Ernæring I Nedsat Stofskifte

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Metabolisme er en kompleks proces, der begynder med vores fødsel og slutter, når vi dør. Det involverer et komplekst netværk af hormoner og enzymer, der ikke kun er ansvarlige for at omdanne mad til brændstof, men også direkte påvirker den korrekte og effektive forbrænding af dette brændstof. Derfor har mennesker med nedsat stofskifte meget ofte tendens til at gå op i mere vægt, hvilket er vanskeligt at tabe sig bagefter.

Dit stofskifte påvirkes af din alder, livsstil, sundhed og sidst men ikke mindst af din kost og ernæring.

Vand. En ny undersøgelse viser, at drikkevand faktisk fremskynder vægttab og er en fantastisk måde at øge stofskiftet på. Forskere i Tyskland fandt ud af, at forsøgspersoner øgede deres stofskifte (den hastighed, hvormed kalorier forbrændes) med 30 procent efter at have drukket 3,5 liter vand.

Vand er også en naturlig måde at undertrykke appetitten på og hjælper kroppen med at slippe af med overskydende natrium og toksiner. Så drik! Sørg for at starte din dag med et stort, stort glas vand og ikke stoppe med at drikke det hele dagen.

Grøn te. Undersøgelser viser, at grøn te stimulerer stofskiftet og kan hjælpe dig med at tabe sig. Det har kræft- og antioxidantegenskaber, da de hjælper det med at have en gavnlig effekt på nedsat stofskifte.

Frugter. Grapefrugt er en af de citrusfrugter, der indeholder mest vitamin C. På grund af dets kemiske egenskaber reducerer det insulinniveauet ved at fremme vægttab og øge stofskiftet. Æbler og pærer er også blandt de frugter, der er egnede til forbrug med nedsat stofskifte.

Spis mere protein. Din krop har brug for protein for at opretholde muskelmasse. Eksperter mener, at de er tæt forbundet med stofskiftet i menneskekroppen og anbefaler 0,8 til 1 gram pr. Kg kropsvægt.

Forbruge så mange naturlige produkter som muligt. Pesticider, kunstige sødestoffer, kemikalier og kunstige tilsætningsstoffer forstyrrer stofskiftet og processen med at forbrænde energi.

Gå ikke glip af morgenmad. I en anden tysk undersøgelse fandt forskere, at morgenmad stimulerer stofskiftet. Dette skyldes, at hvis kroppen modtager et signal om morgenen, at det ikke har noget at behandle, forbliver det mere passivt resten af dagen. Spis morgenmad til dette.

Spis jernrige fødevarer. Jern er vigtigt for iltforsyningen til musklerne og forbrænding af fedt. Muslinger, magert kød, bønner, beriget korn og spinat er fremragende jernkilder.

Chili. At spise varm peber kan fremskynde og stimulere stofskiftet. Derfor stimulerer capsaicin (et kemikalie, der findes i varm rød peber) kroppen til at frigive flere stresshormoner, hvilket fremskynder dit stofskifte og får dig til at forbrænde flere kalorier.