2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Bioton er et andet navn for vitamin B7. Det kan også findes som vitamin H. Biotin er vandopløseligt og produceres af bakterier i tyktarmen. Fordi det er vandopløseligt, kan det ikke opbevares i kroppen.
Med biotinmangel i kroppen kan der opstå nogle helbredsproblemer. Den anbefalede daglige mængde biotin er relateret til visse faktorer såsom alder, køn og andre specifikke faktorer. National Academy of Sciences of America anbefaler følgende daglige indtag af biotin:
0-6 måneder - 5 mcg;
6-12 måneder - 6 mcg;
1-3 år - 8 mcg;
4-8 år - 12 mcg;
9-13 år - 20 mcg;
14-18 år - 25 mcg;
19 år og mere - 30 mcg;
Under graviditet - 30 mcg;
Amningsperiode - 35 mcg.
Samtidig er fødevarer, der indeholder biotin rig på fedt, kalorier og højt kolesteroltal.
1. Tomater - ud over at være rige på lycopen, vitaminer og mineraler er de også en rig kilde til biotin. En skål tomater indeholder 7,20 mcg biotin, og dette dækker 24% af kroppens behov for biotin.
2. Mandler - en god kilde til biotin, fedt og calcium. 10 gram mandler indeholder 6,2 mcg biotin og dækker 49% af det anbefalede daglige indtag.
3. Æg - især æggeblommen er ekstremt rig på biotin. Det er vigtigt at spise æggeblommen kogt, da spiser rå æggeblomme kan føre til biotisk mangel. Et mellemstort æg indeholder mellem 13 og 25 mcg biotin, som dækker 27% af dets behov.
4. Løg - løg er en meget nyttig grøntsag og rig på biotin. En skål løg indeholder 7,98 mcg biotin, hvilket er 27% af det daglige behov.
5. Brødgær - kun 7 gram brødgær indeholder mellem 1,4 og 14 mcg biotin.
6. Hvedebrød - et ægte depot af biotin. Et stykke hvedebrød indeholder mellem 0,02 og 6 mcg biotin.
7. Rødt kød - rødt kød, især lever og nyrer, er rig på biotin. 84 gram kogt lever indeholder mellem 27 og 35 mcg biotin.
8. Hindbær - en rig kilde til vitaminer og mineraler. Den indeholder en stor mængde biotin. En skål hindbær indeholder 0,2-2 mcg biotin, hvilket er 8% af det daglige behov.
9. Solsikke - en kilde til omega-3 fedtstoffer. Hvis det indtages i moderation, er det en meget sund mad. 9 gram solsikke indeholder 7,2 mcg biotin.
10. Hasselnødder - et velsmagende og sundt kosttilskud. Kun 5 gram indeholder 4,1 mcg biotin.
11. Basilikum - især tørret basilikum er en meget rig kilde til vitaminer, mineraler og biotin. 1 gram basilikum indeholder 0. 6 mcg biotin.
12. Chili peber - 2 gram malet chili peber indeholder 1 mcg biotin.
13. Sennep - 6 gram indeholder 9. 5 mcg biotin.
Andre næringsstoffer, der indeholder biotin, er: svampe, avocado, jordnøddesmør, ost, blomkål, bananer, soja, gulerødder, søde kartofler, havre, yoghurt, jordbær, vandmelon, grapefrugt, agurker.
Anbefalede:
Fødevarer, Der Indeholder Zink
Zink er et vigtigt element, der er et af de vitale elementer i kroppen. Det er nødvendigt for normal funktion af alle celler i menneskekroppen. Normalt i den menneskelige krop skal være indeholder to til tre gram zink . Zink er en del af de enzymer, der leverer de vigtigste funktioner såsom vækst, stofskifte, proteinsyntese, aktivering af immunresponser, vedligeholdelse af hukommelse, god syn, vedligeholdelse af smag og lugt, reproduktionssystemets normale funktion.
De Fødevarer, Der Indeholder Mest Transfedt
Enhver mad hærdet ved en kemisk reaktion, der involverer brint, indeholder transfedt. Processen kaldes hydrogenering, og hvis du ser dette kodenavn i indholdet af pakken, skal du hellere ikke købe. Generelt er alle produkter i fastfoodrestauranter tilberedt med hydrogenerede fedtstoffer, og effekten heraf har i årevis chokeret fagfolk overalt i verden med fedmeepidemien.
Fødevarer, Der Indeholder Jod
Jod er et kemisk element, der er vigtigt for produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner, der regulerer vækst og stofskifte. Jod er en komponent i næsten alle levende planter og dyr. Standardmålinger af jod i fødevarer findes ikke, fordi jodkoncentrationer varierer rundt om i verden.
Fødevarer, Der Indeholder Oxalater
Oxalater er salte og estere af oxalsyre med baser. Denne syre er den enkleste dibasiske syre og er faktisk en farveløs krystal. Oxalater ser også farveløse ud. De er årsagerne til oxalatsand og sten i nyrerne, urinvejene, urinvejene og galdeblæren og galdegangene og sjældent i spytkirtlerne.
Hvad Indeholder Appelsiner, Og Hvorfor Er De Nyttige?
Hvilken bedre morgenmad end en velsmagende, saftig og sød appelsin? Desuden er det både velsmagende og nyttigt. Fordelene ved appelsiner er mange. Så meget, at du ikke kan lade være med at være overbevist om, at citrus skal være på din menu næsten hver dag.
