2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Fra tid til anden har vi en tendens til at forkæle os med større mængder eller mere kalorieføde. Dette betyder ikke, at vi vil bryde vores diæt. Hvis de nødvendige regler følges, har vi råd til noget velsmagende.
Frugt og grøntsager spiller en stor rolle i forebyggelsen af mange sygdomme. Man skal få de nødvendige fem portioner om dagen med frugt og grøntsager, så sørg for at føje dem til din menu.
Fokus på at spise, når du spiser. Ifølge den motiverende metode til vægttab anbefales det ikke at læse, se tv, have en samtale eller arbejde mens du spiser.
Så fokus er på, hvad du laver, og som et resultat vil du uundgåeligt spise mere mad end du har brug for, og du vil ikke være i stand til at nyde smagen af maden, hvilket fører til følelser af utilfredshed og sult.
Mere og mere forskning viser fordelene ved at tage vitaminer i pilleform. En pille om morgenen vil sikre, at du ikke vil skade dit helbred, selv hvis du ikke spiser sundt i løbet af dagen.
Nylige undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt tager multivitaminer, har et meget stærkere immunsystem og er mere resistente over for luftvejssygdomme.
Forskere har fundet ud af, at kostvaner, der giver dig mulighed for at spise slik, ikke er mindre effektive end andre strenge kostvaner og er meget sjovere og lettere at følge.
Mange søde fristelser indeholder ikke meget fedt, såsom fuldkornsskål med syltetøj eller honning, cornflakes med sukker eller vafler med syltetøj.
Spis flere fødevarer rig på kulhydrater - pasta fra mørk hvede, bønner, linser, havregryn, havre, frugt og fuldkornsbrød. Undersøgelser viser, at kulhydratrige fødevarer stimulerer insulin, et hormon, der hjælper med at reducere kropsfedt og forhindre diabetes.
Lad dig ikke friste med store portioner - du bør ikke spise mere end nødvendigt. Den bedste måde at reducere dine portioner på er at bruge de samme penge på produkter, men køb produkter af bedre kvalitet, der er dyrere, og du vil købe mindre.
Skift din shoppingpraksis og start en sund livsstil. Fyld to tredjedele af indkøbskurven med planteprodukter - en tredjedel frugt og grøntsager og en tredjedel brød, pasta, ris, bønner eller kartofler. Den sidste tredjedel skal være fersk kød, fisk og kaloriefattige mejeriprodukter.
Ideen om sund kost er at holde os i form, hjælpe os med at leve længere og beskytte os mod hjerte-kar-sygdomme, diabetes eller kræft.
Hvordan kan vi vælge en sund livsstil, hvis vi ikke tager højde for, hvad vi spiser, og indholdet af fødevarer, der udgør vores daglige kost.
Det er ikke nok bare at tænke, hvad det ville være at spise sundere, men vi skal gennemføre nedenstående regler, hvis vi ønsker det sund kostplan af din krop.
Du vil bemærke en stor forskel med hensyn til energi og selvtillid, hvis du spiser mere frugt og grøntsager, korn og fødevarer med lidt eller intet fedt. Her er et par regler for sund kost:
Regler for sund kost
1. Spis rå, grøn, frisk mad. For eksempel er en rig havensalat eller rå brownies to fødevarer, der vil mætte dig, men på samme tid ikke skade din figur.
2. Spis hver fjerde time, hvad enten det er et hovedmåltid eller en snack. Sult ikke dig selv. Der er mange mange mennesker, der spiser 1 eller 2 gange om dagen og prøver at tabe sig, men det er en grov fejl.
3. Din daglige menu skal være så varieret som muligt. Det skal indeholde mere protein og fiber. De er nyttige og tilfredsstillende. Og også diæt.
4. Følg ikke hver tilfældige diæt, du finder, du har brug for en, der passer til din livsstil og krop. Det er bedst at starte en diæt, der anbefales af en professionel ernæringsekspert efter dine tests.
5. Rens kødets hud, når du tilbereder en opskrift med kylling eller kalkun. Og nyd derefter diæt kyllingesuppe eller ristet kalkunbryst.
6. Spis fisk mindst en gang om ugen. Fisk er en meget nyttig og diætmad på grund af dets indhold af omega-3 fedtstoffer. I dag er lakseretter meget moderigtige blandt mennesker, der fører en sund livsstil. Men hvis dit budget tillader det, kan du satse på opskrifter med makrel, hvilket er billigere.
7. Giv op margarine og brug smør, men i moderation. Margarine er meget skadelig for hele din krop, og du kan ikke passe ind din sunde kost.
8. Bestil den lille (eller normale) portion i restauranten, uanset hvor sulten du er. Hvis du har mulighed for at dele din mad med andre mennesker, spiser du mindre.
9. Overdriv ikke desserter. De har normalt ret høje kalorier. Husk, at det kun er til sødning, ikke en hovedret.
10. Brug olivenolie til salater, ikke olie. Det viser sig forbløffende, når du smager courgettsalat eller græsk salat med olivenolie.
11. Efter at have spist, spis sure frugter såsom æbler eller appelsiner. Spis ikke mere end 1 banan om dagen.
12. Det anbefales ikke at sove efter måltider. Det er bedst at gå en tur eller vente 4 timer mellem dit sidste måltid og sengen.
13. Spis så mange æbler og bær som muligt.
14. Forbered retter med broccoli og andre grønne grøntsager.
15. Gulerødder forbedrer synet, spis dem som en snack. Eller spis gulerodssalat og vitaminsalat oftere. Men husk - gulerodskage tæller ikke med sund madhvis der er skadeligt sukker og mel.
16. Erstat sukker med honning.
17. Spis løg og hvidløg for stærk immunitet.
18. Drik hjemmelavet limonade med citron og honning.
19. Yoghurt bør inkluderes i kosten.
20. Spis altid morgenmad. Sunde forslag er klassiske røræg, havregryn, omelet med svampe.
21. Spis sund suppe hver dag. Om frokost. På kolde dage er kålsuppe en meget god idé. På varme dage, satse på kolde supper.
22. Vælg en frugtsalat i stedet for en kage med masser af chokolade.
23. Spis grønne grøntsager og appelsiner hver dag.
24. Kulhydratfødevarer skal indeholde ris.
25. Udskift salt med presset citron og friske krydderier.
26. Drik mindre kaffe om dagen eller så fortyndet som muligt.
27. Kog kødet så godt som muligt.
28. Vælg fuldkornsmel i stedet for hvidt. Glutenfri mel skal også være din prioritet.
29. Skræl ikke grøntsager og frugter, hvis de kommer fra sikre kilder (lokale avlere, der vokser økologisk).
30. Damp i stedet for at stege grøntsager.
31. Spis langsomt og tygg godt. Dette bidrager til bedre fordøjelse. Og det beskytter dig mod maveforstyrrelser.
32. Forkort ikke din frokostpause. Brug det til at få mest muligt ud af det.
33. Kog derhjemme, spis ikke pizzaer, burgere, donuts, paneret kylling fra fastfood-steder.
34. Spis avocado for et sundt fedtindtag. Avocadosnacks er lækre og sunde.
35. Damp i stedet for at lave mad i ovnen.
36. Frys grøntsager købt om efteråret til vinteren. På den måde betaler du ikke meget for din sunde kost.
37. Føj skaldyr til en traditionel salat. Muslingesalat eller rejesalat er to meget velsmagende ideer.
38. Spis kogte æg i stedet for stegt.
39. Drik almindeligt vand i stedet for sodavand. Drik 2 liter vand om dagen.
40. Undgå fødevarer, der indeholder mere end 10 ingredienser.
41. Undgå forarbejdede fødevarer.
42. Tilsæt så mange naturlige krydderier til maden som muligt. Glem alt om købte bouillon. De indeholder mange skadelige ingredienser.
43. Del mad med andre, så du spiser færre kalorier.
44. Spis din yndlings mad fra tid til anden som en belønning for din samvittighedsfulde sunde kost.
45. Gå ikke på indkøb, når du er sulten. Så tager du mere, end du har brug for. Eller du vil blive fristet til at købe junkfood.
46. Start hver frokost eller aftensmad med en salat.
47. De sundeste opskrifter er indiske, japanske, kinesiske, mexicanske og græske. Middelhavskosten også.
48. Køb mad fra autoriserede gårde i stedet for et supermarked.
49. Lav vintermad i stedet for at købe dåse fra supermarkedet.
50. Spis sæsonbetonede fødevarer. For eksempel desserter med vandmelon om sommeren. Retter med surkål om vinteren.
Anbefalede:
Et Par Regler For Sund Kost
Når vi tillader os at blive forkælet en eller to gange om ugen med en stor nærende pizza eller vores yndlingschokolade, betyder det ikke, at vi krænker vores sunde kost. Vi har råd til sådanne overtrædelser, vi skal bare følge nogle få regler, og vi har ikke anger.
Top 10 Gyldne Regler For At Lave Den Perfekte Tærte
Mange mener, at det at fremstille en tærte kræver særlige kulinariske færdigheder. Sandheden er, at denne dessert, som kan tilberedes med både frisk og dåse frugt eller endda chokolade eller anden fløde efter eget valg, ikke er vanskelig at lave, så længe du nøje følger visse metoder.
Gyldne Regler For At Lave Blød Og Oppustet Kage
Hver kokkentusiast, der elsker at lave mad og eksperimentere i køkkenet, har gjort lækker fluffy og oppustet cupcake , men vi husker alle vores første uheldige forsøg, der skete hundrede procent for hver af os. For at hjælpe selv begyndere, der tager deres første skridt i konfekture, har vi forberedt denne artikel med gyldne regler for at lave blød og oppustet kage .
Gyldne Regler For æltning
For at fremstille gode brød, kager og andre appetitvækkende kager skal du være godt bekendt med oplevelsen i det grundlæggende og finesser ved æltning af dej. Dette er nødvendigt og nødvendigt ikke kun for at fremstille en homogen blanding af produkter i dejen, men også for at styrke de glutenfibre, der udgør den.
Gyldne Regler I Ernæringsetikette
God forældre inkluderer fremragende viden og overholdelse af etikette, både i kommunikation og i at spise. At beherske alle vanskeligheder ved god etikette er resultatet af lang træning, der begynder i den tidlige barndom. Tidligere var det uacceptabelt for en person fra et godt samfund at tage mærket.
