2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Enhver kvinde vil være uimodståelig. Der er altid et par ekstra pund, der generer dig, og det værste er, at de for det meste er synlige på underlivet.
Derfor tilbyder vi dig en meget hurtig og nem måde at komme i form på bare tre dage.
Hver dag i kosten skal du spise 6 portioner korn, hvoraf mindst 100 gram skal være fuldkorn - for at kunne få sunde fibre.
Den daglige menu indeholder også 3 kopper mælk eller den samme mængde mejeriprodukter, 2-3 kopper frugt og den samme mængde grøntsager.
Den tredages diæt inkluderer også magert protein og sunde umættede fedtstoffer, som skal udgøre ca. 25-35 procent af det samlede kalorieindtag. Disse findes i vegetabilske olier, nødder, frø, avocado og mange andre.
Første dag
Morgenmad: 1 kop kogt havregryn blødgjort i 250 ml mælk med lavt fedtindhold, 1 kop frugter udstenet (blåbær, hindbær, jordbær osv.), Mandler.
Frokost: 100 g ristet laks og 1 kop kogt asparges med 1 kop ris. Til dessert - 250 ml fedtfattig yoghurt.
Middag: Spinatsalat med 100 g ømme kyllingebryst, 200 g appelsin, 2 spsk solsikkefrø og 100 g agurker. Krydre salaten med rapsolie eller olivenolie, lidt sojasovs og eddike.
Anden dag
Morgenmad: ristede skiver fuldkornsbrød med 2 spsk jordnøddesmør og skiver banan, et glas fedtfattig mælk.
Frokost: sandwich lavet af to skiver fuldkornsbrød med salat, tomater og 60 g usaltet skinke. I slutningen af frokostmåltidet har du råd til en lille dessert - chokoladechipkage.
Middag: salat med 120 g hård tofu, 1/2 kop svampe, ærter, gulerødder og rødløg, tilsat 1 spsk olivenolie.
Tredje dag
Morgenmad: fedtfattig hytteost blandet med 1 kop ananasskiver og to ristede skiver fuldkornsbrød.
Frokost: 1 kop fuldkornspasta tilberedt med 60 gram ristet kylling, hakket rød peber og rødløg med 1 spsk olivenolie og sojasovs. Til dessert kan du nyde en masse druer eller anden frugt.
Middag: 120 gram bøf (oksekød eller kylling), grillet, og garnet kan være mellemstore søde kartofler og 1 kop kogt courgette. Til dessert - fuldkorns kiks.
Anbefalede:
Tre-dages Frugt Diæt
Når det kommer til kostvaner, er frugt en integreret del. Dette er helt naturligt, for udover at være nærende og fyldende, provokerer de kroppen til at slippe af med unødvendige ting og arbejde i fuld fart. Dette gøres på princippet om afgiftning.
Let Kost Til En Flad Mave
Hvis du ikke har tid til at hænge ud i gymnastiksalen, kan du gøre din mave flad ved hjælp af en særlig diæt. Det er vigtigt at spise rigtigt. Kulhydrater - du skal nærme dig dem omhyggeligt, fordi de er årsagen til flatulens og mavefedt.
Kost Til En Flad Mave
For at få den drømme flade mave skal du internt tilpasse dig en speciel diæt. Opgaven med denne diæt er at ødelægge fedtet i taljeområdet og korrekt justere mave-tarmkanalens funktion. Du er nødt til at slippe af med to laster - alkohol og cigaretter, hvis du vil have en flad mave.
Nyttige Vaner Til En Flad Mave
En af de mest almindelige årsager til mavefedt er stress. Stress øger niveauet af cortisol - et hormon, der hjælper med at akkumulere fedt i maven. For at reducere spændingen, der akkumuleres fra negative følelser, skal du kun tage ti minutter af din tid.
30 Minutter For En Flad Mave
Så meget som du vil have en stram og flad mave, vil ønsket ikke gøre det sådan. Det kræver indsats, men ikke så meget som nogle mennesker prøver at få os til at tro. Du har ikke brug for udstyr eller et specielt sæt øvelser i gymnastiksalen.
