2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Bærene er nogle af de sundeste fødevarer, du kan spise, da de har få kalorier, men højt i fiber, C-vitamin og antioxidanter.
Som et resultat inkluderingen af bær i kosten kan hjælpe dig med at forebygge og reducere symptomerne på mange kroniske sygdomme.
Tjek listen over 8 af de sundeste bær:
1. Blåbær
Blåbær er en god kilde til vitamin K, fiber, C-vitamin og anthocyaniner.
148 g blåbær giver:
Kalorier: 84
- Fiber: 3, 6 g
- C-vitamin: 24% af det anbefalede daglige indtag
- K-vitamin: 36% af det anbefalede daglige indtag
- Mangan: 25% af det anbefalede daglige indtag
Forbrug af blåbær kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
2. Hindbær
Hindbær er rige på fiber og polyfenoler.
123 g hindbær giver:
Kalorier: 64
- Fiber: 8 g
- C-vitamin: 54% af det anbefalede daglige indtag
K-vitamin: 12% af det anbefalede daglige indtag
- Mangan: 41% af det anbefalede daglige indtag
Sorte hindbær kan være godt for hjertesundheden.
3. Goji Berry
28 g tørrede gojibær giver:
Kalorier: 23
- Fiber: 2, 2 g
- C-vitamin: 9% af det anbefalede daglige indtag
- A-vitamin: 50% af det anbefalede daglige indtag
- Honning: 28% af det anbefalede daglige indtag
Goji bær er rige på vitamin A, zeaxanthin og antioxidanter, der er vigtige for øjenhygiejnen.
4. Bær
Jordbær er en af de bedste kilder til C-vitamin.
152 g jordbær giver:
Kalorier: 49
- Fiber: 3 g
- C-vitamin: 150% af det anbefalede daglige indtag
- Mangan: 29% af det anbefalede daglige indtag
Jordbær reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
5. Tranebær
Tranebær er en ekstremt sund frugt, rig på polyfenoler.
110 g rå blåbær giver:
Kalorier: 51
- Fiber: 5,1 g
- C-vitamin: 24% af det anbefalede daglige indtag
- Mangan: 20% af det anbefalede daglige indtag
Tranebær og tranebærsaft er effektive til forebyggelse af urinveje og maveinfektioner og kan hjælpe med hjerte-kar-sundhed.
6. Druer
151 g rå druer giver:
Kalorier: 104
- Fiber: 1, 4 g
- C-vitamin: 27% af det anbefalede daglige indtag
- K-vitamin: 28% af det anbefalede daglige indtag
Druer, især frø og hud, er rige på antioxidanter. De kan hjælpe med at sænke kolesterol og risikoen for type 2-diabetes, mens de fremmer hjernens sundhed.
Anbefalede:
Her Er Den Sundeste Grøntsag I Verden
Grøntsager er berømte for deres fordele. Vi har lært siden børnehaven, at vi skal spise store mængder greener for at være sunde og vokse op. For nylig påpeger ernæringseksperter bladgrøntsager (spinat, kale, kål, salat, sorrel) som kost og værdifulde for helbredet.
De Sundeste Madlavningsfedtstoffer
Vi er alle opmærksomme på de sundhedsmæssige fordele ved at bruge olivenolie til madlavning. Det beskytter hjertet ved at reducere niveauet af dårligt kolesterol. Der er dog mange andre mindre populære fedtstoffer, der overhovedet ikke skal undervurderes.
De Sundeste Drinks
Alle har længe vidst, at vand er den sundeste drink. Hvis du drikker cirka en og en halv vand vand om dagen, kan du på denne måde forhindre mange sygdomme, reducere sandsynligheden for tidlige rynker og endda forbedre stofskiftet! Ganske nyttige egenskaber, og på samme tid er vand en af de billigste drinks.
De Sundeste Og Sundeste Grøntsager
Grøntsagerne er en ægte naturlig gave, der har en meget positiv effekt på kroppen. I grøntsager kan vi finde de fleste af de stoffer, der er nødvendige for ernæring og hydrering af kroppen. De har ikke mange kalorier, hvilket gør dem til et godt valg for enhver diæt til at regulere vægt og kolesterol.
Hvilket Er Den Sundeste Morgenmad
Morgenmad er et meget vigtigt måltid - det kan enten gøre eller bryde din dag. Selvom du ikke er særlig stolt af din figur og stræber efter konstant at tabe dig, skal du aldrig glemme folkevisheden "Spis morgenmad alene, del frokost med din ven, spis middag til dine fjender.
