2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Fortjent har chiafrø et ry som superfood. De kan være ret små, men de er en enestående kilde til vitaminer. Faktisk kun 1 spsk Chia frø indeholder kun 69 kalorier og kan prale med så meget som 5 g fiber, 4 g fedt og 2 g protein.
Du kan finde mange fødevarer, der indeholder meget fiber og fedt, men chiafrø har disse fordele i en meget lille pakke, hvilket gør dem til den ultimative superfood, siger Down Jackson Blatner, en etableret anerkendt ernæringsekspert.
Ansøgningerne er så mange som de er de gavnlige egenskaber ved chia!! Du kan tilføje dem til salater, kager, buddinger, smoothies, snacks, supper og meget mere.
Og hvis du endnu ikke er overbevist nok, præsenterer vi dig 6 detaljerede grunde til, at chiafrø er yderst nyttige for dit helbred.
1. Rig på fiber
En spiseskefuld chiafrø indeholder 5 g fiber - ca. 20% af det anbefalede daglige indtag af fiber. I modsætning hertil indeholder den samme mængde brun ris kun 0,2 g fiber. Selvom kostfibre kan hjælpe med at sænke kolesterolet og opretholde vores fordøjelseshygiejne, viser statistikker, at de fleste kvinder kun tager ca. 15 gram om dagen - meget mindre end de anbefalede 25 år.
2. Til stærke knogler
Chia frø indeholder meget fosfor og magnesium - to mineraler, der kan hjælpe med at opretholde styrken af vores knogler. En undersøgelse viste, at mennesker med det højeste fosforindtag havde 45% lavere risiko for osteoporose end dem med de laveste doser. 1 spsk. Chia frø indeholder 122 mg fosfor og 47 mg magnesium.
3. Rig på protein
Det er vanskeligt for mennesker, der kun spiser plantefødevarer, at finde proteinerige kilder, der indeholder alle de essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at fortsætte med at fungere. Protein findes almindeligvis i animalske produkter, herunder kød, fjerkræ og skaldyr.
Chia frø dog indeholder de protein, hvilket gør dem til en god mulighed for veganere og vegetarer. Siden 1 spsk. giver kun 2 g protein (dette er en af grundene til, at det ikke skal være din vigtigste proteinkilde), kan du øge dit proteinindtag ved at kombinere det med en kop sojamælk eller mandelmælk.
Chia frø kan også være en væsentlig erstatning for æg i opskrifter. Tilsæt 3 spsk. vand til 1 tsk. chiafrø, og du får mængden af blandingserstatning pr. 1 æg!
4. Rig på omega-3 fedtsyrer
Chia frø er en kilde til alfa-linolensyre (ALA), en type omega-3 fedtsyre - et stærkt forsvar mod hjerte-kar-sygdomme. ALA er en essentiel fedtsyre, og da din krop ikke kan producere den alene, skal du tage den gennem mad.
5. Hydrerende egenskaber
Soaked chia frø kan hjælpe atleter og cyklister med at blive hydreret. En undersøgelse har vist, at 1 g chiamel kan absorbere ca. 12 g vand.
6. Til vægttab
Foto: Denitsa
Chia frø indeholder en høj procentdel af fibre, som hæmmer den hurtige absorption af fedt og sukker og dermed forhindrer dannelsen af fedtaflejringer i kroppen. De gavnlige mikronæringsstoffer, hvori, såsom magnesium, zink, vitamin C, E og A, fremmer metabolisme på celleniveau og fremskynder fedtforbrænding.
Blødlagte chiafrø absorberer så meget vand, at de let kan mætte dig. De svulmer faktisk op og omgiver sig med en gelatinøs tekstur, der hjælper folk med at blive fyldt hurtigt!
Anbefalede:
Alle De Sundhedsmæssige Fordele Ved Chiafrø På ét Sted
Fortjent Chia frø har ry som superfood. De kan være meget små, men de er et enestående ernæringsmæssigt vitaminhit. Faktisk indeholder kun 1 spsk chiafrø kun 69 kalorier og kan prale med så meget som 5 gram fiber, 4 gram fedt og 2 gram protein.
Lille Kulinariske Hemmeligheder For Hæleværter
Enhver god husmor har tricks og tricks, som hun anvender i køkkenet for at mesterligt forberede deres retter. Her er nogle nyttige i madlavning. For at forhindre, at kødet klæber fast under stegningen, skal du tilføje et par stykker hakket gulerod til fedtet.
Amaranth - Et Lille, Men Meget Nyttigt Korn
Amarnt var kendt for aztekerne. De brugte dog ikke korn til mad. De tilskrev en række magiske egenskaber til planten. De spanske angribere frygtede den guddommelige plante, malet i regnbuens farver og forsøgte at ødelægge den som en afgrøde.
Sundhedsmæssige Grunde Til, At Du Skal Indtage Chiafrø
Historien om chiafrø går tilbage til mayaernes og aztekernes tid. Chia frø er en rig kilde til næringsstoffer og værdifulde antioxidanter. 1. Chia indeholder næringsstoffer, der har få kalorier. 2 spsk chia indeholder: Fiber: 11 gram Protein:
Opmærksomhed! Den Mørke Side Af Chiafrø
Vi ved alle, at chiafrø er en af de mest populære superfoods, og at de er en rig kilde til protein, fiber, natrium, fosfor, mangan, zink, jern, calcium, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E og også omega 3 fedtsyrer. Derudover oplader de os med den rigtige mængde energi og er en fantastisk antioxidant.
