2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Eftermiddag er det tidspunkt, hvor næsten enhver kontorarbejder begynder at lede efter noget at spise. Den såkaldte junkfood (junkfood) - fastfood som vafler, chips, snacks, små chokoladebarer osv. er en nem måde at tilfredsstille din sult på.
Tro det eller ej, producenterne af disse fødevarer opretter dem ofte for at gøre os afhængige af dem. Vi begynder at føle trangen til at spise disse fødevarer konstant. Vores hjerne reagerer ved at blive afhængig af dem. Men hvordan håndteres det?
Her er 10 tip til sultkontrol og hvordan man stopper med at spise junkfood?
1. Planlæg
Der er ingen bedre måde at kontrollere din appetit på end at planlægge dine måltider. Hvis du har sunde fødevarer omkring dig, såsom frugt eller en håndfuld nødder, er det meget usandsynligt, at du vil nå chips eller vafler. Så prøv at planlægge dine måltider hver uge søndag eller dagen før starten på din arbejdsuge. Shop kun de dagligvarer, du har brug for.
2. Før madstanden i butikken
Sundheds-, mejeri-, kød- og fiskesektoren skal være dit vigtigste sted at shoppe. Her finder du ægte mad, ikke højt forarbejdede fødevarer. Når du handler, skal du kun købe produkter fra disse hylder. Friske grøntsager, frugter, proteiner, nødder - over tid vil du meget hurtigt begynde at navigere i butikken og finde disse fødevarer.
3. Spis sunde fedtstoffer
En af de mest almindelige myter om ernæring er, at fedt gør os fede. Faktisk har vores krop brug for fedt! Der er dog mange forskellige typer fedtstoffer. Du bør undgå transfedt og begrænse mættede fedtstoffer, men sunde fedtstoffer som nødder og avocado hjælper dig med at føle dig mæt og reducere din appetit.
4. Spis nok protein
Fisk, bønner, grøntsager, nødder - fokus på disse sunde proteiner. De holder dem fulde i lang tid, og du vil ikke føle dig sulten efter at have indtaget dem. Og ønsket om junkfood det forsvinder hurtigt med tiden.
5. Spis mere frugt
Frugter indeholder meget sukker, men der er også mange vitaminer, antioxidanter og vand. De indeholder også fiber, hvilket er godt for fordøjelsen og blodsukkeret. Derfor er en skål frugt eller et stykke vandmelon, hvis du vil have noget sødt om eftermiddagen på kontoret, den perfekte løsning.
6. Spis en række forskellige fødevarer
Tilføj nogle nye og forskellige fødevarer til din diæt. Jo mere varieret din kost, desto mindre sandsynligt er det, at du keder dig eller vil spise. junkfood. For eksempel tilføj lilla kartofler, røde rødbeder, rødkål, broccoli - jo mere farve der er i din tallerken, jo bedre.
7. Begynd at tænke anderledes på junkfood
En undersøgelse i 2013 viste, at når folk blev uddannet til at se på og fortolke en af deres foretrukne junkfood i et negativt lys, faldt ønsket om dem. Deltagerne blev bedt om at se den ønskede mad på flere forskellige måder - såsom at se den, når den allerede er blevet forarbejdet eller at se hinanden efter at have spist den og mere.
8. Fokuser på at tilføje sunde fødevarer til din menu
En undersøgelse i tidsskriftet Nutrients viste, at fokus på den positive side af en sund kost var mere effektiv end at fokusere på behovet for at eliminere usunde fødevarer.
9. Undgå stress
Der er næsten altid et følelsesmæssigt element i at spise junkfood. Folk er mere tilbøjelige til at række ud efter chips eller vafler, når de er ked af eller vrede. Så prøv at undgå stress ved at begynde at træne - løb eller tag svømning eller yoga. Meditation hjælper også meget med at håndtere stress.
10. Sov mere
De fleste mennesker får ikke nok søvn. Og mangel på søvn menes også at spille en stor rolle i vores ønske om at spise junkfood. Så gør en indsats, eller gå i seng tidligere hver aften. Du kan også stoppe med at spise i et par timer før du går i seng.
Anbefalede:
Prøv Dette Trick For At Kontrollere Dit Trang Til Slik
Hvis slik er din svaghed, og at spise dem forhindrer dig i at komme i form til sommeren, er der et let trick, der kan kontrollere din appetit på slik. Metoden blev opdaget af forskere ved Columbia University i New York. De hævder, at du kan manipulere din hjerne, så du kan nyde noget sødt, men på samme tid ikke overdrive det med sukker.
Hvordan Stopper Man Med At Spise Ukontrollabelt?
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er antallet af mennesker, der lider af fedme, steget de seneste år. Årsagerne til denne sygdom kan være forskellige, men i mange tilfælde fører den sædvanlige overspisning til den. Hvordan stopper man med at spise ukontrollabelt?
Derfor Får Beruset Sult Dig Til At Spise For Meget
Hvis du ikke kan afslutte natten med at forkæle dig med store mængder alkohol uden at angribe køleskabet på jagt efter noget pasta eller et besøg i det nærliggende non-stop for noget crunchy junkfood, kan du finde trøst i det faktum, at der er en videnskabelig forklaring på din adfærd.
Snacks Til At Kontrollere Appetitten I Løbet Af Dagen
Vi ved alle, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Desværre glemmer vi ofte i vores hektiske hverdag at spise morgenmad og få vores mave til at lide, og vi føler os selv ikke udhvilede og energiske. Derfor er det at spise morgenmad , men ikke med noget, men med mad, der passer til det tidspunkt på dagen.
Sådan Stopper Du Sukker Permanent I 2020
Kan du lide at spise slik og har svært ved at udholde selv en dag uden dessert? Du vil dog opgive denne vane og forsøge at reducere det sukker, du spiser dagligt? Hvis det er tilfældet, så hjælper vi dig i dag og giver dig værdifuld råd om, hvordan du håndterer det dets afhængighed af sukker og søde ting.
