. Urten eliminerer spasmer i maven og tarmene, sænker hjerterytmen, sænker blodtrykket.
Alle Fordelene Ved Sumac ét Sted
Sumac er en af de mest almindelige urter i Bulgarien. Det er også kendt som tetra, gøg og eg. Det er en busk, der vokser op til 4 meter. Det findes oftest blandt buske og egetræer på stenet og kalkholdig jord. Sumac har en universel antiinflammatorisk virkning, hvilket gør det til en kur mod mange sygdomme.
Den Helbredende Ivan-te - Alle De Sundhedsmæssige Fordele ét Sted
Drikken Ivan te har længe været kendt i Rusland og efterspurgt af forskellige samfundssegmenter. Det er blevet produceret industrielt siden slutningen af det 18. århundrede og kaldes Dild te , opkaldt efter landsbyen Koporie, hvor produktionen blev organiseret for første gang.
Sundhedsmæssige Grunde Til, At Du Skal Indtage Chiafrø
Historien om chiafrø går tilbage til mayaernes og aztekernes tid. Chia frø er en rig kilde til næringsstoffer og værdifulde antioxidanter. 1. Chia indeholder næringsstoffer, der har få kalorier. 2 spsk chia indeholder: Fiber: 11 gram Protein:
Lille, Men Uvurderlig For Helbredet! 6 Fordele Ved Chiafrø
Fortjent har chiafrø et ry som superfood. De kan være ret små, men de er en enestående kilde til vitaminer. Faktisk kun 1 spsk Chia frø indeholder kun 69 kalorier og kan prale med så meget som 5 g fiber, 4 g fedt og 2 g protein. Du kan finde mange fødevarer, der indeholder meget fiber og fedt, men chiafrø har disse fordele i en meget lille pakke, hvilket gør dem til den ultimative superfood, siger Down Jackson Blatner, en etableret anerkendt ernæringsekspert.
