9 Symptomer På Dehydrering, Der Ikke Er Tørstige

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

I en perfekt verden ville vi alle blive mindet om at drikke den rigtige mængde vand hver dag. Men lad os indse det: de fleste mennesker inkluderer ikke drikkevand på deres to-do lister.

Når du ikke drikker nok vand til at genopbygge væsker, der er mistet gennem vandladning, sveden og endda vejrtrækning, begynder du at opleve en tilstand af dehydrering. Og ved at blive dehydreret får du ikke kun tørst - det kan også have stor indflydelse på, hvordan hele din krop fungerer.

Hvor meget vand skal jeg tage hver dag?

Du har sikkert hørt reglen om, at du skal drikke otte glas vand om dagen, men det viser sig, at mængden af vand hver person skal drikke varierer.

Børn og ældre har brug for mere vand for at forblive hydreret, siger Seth Smith, professor i klinisk praksis ved Institut for Ortopædi og Rehabilitering ved University of Florida. Folk, der tager visse medikamenter, har haft en hjerte-kar-sygdom eller for nylig har haft en virussygdom, bør også drikke mere væske. Hvis du bor et sted med et varmt, fugtigt klima eller træner intens (og sveder), er du også mere tilbøjelig til dehydrering.

For at forhindre dehydrering skal mistet væske genoprettes. Den bedste måde at gøre dette på er at lytte til din krop og drikke vand, når du føler dig tørstig. Du skal drikke vand før, under og efter hver fysisk aktivitet. Ud over at få nok vand er det en anden måde at genopbygge mistede væsker ved at opretholde en diæt fuld af fugtgivende fødevarer som frugt og grøntsager.

Tegn på dehydrering at passe på

Når du ikke har nok vand i kroppen, følger dehydrering. Og ja, tørst er det vigtigste symptom. Normalt, når tørst opstår, er personen omkring 2% dehydreret, siger Dr. Smith.

Det betyder, at du ikke behøver at nærme dig vandfontenen med det samme, men du skal snart tage et glas vand. Hvis du ikke lytter til signalerne fra din krop, bliver du langsomt dehydreret, især hvis du deltager i fysisk aktivitet.

Men tørst er ikke det eneste symptom på dehydrering, vi har brug for at vide. Hold øje med disse andre tegn:

1. Tør mund

Mundtørhed er en anden måde, din krop fortæller dig, at den har brug for mere vand. Din krop kan ikke producere nok spyt, hvis der ikke er nok væske. Pas også på dårlig ånde, som kan være forårsaget af tør mund.

2. Mørk eller te-farvet urin

Jo mere kropsvand du har, jo klarere er din urin. Hvis det er en mørkere farve, betyder det, at den er mere koncentreret, og dette er et tegn på, at du skal drikke mere vand.

3. Nedsat vandladning

Vand hjælper nyrerne med at fjerne affald fra dit blod i form af urin. Hvis dine nyrer ikke får nok vand til at transportere affald fra din krop, vil du bare ikke tisse så ofte. I stedet opbevarer du dette affald i din krop, og hvis du er kronisk dehydreret, kan det medføre mere alvorlige problemer over tid. Når urinen er for koncentreret, holder affaldsmineralerne sig sammen for at danne nyresten.

Husk, at ikke kun dine nyrer afhænger af, at vand fungerer korrekt, men også ethvert større system i din krop, herunder hjerte, hjerne og lunger, siger Dr. Smith.

4. Tør hud

Huden er det største organ i din krop, og ligesom ethvert andet organ skal den fungere ordentligt. Hvis du bemærker, at din hud er tørre end normalt, har du muligvis ikke kun brug for en fugtighedscreme. Dette kan være et tegn på, at du ikke har nok kropsvand og har brug for at øge dit væskeindtag.

5. Lavt blodtryk

Mere end halvdelen af blodet i kroppen er plasma - den flydende del af blodet. Plasma består af vand, protein og salt. Uden nok vand i dit plasma vil dit blod koncentrere sig, og det vil være meget sværere for det at bevæge sig gennem kroppen til de organer, der har brug for det.

6. Muskelspasmer

Når du er dehydreret, bliver dit blod mere koncentreret, og derfor falder dit blodvolumen (den samlede mængde blod i din krop). Så når du ikke hydrerer det ordentligt, gennemgår din krop en tankeproces: hvilke dele af kroppen har mest brug for blod? "Hjertet vinder over musklerne," siger Dr. Smith, og den utilstrækkelige blodforsyning til musklerne forårsager disse muskelkramper.

7. Forstoppelse

Ligesom nyresystemet har fordøjelsessystemet brug for nok vand til at fungere glat. Vand tillader din mad at bevæge sig gennem tarmene og holder også dine tarme sunde og effektive. Forstoppelse kan være et tegn på, at der ikke er nok væske til at transportere affald gennem kroppen og videre.

8. Træthed

Er du altid træt? Alt fra døsighed midt på eftermiddagen til overvejende træthed kan skyldes dehydrering. Når du ikke har nok vand i kroppen, falder dit blodtryk, blodgennemstrømningen til din hjerne sænkes, og din puls stiger - alt sammen kan få dig til at føle dig udmattet.

9. Hovedpine

Hvis din hjerne ikke får nok væsker til at fungere ordentligt, følger et antal symptomer. Hovedpine er den mest almindelige, og dehydrering er en almindelig årsag til migræne. Følelser af svimmelhed og anfald er nogle af de mest ekstreme tegn på, at en person skal hydratiseres med det samme.

Hvad skal jeg gøre i tilfælde af dehydrering?

Behandling for dehydrering - fra mild til moderat - afhænger af at genopfylde de væsker, din krop har mistet. For milde symptomer, drik vand og spis noget, der indeholder natrium, hvilket vil hjælpe kroppen med at tilbageholde væsker. Drik vand i små slurke i stedet for store, da for meget vand kan overbelaste din mave.

Hvis vand og salt snacks ikke er nok til at hjælpe dig med at føle dig bedre, eller hvis du oplever mere moderate symptomer, skal du drikke en sportsdrink med elektrolytter. Elektrolytter er mineraler i kropsvæsker, og hvis du sveder meget, skal du muligvis supplere dem.