2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Kulhydrater repræsenterer en vigtig energikilde for den menneskelige krop. De er ekstremt vigtige for den menneskelige krop. Kulhydrater udfører vigtige biologiske funktioner i vores krop.
Langsomme kulhydrater de nedbrydes over en længere periode og absorberes langsommere. I kroppen absorberes langsomme kulhydrater på cirka to eller to og en halv time. Dette producerer ikke overskydende insulin.
Dette fremkalder ikke pludselige ændringer i blodsukkeret. Derfor kaldes de kulhydrater med lavt glykæmisk indeks.
Forbrug af langsomme kulhydrater hjælper med at kontrollere blodsukkeret og reducerer sult.
Langvarig absorption af langsomme kulhydrater giver en målt strøm af energi mellem almindelige måltider.
Ernæringseksperter anbefaler, at folk, der lider af overvægt, diabetes og fordøjelsesproblemer fodre med langsomme kulhydrater. Dette skulle blive en rutine for dem.
Det anbefales at spise mere langsomme kulhydrater og er også velegnet til helt raske mennesker. Atleter foretrækker også en diæt med lavt kulhydratindhold.
Eksperter anbefaler at indtage langsomme kulhydrater om morgenen og ved middagstid.
Du kan være meget let få langsomme kulhydrater daglige. De er indeholdt i mange Mad.
Fødevarer med komplekse kulhydrater er mejeriprodukter, grøntsager, frugt og fuldkorn.
Mejeriprodukter
De repræsenterer naturlige kilde til langsomme kulhydrater. De mest egnede mejeriprodukter til opnåelse af langsomme kulhydrater er sojamælk, skummetmælk, mejeriprodukter, hvortil der ikke tilsættes sødestof og sukker.
Grøntsager
Vi kan få langsomme kulhydrater af følgende grøntsager - broccoli, ærter, gulerødder, løg, rød peber, røde kartofler, aubergine, tomater, blomkål, grønne bønner, salat.
Frugter
Med et lavt glykæmisk indeks er følgende frugter - pærer, du vælger, kiwi, druer, ferskner, æbler, appelsiner, grapefrugt, svesker.
Hele korn
Langsomme kulhydrater er indeholdt i rug, havre, quinoa, spaghetti, havregryn, byg, havreklid, fuldkornsbrød og brun ris.
Anbefalede:
Fødevarer Med Højt Indhold Af Raffinerede Kulhydrater
Raffinerede kulhydrater absorberes hurtigt i blodbanen og forårsager farlige stigninger i blodsukker og insulinniveauer. De mest almindelige kroniske sygdomme hos mennesker, der bor i udviklede lande, er forbundet med denne type kulhydrat, så det er rimeligt at reducere deres forbrug til et minimum.
Kost Rig På Kulhydrater
Kulhydrater er udbredt i planteriget. De kommer ind i vores mad som polysaccharider, disaccharider og monosaccharider. Det vigtigste kulhydrat er glukose. I forskellige frugter som druer, pærer, æbler, figner og andre kulhydrater findes i form af monosaccharider.
Pølser Er Langsomme Mordere - De Beviste Det
Pølser, bacon og pølser er dødbringende. Ifølge en omfattende undersøgelse foretaget af forskere fra Oxford University, er det daglige forbrug af pølser over 50 gram om dagen er den største dødsårsag i en ud af 30 tilfælde. Ifølge britiske eksperter kan selv en pølse eller tre skiver bacon om dagen bringe dit helbred og liv i fare.
Fødevarer Med Eller Med Få Kulhydrater
Hvis du vil begrænse dit kulhydratindtag, foreslår vi, at du ser nogle fødevarer, der ikke indeholder kulhydrater eller har små mængder. De fleste kød indeholder ikke kulhydrater, når de er rå. Hold din krops fedtniveauer inden for normale grænser ved at undgå stegt kød og stole på kogt eller grillet kød.
Hvor Der Er Langsomme Kulhydrater
Vores daglige menu inkluderer normalt frugt, grøntsager, korn, mejeriprodukter, og blandt dem er der mange rige på hurtigt fordøjet og hurtigt nedbrydelige kulhydrater . Brød, kartofler, hvid ris er fødevarer, som vi spiser dagligt uden at tro, at de indeholder sukkerarter med en kort mættende virkning, hvilket hurtigt øger blodsukkeret.
