2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Melatonin er et hormon, der er mest kendt som søvnhjælpemiddel.
Melatonin regulerer søvn, der påvirker kroppens biologiske ur (cyklus af søvn og opvågnen).
Melatonin produceres naturligt i vores krop af pinealkirtlen i hjernen. Det fås også i form af et kosttilskud. Forskning viser, at sådan melatonintilskud kan have en gavnlig virkning på søvn- og vågenhedscyklusser.
Naturligt melatonin produceres under påvirkning af lys. Vores hjerne modtager lyssignaler gennem nethinden i øjet, som derefter transmitteres via synsnerven til hjernens vigtigste biologiske ur, den suprachiasmatiske kerne, som sender et signal til pinealkirtlen, som er ansvarlig for at producere hormoner.
Som de fleste hormoner, melatonin produceres i overensstemmelse med den daglige døgnrytme. Melatoninproduktionen øges i mørke og undertrykkes ved udsættelse for lys. Melatoninniveauerne begynder at stige markant omkring kl. 21 og når deres højdepunkt om natten og falder til deres laveste niveau om morgenen.
Forbindelsen af melatonin med lys-mørke cyklusser er hovedårsagen til, at natbelysning er skadelig for vores søvn og sundhed.
Melatonin er bedst kendt som en søvnregulator, men det spiller også en vigtig rolle i reguleringen af vores immunsystem. Melatonin er også en stærk antioxidant og antiinflammatorisk.
Melatonin hæmmer immunaktivitet ved at påvirke produktionen af cytokiner, proteiner, der fungerer som signaler fra immunsystemet til kroppens celler. Cytokiner kan inducere (proinflammatoriske cytokiner) eller begrænse (antiinflammatoriske cytokiner) inflammation.
Melatonin er kendt for at reducere produktionen af cytokiner, der forårsager betændelse. Melatonin er også kendt for at være en antioxidant, der neutraliserer frie radikaler i celler og reducerer oxidativt stress og skader, der bidrager til betændelse.
Proinflammatoriske cytokiner er involveret i udviklingen af kroppens inflammatoriske respons, som bekæmper vira, bakterier og andre patogener. Sådan får vores krop det beskytter mod forkølelse.
Men for at dette cytokinrespons skal være nyttigt, skal det stå i forhold til truslen. En overreaktion mod inflammatoriske cytokiner udgør en trussel mod kroppen og kan sprede en virusinfektion i stedet for at svække den.
Det er denne evne hos melatonin til at påvirke overdreven betændelse sammen med dets høje sikkerheds- og søvnfordele, der har tiltrukket forskernes opmærksomhed på melatonin som medicin, som kan påvirke kroppens immunrespons i eksponering for vira og bakterier, hvilket potentielt reducerer deres sværhedsgrad.
Så betyder det, at vi alle har brug for hurtigst muligt at tage melatonin?
Selvfølgelig ikke. I øjeblikket for evnen til at bruge melatonin for at beskytte mod infektioner der er ikke nok videnskabelig dokumentation, og selvom det er meget lovende, er det stadig inden for hypotesen.
Hvis du vil bruge melatonintilskudSørg for at konsultere din læge, især hvis du tilhører en af følgende grupper: gravide og ammende kvinder, personer med blødningsforstyrrelser, personer, der har haft transplantationer, personer med depression, diabetes og forhøjet blodtryk.
Glem ikke at melatonin er et kraftigt hormon, der påvirker døgnrytme og andre fysiologiske funktioner i kroppen. Tager for meget melatonin kan forårsage bivirkninger såsom døgnrytme og søvn- og vågenhedscyklusser, døsighed, lavt blodtryk, svimmelhed, hovedpine, kvalme, mavesmerter, ledsmerter, depression, angst, irritabilitet.
Det bedste tidspunkt at tage et melatonintilskud - 30 minutter til 1 time før sengetid afhænger også af kronotypen. Lær bør tage melatonin tidligere på aftenen og ugler senere.
Til øge melatoninproduktionen i kroppen uden tilsætningsstoffer, følg disse retningslinjer:
- Vedligehold en søvnplan med regelmæssig tid til at falde i søvn og vågn op for at styrke din døgnrytme;
- Undgå eksponering for kunstigt lys om natten. Lavt lysniveau giver kroppen mulighed for at producere mere melatonin. Beskyttelsesbriller med blåt lys kan hjælpe dig med at undgå at undertrykke melatoninproduktion forårsaget af eksponering for natlys - uden at skulle sidde i mørket eller gå glip af en god film i slutningen af en lang dag;
- Opret et behageligt miljø til din søvn, dit soveværelse skal være køligt, mørkt og så stille som muligt;
- Træn eller spis ikke lige før sengetid, undgå situationer og samtaler, der kan bringe dig ud af balance;
- Tag dig tid: tag et bad, mediter, lyt til afslappende musik, brug beroligende og afslappende vejrtrækningsteknikker.
Anbefalede:
Grøn Magt: De Tre Bedste Midler Mod Dårlig ånde
Dårlig ånde kan distrahere dig fra nogen såvel som dig, hvis du har dette problem. De følgende tre grønne gaver fra naturen kan hjælpe dig med at undgå forlegenhed. Grøn jord Det renser og beskytter mundhulen, styrker tandkødet og har antibakteriel kraft.
Drik Hvidløgste Mod Vira Og Forkølelse
Hvidløg er en fantastisk måde at afgifte kroppen på, tage sig af hjertesundheden, normalisere blodtrykket og bekæmpe inflammatoriske problemer i kroppen. Det er blevet brugt i århundreder til at desinficere sår, infektioner og influenza. Ifølge forskning er allicin en af de mest værdifulde ingredienser i hvidløg.
Ingefær Med Kanel - En Kraftfuld Kombination Mod Vira
Ingefær og kanel er eksotiske krydderier, der bruges i køkkenet i alle regioner i verden. De giver mad en utrolig smag. Bortset fra deres anvendelse er det ikke mindre vigtigt at bruge dem som urter med helbredende egenskaber, især mod forkølelse i de kolde vintermåneder.
Spis Svinefedt Mod Vira Og For Immunitet
En alvorlig vinter er på vej, som sammen med vinterviruserne og den forestående influenzasæson, dette år er domineret af Kovid-19-pandemien, som i høj grad øger sin offensiv på den nordlige halvkugle. Hvad kan vi gøre for at imødegå vores sundhedsudfordringer i vinter?
Fødevarer Til Hver Dag Til At Bekæmpe Vira Og Forkølelse
Hønsekødssuppe Ingredienserne i det har vist sig at virke at bekæmpe virusinfektioner . Det vil også varme dig op, hjælpe med at rense næsen og trække vejret mere frit. Supper er især velegnede til forkølelse, fordi de er lette at fordøje og berolige maven.
