2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
En af hovedårsagerne til, at folk spiser for meget eller snyder på deres diæt, er sult. Sult er kroppens naturlige reaktion på en reduktion i diætkalorier. Sultkontrol det er ofte den sværeste tilpasning, når man starter en ny diætplan.
Heldigvis er der mange ting, du kan gøre, for at tilfredsstille sultuden at gå på kompromis med vægttab.
trin 1
Lær at skelne mellem faktisk sult og det psykologiske ønske om at spise. Hvis du spiser for komfort, kan din krop imødekomme disse behov ved at øge sulten. Indrøm over for dig selv, at dette er det falsk sult.
Trin 2
Drik et helt glas vand, når du sætter dig ned for at spise, og derefter igen mellem måltiderne i stedet for en snack eller indtagelse af mad med højt kalorieindhold. At fylde din mave med vand vil lokke den til at føle sig mæt og reducere dit ønske om at spise. At drikke store mængder vand vil også forhindre dehydrering, en tilstand, hvor kroppen ofte laver fejl og accepterer sult.
Trin 3
Spis regelmæssigt hele dagen, men undgå sukker eller stivelsesholdige snacks. Disse fødevarer kan forårsage en pludselig stigning i blodsukkerniveauet kan forårsage sult og andre symptomer. At spise oftere reducerer også sultens intensitet og øger dit stofskifte.
Trin 4
Gør din kost rig på fiber. Fiber kræver mere tygning end andre fødevarer. Fiberrige fødevarer tillader kroppen at registrere sig mæthed inden overspisning. Fiberrige fødevarer tager også længere tid at fordøje end andre fødevarer, så du vil føle dig mæt længere efter et måltid. Eksperter anbefaler at spise fiberrige fødevarer i begyndelsen af hvert måltid. Æbler, hørfrø og havregryn er tre sunde fødevarer med højt fiberindhold.
Trin 5
Forøg mængden af protein med hvert måltid. Protein undertrykker naturligt appetitten og hjælper dig mindske sult mellem hovedmåltiderne. Gode proteinkilder i kosten inkluderer magert kød, fjerkræ, fisk, æg, tofu, bønner og jordnøddesmør.
Trin 6
Drik en kop kaffe mellem måltiderne. Ifølge Mayo Clinic er koffein naturligt appetitdæmpendeder kan for at mindske sult. Dog kan overdreven indtagelse af koffein føre til andre bivirkninger, så overdriv det ikke.
Trin 7
Tyg tyggegummi mellem måltiderne, at undertrykke appetit og sult du er. Ifølge eksperter er tyggegummi især nyttigt til at reducere ønsket om at spise søde fødevarer hele dagen. Vær dog moderat - tyggegummi belaster din kæbe og kan være skadelig for tandemaljen.
Trin 8
Prøv naturlige alternative midler til at beskytte og kontrollere din appetit. Guarana og perikon kan hjælpe dig nedsættelse af sult og appetit.
Trin 9
Bed din læge om recept på medicin, som du kan kontrol appetit du.
Trin 10
Gå ikke glip af morgenmaden. Det er ikke tilfældigt, at det bringer berømmelsen af dagens vigtigste måltid. Forbered en sund påfyldt morgenmad, der giver dig energi hele dagen.
Trin 11
Gå ikke glip af frokosten. Det er en god ide at lave en skål med frisk salat med sæsonbestemte grøntsager, frø, nødder. Det vil mætte dig og vil tilfredsstille sult fuldstændig.
Trin 12
Lager op på frugt. Du ved, hvordan der tidligere var en skål frugt på bordet derhjemme. Nå, det er tid til at stjæle din mors rolle, og du forbereder den til dit bord. Lad der altid være frugt foran dine øjne. Hvis du har mulighed, skal du tage den på arbejde.
Trin 13
Så snart du føler dig sulten, og du har spist snart, skal du gå en tur. At bruge energi dæmper følelsen af sult. Du kan gå til en frokostpause eller gå efter arbejde. Prøv at bevæge dig sådan i mindst 20 minutter hver dag.
Trin 14
Hæld din mad i små tallerkener. Visualisering af en mindre mængde mad får kroppen til at vænne sig til det og blive hurtigere fyldt med en mindre del.
Trin 15
Mens du spiser, skal du distrahere dig selv i 10 minutter på en eller anden måde - se en video, ring et telefonopkald, kør en vaskemaskine eller noget andet. Når du går tilbage til din ufærdige del, forbliver den sådan, fordi din mave vil indse, at den er fuld.
Foto: curejoy.com
Trin 16
Prøv aromaterapi. For eksempel, hvis du vil have noget sødt eller mere præcist chokolade, skal du lugte sådan en aroma. Der er en række urtemedierede olier, der også kan dæmpe sultfølelsen.
Trin 17
Underkaste din psyke ved at skabe spænding. Køb en skala - alle ved, at dens tilstedeværelse derhjemme er forbundet med kontinuerlig måling. Brug strammere tøj - så snart du føler dig stram, holder du op med at spise. Indsæt et foto, billede eller minustegn og den ønskede vægt, du vil tabe på køleskabet. Lad det altid være foran dine øjne. Alle disse tilgange er påmindelser om korrekt ernæring. Det er ikke baseret på sult, men tværtimod - hyppigere at spise. Spis 5-6 gange om dagen, men i små mængder.
Trin 18
Fremhæv hjemmelavet mad, som er meget mere velsmagende og sundere end halvfabrikata eller spiseklare fødevarer, som du tager udenfor. Derudover skal du reducere alkohol, fordi det fremkalder sult.
Anbefalede:
Sådan Stopper Du Med At Spise Junkfood: 10 Tip Til At Kontrollere Sult
Eftermiddag er det tidspunkt, hvor næsten enhver kontorarbejder begynder at lede efter noget at spise. Den såkaldte junkfood (junkfood) - fastfood som vafler, chips, snacks, små chokoladebarer osv. er en nem måde at tilfredsstille din sult på.
Renselse Af Kroppen Med Sult
Det vigtigste, der fylder vores krop med toksiner og toksiner, er mad. Uden at tænke på konsekvenserne fylder vi vores maver hver dag med skadelige produkter. Da ingen af os er i stand til radikalt at ændre vores diæt, er den eneste måde at rense kroppen for toksiner og toksiner på sult.
Forveks Ikke Sult Med Tørst
Spis rigtigt, glem alt om de myter, der hersker i en sund kost, og du vil nyde godt helbred, en følelse af lethed og en skulpturel figur. Fed mad menes at være skadelig, men det er ikke sandt. Selvom nogle skadelige fedtstoffer virkelig er farlige for vores krop, er det ikke rigtigt at sætte alle fedtstoffer under en fællesnævner.
Tabe Permanent Uden Sult Med En Russisk Diæt
Den russiske diæt er en komplet diæt, der garanterer fremragende og langvarige resultater, hvis de følges nøje. Diæten i sig selv er ikke drastisk, og fra tid til anden er endda chokolade og is i små mængder tilladt. Hvor meget du mister afhænger af din personlige vægt, når du starter diæten.
En Sandwich Med Masser Af Tomater Tilfredsstiller Sult
Hvis din mave kaster sig 20 minutter efter at have spist, så prøv at tilføje flere tomater til sandwichen. Forskere fra Storbritannien har opdaget, at grøntsager har evnen til at holde dig mæt i lang tid, skriver den engelske Daily Mail. En lille gruppe kvinder mellem 18 og 35 år deltog i en undersøgelse på et britisk universitet.
