2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vores daglige menu inkluderer normalt frugt, grøntsager, korn, mejeriprodukter, og blandt dem er der mange rige på hurtigt fordøjet og hurtigt nedbrydelige kulhydrater.
Brød, kartofler, hvid ris er fødevarer, som vi spiser dagligt uden at tro, at de indeholder sukkerarter med en kort mættende virkning, hvilket hurtigt øger blodsukkeret.
Sammen med dem er der mange andre produkter, der er på den anden pol, de har langsomt brydende sukker. Efter forbrug af dem er der ingen skarpe spring i sukkerniveauet, og vi siger, at de har et lavt glykæmisk indeks. Ernæring anbefaler dem som et alternativ til mennesker med fordøjelsesproblemer, diabetikere og overvægt.
Bliver langsomme kulhydrater er nødvendigt for dem, der lider af lidelser i fordøjelsessystemet såvel som patienter med diabetes, men det anbefales også til alle, der er afhængige af sund kost som en forebyggelse mod forskellige sygdomme.
Erhvervelsen af langsomme kulhydrater gennem mad det er ikke svært, de findes i et antal frugter, grøntsager, fuldkorn og i mejeriprodukter.
Blandt frugterne med et lavt glykæmisk indeks kan der skelnes mellem kirsebær. Svesker, især når de tørres, er også fremragende kilde til langsomt sukker. Druer, kiwier og ferskner er meget pålidelige kilder til fiber, som understøtter fordøjelseskanalens arbejde og skaber en følelse af mæthed, som er nødvendig for at reducere kalorieindtagelsen.
Fra grøntsager kan langsomme kulhydrater fås fra ærter, gulerødder, aubergine, broccoli, rød peber, løg, salat, røde kartofler.
Korn giver også mulighed for at spise produkter med et lavt glykæmisk indeks. Brun ris, havre og rug er lidt glemte fødevarer, der med succes kan erstatte hvide korn.
Mejeriprodukter med langsomme kulhydrater er en reel mulighed, men de indeholder mættede fedtstoffer, og dette neutraliserer deres gavnlige virkning. Skummetmælk og mejeriprodukter uden tilsat kunstigt sukker eller sødestoffer tilbydes som en god mulighed. For planteorienterede fødevarer er produkter som sojamælk en mulighed.
Fødevarer med langsomme kulhydrater det tilberedes hurtigt, det er velsmagende, det tilfredsstiller godt, men dets ulempe er ensartetheden, og de brede grænser i portionerne kan fremkalde forkert ernæring hos dem, der er uerfarne i følgende kostvaner.
Anbefalede:
Fødevarer Rig På Langsomme Kulhydrater
Kulhydrater repræsenterer en vigtig energikilde for den menneskelige krop. De er ekstremt vigtige for den menneskelige krop. Kulhydrater udfører vigtige biologiske funktioner i vores krop. Langsomme kulhydrater de nedbrydes over en længere periode og absorberes langsommere.
Velsmagende Test - Hvor Mange Kulhydrater Skal Vi Spise Om Dagen?
De fleste kostvaner får dig til at tro, at kulhydrater er fjenden, når du prøver at opretholde en sund vægt. Men genetikere siger, at kiks kan have nøglen til, hvor meget af denne fødevaregruppe vi kan spise. Alles krop nedbryder mad lidt anderledes.
Hvor Mange Kalorier Og Kulhydrater Er Der I En Banan?
Bananer er ekstremt sunde og nærende og indeholder vigtige næringsstoffer. Mange spekulerer på, hvor meget kalorier og kulhydrater er i bananer . Læs denne artikel, så finder du svarene på disse spørgsmål. Hvor mange kalorier har forskellige størrelser bananer?
Pølser Er Langsomme Mordere - De Beviste Det
Pølser, bacon og pølser er dødbringende. Ifølge en omfattende undersøgelse foretaget af forskere fra Oxford University, er det daglige forbrug af pølser over 50 gram om dagen er den største dødsårsag i en ud af 30 tilfælde. Ifølge britiske eksperter kan selv en pølse eller tre skiver bacon om dagen bringe dit helbred og liv i fare.
Hvor Mange Kulhydrater Har Du Brug For At Spise Om Dagen For At Tabe Sig?
Reduktion af mængden af kulhydrater Spise er en af de bedste måder at tabe sig på. Dette reducerer din appetit og udløser automatisk vægttab uden at skulle tælle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre kulhydrater? Diætretningslinjer anbefaler, at kulhydrater udgør 45 til 65% af dit daglige kalorieindtag.
