Hvorfor Kan Jeg Ikke Tabe Mig, Selvom Jeg Træner Aktivt?

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Spørgsmål: Jeg er en 40-årig, sund og aktiv sportskvinde. Jeg træner 60 minutter og mere 6 eller 7 dage om ugen, men jeg stiger alligevel. Er det muligt, at hormonelle ændringer påvirker mit ønske om mad, og i bekræftende fald, hvordan skal jeg håndtere det? Sådan gendannes dit stofskifte til at tabe vægt?

Svar: Mange ting kan påvirke din evne til at tabe sig, såsom:

• Valg af mad;

• Aktivitetsniveau;

• gener;

• Alder.

Stress kan også påvirke vægttab, og overforbrug kan henholdsvis stresse kroppen for at fremstå som hormonelle problemer, der skaber vægttab hårdere.

Selvom fysisk aktivitet er meget vigtig for dit generelle helbred, kan overtræning og ikke få tilstrækkelig hvile mellem træningsprogrammer forhindre vægttabsprocessen. Dette er grunden til at balancere trænings- og restitutionsperioder er kritiske.

Overdreven fysisk aktivitet - især den, der øger kardiovaskulær aktivitet som f.eks. Maraton- og triatlon-træning - kan øge niveauerne af cortisol, et hormon der frigives under stress.

Selvom dette hormon er særligt vigtigt for dit helbred, er forhøjede cortisolniveauer forbundet med:

• Vægtøgning;

• Søvnproblemer;

• Øget risiko for betændelse;

• Akkumulering af fedt omkring maven (selv hos tynde mennesker).

Forhøjede cortisolniveauer forårsager sult og trang til junkfood, hvilket kan føre til vægtøgning eller forhindre tab af overskydende.

Smarte måder at håndtere vægtøgning på grund af stress er:

• Reduktion af træningssessioner;

• Giv din krop tid til at komme sig mellem træningsprogrammerne;

• Tag skridt til at reducere cortisol. Du kan henvende dig til yoga eller meditation.

Selvom stress og høje niveauer af cortisol kan bremse dit vægttab, er der andre faktorer, der kan påvirke.

Valg af mad

Kost er en af de vigtigste faktorer for at opretholde en sund vægt. At foretage små justeringer af din diæt er en af de bedste måder at forbedre dit helbred og dit velbefindende på vægttab.

At spise mad rig på protein, grøntsager og sunde fedtstoffer har vist sig at føre til bæredygtigt vægttab.

Vægt træning

Hvis du finder ud af, at de fleste af dine træningsprogrammer inkluderer kardiovaskulær aktivitet og lidt modstandstræning, så prøv at udskifte nogle af dine cardio-træningsprogrammer med muskelopbygningsøvelser - overvej push-ups eller anfald.

Styrketræning hjælper med at opbygge muskler og kan øge antallet af kalorier, du forbrænder, mens du er i ro.

Premenopause

Den præmenopausale tilstand begynder normalt omkring en kvindes 40'ere. Hos nogle kvinder kan denne tilstand starte tidligere. Undersøgelser viser, at hormonelle udsving i denne periode kan føre til vægtøgning, især i underlivet.

Tal med din læge, hvis du har præmenopausale symptomer såsom hedeture, uregelmæssige perioder, vægtøgning eller træthed.

Tips til øget appetit

Hvis overdreven sult forhindrer dig i at tabe sig, er der nogle nemme og effektive måder at tackle det på:

• Sørg for, at du spiser nok kalorier. Hvis du spiser mindre i løbet af dagen, kan du føle dig sulten efter slik om natten;

• Fugt dig selv. Dette er især vigtigt for aktive mennesker som triatleter. At drikke nok vand i løbet af dagen kan forhindre overdreven sult;

• Spis mere protein. Tilføj en kilde med højt proteinindhold til din diæt - for eksempel æg, naturligt jordnøddesmør, kylling, tofu.

• Få nok søvn. Søvnmangel kan øge cortisolniveauerne og føre til en stærkere sult efter junkfood.

For at forhindre vægtøgning og opretholde en sund vægt, prøv at følge nogle af ovenstående forslag. Hvis du stadig har problemer efter at have prøvet disse tip, skal du tale med din læge om råd.