2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Føler du, at du har en udyrelig appetit på det seneste? For at reducere det anbefaler ernæringseksperter 10-15 minutter før hovedmåltidet at indtage et glas mælk med beskydning eller et lille stykke fuldkornsbrød, en kop te med lidt hytteost, mælk med kaffe.
Du kan bare drikke et glas varmt vand, men det skal gøres langsomt uden at skynde.
Frisk frugt kan spises en halv time før et måltid. I dette tilfælde de reducerer appetitten. Hvis du spiser frugt 1-1,3 timer før du spiser, øger du din appetit.
Når du har spist, er der ingen mening i at spise frugt - i det mindste med hensyn til appetitundertrykkelse, fordi kroppen begynder processen med forarbejdning af mad.
Brusebadet eller det varme bad før måltiderne er også effektiv til at reducere appetitten.
At gå mellem 20 og 30 minutter om dagen stimulerer nedbrydningen af fedt og hjælper med at fjerne energi fra blodet, og hvis der er energi i blodet - betyder det, at behovet for mad er mindre.
Hvis du vil kontrollere dine kalorier, skal du nedskrive alt, hvad du spiser. På denne måde får du et bedre overblik over den forbrugte mad.
Begynd at dele den del af mad, du er vant til at spise, i to dele.
Brug mindre plader med en kapacitet på højst 200 gram, og portionerne i dem skal f.eks. Være: kød - så meget som en knytnæve, garnering - 2 næver.
Lav øvelser for en flad mave. Mavetræk hjælper med at reducere appetitten.
Gå aldrig glip af morgenmad. Hvis det er muligt, skal du altid spise æg eller andre proteinfødevarer som dit første måltid. Dette vil garantere dig energi indtil slutningen af dagen og fraværet af den sædvanlige ulve appetit.
Spis aldrig foran tv'et eller computeren for at mindske din appetit. Madannoncer og andre billeder distraherer dig og øger kun din appetit.
Undgå forbipasserende steder, hvor du kan se overdådige kager, sandwich og rige pizzaer. De vil kun irritere dig og provokere din appetit.
At reducere appetitten, spiser ofte, men mindre. Fratage dig ikke små snacks med fiber. For eksempel ris, blokke af frø, nødder og tørrede frugter.
Du kan også stole på te for at dræbe appetitten. Urter som burdock, brændenælde, lakrids, mælkebøtte hjælper.
Fødevarer for at reducere appetitten
1. Havre
Havre er en mad, der har kvaliteten til at skabe en følelse af mæthed i lang tid. Indeholder uopløselig fiber, som øges i volumen efter indtagelse, fremme en følelse af mæthed i længere tid og dermed være en pålidelig allieret med at tabe sig og opretholde en afbalanceret vægt.
2. Nødder
Valnødder er en kilde til protein, umættede fedtstoffer, omega-3 fedtsyrer og sporstoffer. Valnødder indeholder flerumættede fedtsyrer, som stimulerer dannelsen af begge appetitundertrykkende hormoner: ghrelin og YY peptid. Disse hormoner spiller en vigtig rolle i overførslen af mæthedsbudskabet til hjernen. Spis flere valnødder mellem måltiderne, eller tilføj dem til din yndlings tarator, bagværk, baklava. Valnøddesalater er også meget velsmagende og sunde.
3. Hørfrø
Hørfrøolie er det mest berømte produkt af denne plante, men rå hørfrø er kendt for sin rolle. for at mindske appetitten. Dette skyldes tilstedeværelsen i sammensætningen af frøene af omega-3 essentielle fedtsyrer og en stor mængde fiber. Begge har den rolle at sænke blodsukkerniveauet og styrer derfor sultfølelsen.
4. Laks
Laks kan hjælpe med at reducere mængden af mad, der er spist under et hovedmåltid på grund af den store mængde protein i dets sammensætning sammen med omega-3 essentielle fedtsyrer, begge grupper af næringsstoffer er ansvarlige for den hurtige i en længere periode med mæthed. Stegning af laks, ristet fisk eller klassisk sushi - du vælger, hvordan du spiser den.
5. Vand
Vand er et vigtigt element i følelsen af mæthed. Når kroppen er dehydreret, sender hjernen ofte en sultbesked til kroppen, ikke tørst. Dehydrering medfører også behovet for ernæring for hurtigt at genoprette kroppens energi. Fuld og kontinuerlig hydrering er garanteret nedsat appetit.
6. Grøn te
Grøn te er en vigtig allieret i kosten til vægttab på grund af dens høje indhold af leptin. Leptin er et hormon, der er ansvarligt for at regulere en persons daglige energiindtag og forbrug, appetit og stofskifte. De aktive komponenter i grøn te giver hjernen en følelse af mæthed, hvorfor det anbefales før et hovedmåltid.
7. Æggehvide
Et afbalanceret forbrug af æggehvide reducerer appetitten. Dette skyldes hovedsageligt opioidreceptorer stimuleret af visse aminosyrer, der findes i æggehvider. Derudover letter histidin og glutaminsyre den optimale absorption af kalium og klor i cellerne i nervecentrene for opfattelsen af behagelige fornemmelser. Dette favoriserer etableringen af en tilstand af velvære, der er afgørende for at bekæmpe overspisning. For at forbruge mere af denne mad kan du tilberede en proteinomelet.
8. Tofu
Soja har været en vigtig kilde til protein for asiatiske folk siden oldtiden. Isoflavonerne i soja har en vigtig antioxidantrolle, men de regulerer også appetitten. Denne fordel leveres af genistein, et isoflavonoid, som det har vist sig at være hæmmer appetitten og begrænser mængden af mad spist under måltiderne. Prøv det, du går ikke galt, tofu opskrifter er meget velsmagende.
9. Kål
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Kål skaber en følelse af mæthed i lang tid på grund af sin komplekse sammensætning. Den er høj i fiber, lav i kalorier, rig på C-vitamin og en meget god kilde til Mg, Ca, protein, bioflavonoider, kalium, folinsyre og B-vitaminer og har kvaliteten til at begrænse portionerne af mad i kosten, hvori det er taget., dvs. især i rå tilstand. For at mindske din appetit skal du spise mere gulerodssalat med kål, friskkogt kål.
10. Æbler
De er basiske frugter, der indeholder store mængder opløselige og uopløselige fibre, naturlige sukkerarter, C-vitamin, beta-caroten (hvis skrællet), kalium og bor. Æbler indeholder en betydelig mængde pektin, et kulhydrat, der styrer sulten. Føj æbler til vitaminsalater, bagværk, strudler.
For endnu bedre resultater i kampen mod appetitten, tjek vores diætopskrifter.
Anbefalede:
Sådan Reduceres Kalorierne - En Guide Til De Sultne
Hvis vi vil tabe os, skal vi vi indtager færre kalorier end vi brænder. Imidlertid, reducere mængden af mad Det, vi spiser, kan være en stor udfordring, især i starten. Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, tror, at de er nødt til at stoppe med at spise kalorier for at nå deres mål.
Sådan Reduceres Fedt I Din Kost
Ønsker du at blive slank som trætræer, som folk har sagt, eller bare leve sundere? Uanset årsagen starter løsningen for begge altid med at reducere fedt i din kost. For at nå dit mål skal du glemme stegt bacon og så foretrukket af små og store pommes frites.
Sådan Reduceres Indtagelsen Af farlige Konserveringsmidler
De fleste kommercielle produkter indeholder konserveringsmidler. Formålet med deres tilsætning til kød og mejeriprodukter er at forhindre forekomsten af farlige patogene bakterier. I de fleste tilfælde tilføjer producenterne imidlertid konserveringsmidler for at forlænge holdbarheden og forbedre udseendet på det produkt, de tilbyder.
Sådan Reduceres Højt Blodtryk Og Kolesterol Med Naturlige Fødevarer
Lad os først tale om højt blodtryk, og hvad vi kan gøre for at bekæmpe det uden medicin og kirurgi. Et af midlerne til at bekæmpe dette problem er vand, underligt som det måske lyder. Højt blodtryk er oftest forårsaget af kronisk dehydrering.
Hurra! Sådan Reduceres Kalorierne I Dine Yndlingsfødevarer
Alle har en favorit dessert eller pasta fristelse, der let afleder dem fra vægttab diæt. Med et par tricks til at forberede disse kaloriebomber kan du med succes neutralisere dem. Blancmange Dette er en af desserter med højt kalorieindhold, men du kan reducere kalorierne i den ved at erstatte Mascarpone i den originale opskrift med cottage cheese.
