2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Jo tungere og længere din diæt er, desto mere aktiveres kroppens forsvarsmekanismer mod aggression for at trække dens kalorireserver. Dens svar er at begrænse energiindtag ved at reducere skjoldbruskkirtelfunktion og basal metabolisme.
En af de skadelige konsekvenser af en forkert sammensat diæt kan være tab af muskelmasse på grund af for stramt kalorieindtag og fratagelse af proteinprodukter.
Det ultimative mål med enhver vellykket vægtkontrol er at tabe sig ved at reducere fedt uden at forstyrre proteinbalancen i kroppen. Dette er kun muligt gennem korrekt justering og optimering af ernæring og motion.
Den positive effekt af korte kostvaner uden jojo-effekt
For at undgå jojo-effekt, hvor vi genvinder den tabte vægt, anbefales det at følge kortvarige diætplaner i lang tid, såsom: en eller to dage imellem, at drikke mere væske og te med noget frugt eller kun spise flydende mad. Denne tilgang til slankekure kaldes "intervalprincippet", hvor vi efter tre eller fire dages streng diæt vender tilbage til den diæt, vi er vant til.
Prøve frugt diæt i 3 dage
Morgenmad. Til morgenmad skal du starte med presset æble- eller appelsinjuice. Du kan drikke langsomt ca. 350 ml. fra ham. Vent fra ti minutter til en halv time, og tag en frugt, der skal spises sammen med skrælen, i din menu. Det anbefales, at det er den samme, som du brugte til at fremstille saften.
Frokost. Drik cirka en liter juice eller te. Så har du råd til at spise to typer frugt med lidt honning.
Aftensmad. Til middag kan du lægge større vægt på tilberedning af 350 ml. / 500 ml. te eller bare drikke vand. Efter cirka 10 minutter skal du spise noget frugt.
Den næste dag i diætplanen kan du spise grøntsagssuppe eller bouillon til hvert måltid. Eller kombiner frugtindtag med suppe ved først at spise frugt.
24-timers diæt - vægttab uden jojo-effekt
Det innovative koncept med 24-timers diæt går et skridt videre og kombinerer ideen om mere intens træning som en måde at opnå hurtig fedtreduktion på og reducere kulhydratretention.
Denne diæt er kendetegnet ved en kort varighed af overholdelse og proteinindtag i hele kosten kombineret med et aktivt fysisk program. Der er ingen risiko for det jojo-effekt. Du kan (helst ca. 3-4 gange om måneden) kun gennemgå en dag med denne diæt uden at forlænge dens varighed for at tabe mere.
Du skal også have en ny holdning til at forbedre dine spisevaner og øge fysisk aktivitet. Vi må ikke glemme, at et godt indledende trin i kosten er meget motiverende bare for at opbygge udholdenhed i yderligere gradvist vægttab.
Hvad inkluderer en 24-timers proteindiæt?
Bønner er en vigtig komponent i en diæt, der er rig på protein, især for dem, der ikke er særlig glad for kød eller er vegetarer.
Alle sojaprodukter, som linser og majs, har et højt proteinindhold sammenlignet med nogle grøntsager. Du kan tilberede en lækker bønnesuppe til at forbruge hele dagen, og dette vil være en vellykket diætplan, som også vil have en afførende og afgiftende virkning på grund af det høje indtag af kostfibre fra bønner.
Magert, magert kød, rig på protein, er vigtigt i denne 24-timers diæt. Du kan ikke komponere din menu godt uden at vælge mellem let fedtfattigt kød som: oksekød, kyllingebryst, fisk og skaldyr og fisk.
Eksempelmenu
Morgenmad. Det kan involvere forbrug af 2 æg, der skal koges. De er en rig proteinkilde og er forbundet med en god og velkendt morgenmadsmenu. En portion havregryn eller enhver form for fuldkorns morgenmad er også et godt valg uden at bruge noget til sødning.
Frokost. Til frokost kan en portion dampet fiskefilet eller bagt ømt kød kombineres med et stykke fuldkornsbrød. Bønne- eller linsesuppe kan også være et godt valg på grund af dets høje proteinindhold.
Aftensmad. Du kan diversificere aftenmenuen ved at tilberede andet kød end frokost. Oksekød, kylling eller fisk - alt dette kød er passende. Du kan tilføje en let pynt af ris eller småkogte kartofler, men hold dig til reglen om, at din tallerken skal have mindst 2/3 protein.
Anbefalede:
Nemme Og Billige Diæter
Hver af os på et eller andet tidspunkt i hans liv ville eller måtte tabe et par pund. Der er intet bedre end at dette sker hurtigt og med så få penge som muligt. Her er nogle forslag: Kost med grapefrugt og mælkebøtte te Grapefrugt er en velkendt antioxidant, indeholder mange vitaminer og har få kalorier.
De Mest Populære Diæter
Der er næppe en kvinde i verden, der ikke har gennemgået en diæt mindst en gang i sit liv - det være sig let eller en, der kræver mere seriøs forberedelse. Der kendes hundreder, endda tusinder af kostvaner og måder at tabe sig på. Dette betyder dog ikke, at de er egnede til dig og vil give dig den drømme slanke krop.
Diæter Og Vægttabstips Til Børn
Hvis dit barn er overvægtigt, er chancerne for, at dette problem løser alene, minimale. Vægtproblemer bør ikke ignoreres, fordi det kan føre til langt mere alvorlige bivirkninger i fremtiden. Når du hjælper dit barn med at tabe sig, hjælper du ham med at øge sit selvværd, give ham en sund livsstil og bogstaveligt talt ændre hans fremtid.
Ernæringsregler Efter Diæter
Når vi går på diæt - uanset dens varighed og type, er det obligatorisk at gøre det efter afslutningen Strømforsyning . Det er nødvendigt, fordi vi under kosten har sat vores krop under stress, og vi kan ikke pludselig vende tilbage til vores normale diæt, hvis vi vil opretholde de opnåede resultater og heller ikke for at stresse vores mave.
Hurtige Diæter
Det er nok at holde en diæt en eller to dage om ugen for at føle sig bedre, tabe sig og se frisk og smuk ud. Til dette formål er weekenddiet med væsker egnet. Det er velegnet til overvægtige mennesker, der dog ikke har helbredsproblemer, fordi kosten er fattig med næringsstoffer.
