2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
/ udefineret At tabe sig på bekostning af subkutant fedtvævog ikke på bekostning af vand og muskler, skal du spise og motionere. Det er vigtigt at forstå, at forbrænding af fedt er en lang proces, der kræver disciplin og konsistens. Og så meget som vi hurtigt vil tabe, er det ikke muligt at bedrage kroppen, men snarere let skade den.
Mange mennesker laver den første og meget vigtige fejl i deres diæt - de reducerer madindtaget markant og skifter til måltider med lavt kalorieindhold og samtidig tilbringer de ikke dage med at sulte.
For at komme i gang at forbrænde fedt, er det nok at reducere den sædvanlige ration til 300 kcal og tilføje fysisk aktivitet. Faktisk, ideel til kvinder, der ønsker at forbrænde den maksimale mængde fedt på kortest mulig tid, betragtes som et underskud på 300 kalorier. Så glem alt om en diæt med lavt kalorieindhold. Når du reducerer din diæt med 300 kalorier (for kvinder) og 400 kalorier (for mænd), kan du holde din stofskifte høj nok ved at fortsætte med at forbrænde fedt hurtigt. Derudover har du brug for nok energi til at modstå øget fysisk aktivitet og samtidig føle dig godt.
Tips til korrekt ernæring til forbrænding af subkutant fedt og opretholdelse af muskelmasse
- Reducer ikke kalorieindholdet i din diæt med mere end 15% og sul ikke;
- Vælg det rigtige antal retter, men prøv ikke at tillade lange pauser mellem dem for ikke at forårsage overspisning;
- Drik mindst 2 liter vand om dagen i små doser, men hele dagen;
- Spis komplekse kulhydrater og fibre i stedet for simple kulhydrater og sukker, og sørg for at spise mindst 1-2 gram protein om dagen pr. 1 kg kropsvægt;
- Glem ikke at spise morgenmad, for det første måltid sætter tonen for hele dagen. Derudover reducerer morgenmaden risikoen for overspisning i løbet af dagen;
- Tag daglige vitaminer og omega-3 og 6 fedtsyrer;
- Til vægttab det er vigtigt at sove mindst 7 timer om dagen.
Dette betyder korrekt ernæring og det vigtigste aspekt af fedtforbrænding. Derudover er det vigtigt at gennemføre uddannelse rettet mod brændende subkutant fedt og øge muskelmassen. Fysisk aktivitet er vigtig for vægttab, men motion hjælper ikke, hvis kosten ikke er korrekt. Træning alene er ikke nok til at forbrænde fedt, du har brug for motion hele dagen.
Komponenterne i fysisk aktivitet til forbrænding af fedt er:
- Anaerobe øvelser for at forhindre muskeltab - optimal ydelse af 3-4 træningsprogrammer om ugen
- Aerob træning til forbedring af aerob udholdenhed og fedtreduktion - udført 20-30 minutter efter styrketræning og for selve dagen fra 40-60 minutter;
- Husholdningsaktiviteter for at øge kalorieforbrændingen
Tips til fedtforbrændingstræning
- Lav styrkeøvelser 3 gange om ugen;
- Arbejde med at træne musklerne i hele kroppen
- Gør aerobic efter styrketræning eller på forskellige dage, men lad 1-2 dage om ugen være i fuld hvile på begge komponenter;
- Tilføj gradvis cardio til de angivne normer. Dette vil opretholde lidt træningsstress, som giver din krop mulighed for at forbrænde flere kalorier
- Din krop vænner sig til belastningerne, så prøv at overgå dig selv ved hver træning;
- Varigheden af styrketræning bør ikke overstige 60 minutter. Efter den første times træning falder dens effektivitet, koncentrationen forringes og risikoen for skade øges;
- Kontroller altid øvelsens teknik. Korrekt teknik er meget vigtigere end vægt og hastighed på vægtstang;
Ved at følge disse anbefalinger kan du slippe af med ekstra pund i form af subkutant fedt og styrke muskelmassen.
Anbefalede:
Engelsk Kost: Farvel, Fedt
Denne diæt blev udviklet af britiske ernæringseksperter og har ifølge dem en høj effektivitet. Med det smelter de ekstra pund bogstaveligt talt foran dine øjne. Den engelske diæt hjælper dig også med at slippe af med afhængighed af slik. Essensen af den engelske diæt består i skiftevis proteiner og grøntsager og frugter i henhold til ordningen 2 med 2 dage.
Sådan Reduceres Fedt I Din Kost
Ønsker du at blive slank som trætræer, som folk har sagt, eller bare leve sundere? Uanset årsagen starter løsningen for begge altid med at reducere fedt i din kost. For at nå dit mål skal du glemme stegt bacon og så foretrukket af små og store pommes frites.
Majs Silke Smelter Subkutant Fedt Uden Smerter
Ingen kan modstå fristelsen til at spise ristet eller kogt majs / så længe det ikke er genetisk modificeret / - en vidunderlig naturlig gave! Men dem, der har helbredsproblemer, og mere specifikt med nyrerne og galden, er det godt at få og majshår .
Fødevarer, Der Garanterer Dig Subkutant Fedt
Vi kan godt lide at spise lækker mad, men nogle gange kan denne vane have en negativ indvirkning på vores krop. Hvis du også vil tage dig af din figur, er det vigtigt ikke kun at træne, men også at spise sundt, afbalanceret og ordentligt. Hvis du vil nyde en smuk og slank figur, er det godt at minimere forbruget af disse 10 fødevarer.
Hvorfor Det Ikke Er Nyttigt At Udelukke Fedt Fra Din Kost
Fedt i mad er blevet fordømt i årevis som en årsag til overvægt, højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Propagandaen mod dem nåede sådanne proportioner, at mange mennesker besluttede, at de simpelthen skulle udelukke denne madgruppe fuldstændigt fra deres menu.
