2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Når vi tillader os at blive forkælet en eller to gange om ugen med en stor nærende pizza eller vores yndlingschokolade, betyder det ikke, at vi krænker vores sunde kost. Vi har råd til sådanne overtrædelser, vi skal bare følge nogle få regler, og vi har ikke anger.
1. Frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager spiller en stor rolle i forebyggelsen af mange sygdomme. Men selvom du er en god husmor, kone og mor, er det undertiden virkelig svært at sikre, at alle familiemedlemmer får deres nødvendige daglige portion frugt og grøntsager.
Lær dig selv og din familie at tilføje frugt og grøntsager til din daglige rutine. Du kan få dem ikke kun rå, men også dåse. For eksempel bønner i tomatsauce, spaghetti i tomatsauce, et glas frugtsaft, dåse frugt til dessert eller pizza med ananas.
2. Tag multivitaminer
Flere og flere undersøgelser viser fordelene ved at tage et vitamin - især for mennesker, der følger en afbalanceret diæt. Tag en tablet vitaminer om morgenen, så kan du være sikker på dit helbred, især hvis du ikke har mulighed for at spise godt og godt om dagen.
En canadisk undersøgelse viser, at mennesker, der tager multivitaminer regelmæssigt, har et stærkere immunsystem og er mere resistente over for sygdomme.
3. Sødt liv
Anne de Loy, professor ved Edinburgh College, fandt i en undersøgelse af forskellige diæter, at kostvaner, der tillader brug af en lille dessert, ikke er mindre effektive end en meget streng diæt. På denne måde er vores hverdag lettere og sødere. Mange slik og bagværk indeholder ikke meget fedt. Såsom sort skål med marmelade eller honning.
4. Kulhydrater
Spis mere mad rig på kulhydrater (pasta, bønner, linser, havregryn, havre, frugt, brød og korn). Undersøgelser viser, at fødevarer rig på kulhydrater stimulerer insulin. Dette er det hormon, der hjælper med at reducere mængden af fedt i kroppen og forhindrer diabetes.
5. Små portioner
Lad dig ikke friste til at spise store portioner - du behøver ikke spise mere, end du kan.
6. Vælg de rigtige halvfabrikata
Der er mange færdige frosne fødevarer på markedet, som du kun behøver at genopvarme derhjemme. Læs indholdsoplysningerne omhyggeligt, vælg produkter med lavt fedtindhold og højt kalorieindhold. Fokuser på mindre end 20 gram fedt, mindre end 5 gram mættet fedt, mindre end 400 kalorier, lavt saltindhold.
7. Køb kun det, du har brug for
Når du handler i butikken, skal du kun købe de produkter, du har brug for. To tredjedele af vognen i supermarkedet skal fyldes med planteprodukter, frugt og grøntsager, brød, pasta, ris, bælgfrugter og kartofler. Den sidste tredjedel skal bestå af fersk kød, fisk og fedtfattige mejeriprodukter.
Anbefalede:
Daglig Sund Kost
At holde dit daglige helbred sundt kost er en fantastisk måde at holde sig i form og foretage gavnlige ændringer i din kost og bidrager også til en fuld og sund livsstil. Kend dine prioriteter Det første skridt i at skabe en sund diæt er at vide nøjagtigt, hvad du vil have ud af det, og vigtigere, hvad der præcist er sundt for dig.
Hvilke Fedtstoffer Har En Plads I En Sund Kost?
Fedt er den største kilde til kropsvarme, de deltager også i redox-processerne i kroppen, i de endokrine kirtelers arbejde, beskytter mod afkøling og blå mærker i kroppen. Fedtstoffer er af animalsk og vegetabilsk oprindelse, 1 gram fedt giver ca.
Gyldne Regler For Sund Kost
Fra tid til anden har vi en tendens til at forkæle os med større mængder eller mere kalorieføde. Dette betyder ikke, at vi vil bryde vores diæt. Hvis de nødvendige regler følges, har vi råd til noget velsmagende. Frugt og grøntsager spiller en stor rolle i forebyggelsen af mange sygdomme.
Regler For En Sund Eftermiddags Morgenmad
Eftermiddags snacks, uanset hvor god det er, overses ofte - bevidst eller ej. Der er en meget specifik grund. Dette er det tidspunkt, hvor du bare et par timer inden slutningen af arbejdsdagen tager en kort pause for at tale med kolleger ledsaget af kaffe, noget sødt og for det meste forkæle din kost dessert.
Sund Mad På Kontoret: 5 Nemme Regler
I de senere år bruger flere og flere byboere deres arbejdsdage uadskilleligt lænket på deres arbejdspladser. Der er stadig ikke tid til frokost udenfor, og nogle gange er du nødt til at holde op sent. I sådanne situationer har vi alle en tendens til at springe på den første mad, vi støder på - pizza, tærte, sandwich og hæld den med en kulsyreholdig drink.
