2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Når du træner, forbrænder du mange kalorier, og hvis du ikke får dem gennem mad, begynder kroppen at forbrænde fedt. Sammen med dem begynder kroppen imidlertid at brænde muskler, og derfor skal du spise ordentligt for kun at tabe fedt.
Praktikanter spiser mindre portioner 4 til 6 gange om dagen. På denne måde modtager vores krop de nødvendige næringsstoffer, men uden at spise for meget. Hvis du vil få muskelmasse, er antallet af måltider højere, og portionerne er mindre. Dette vil give dig kulhydrater, proteiner og fedt, men du spiser ikke for meget og akkumulerer fedt, fordi kroppen absorberer mad.
Det er vigtigt for motionister at overvåge deres daglige kalorieindtag. Det afhænger af dit køn, din alder, din højde, din vægt og din fysiske aktivitet.
For at være sund, når du træner, skal du ud over protein, kulhydrater og fedt have vitaminer og mineraler.
Gennem proteiner modtager vores krop to typer aminosyrer. De er udskiftelige og uerstattelige. Disse aminosyrer, som vores krop bruger til at opbygge sine egne proteiner, hvorfra vores muskler og væv er bygget. Ud over at opbygge muskler har vi brug for protein som en energikilde. Afhængigt af vores ønske om det opnåede resultat bestemmes den mængde protein, der skal tages, når vi træner og følger en diæt.
Hvis du vil få muskelmasse, skal du spise mere protein sammenlignet med en situation, hvor du bare vil holde din vægt nede. Men hvis du vil tabe dig, stiger mængden af protein mange gange, og fedt og kulhydrater falder. Dette er den såkaldte proteindie, som renser kroppen for fedt. Fødevarer rig på protein er kød (kylling, svinekød og oksekød), mælk, æg, ost, hytteost, ost og fisk.
Når du træner, er det vigtigt at medtage kulhydrater i din kost, fordi din krop får energi gennem dem. Mængden af kulhydrater varierer afhængigt af, hvad du vil opnå som et resultat af træning kombineret med kosten. Mængden af kulhydrater afhænger også af din vægt, alder og mål.
Kulhydrater er to hovedgrupper: hurtig fordøjelse og langsom fordøjelse. Hurtigt fordøjelige kulhydrater findes i kartofler, hvidt brød, sukker, honning, søde frugter såsom bananer og meloner. Langsomt fordøjelige kulhydrater findes i spaghetti, pasta, havregryn og mere.
Når du træner, er det godt at have mere langsomt fordøjende kulhydrater i din menu, for på den måde har du en konstant energikilde. Inkluder hurtigt fordøjende kulhydrater i din morgenmad for at få energi efter natten. Del de langsomt fordøjelige kulhydrater i de næste måltider, så du har energi og træner roligt og fuldt ud.
Når vi træner ofte, er grunden til, at vi starter, fordi vi vil reducere kropsfedt. Men ikke alt fedt, vi spiser, er skadeligt. Der er også nyttige fedtstoffer, der anbefales at tage i små mængder. Nyttige fedtstoffer findes i nødder (cashewnødder, mandler, jordnødder, valnødder osv.), Avocado, olivenolie og andre.
Vitaminer er en meget vigtig del af enhver træneres kost. De har en vigtig rolle ikke kun for at holde os sunde, men også hjælpe os med at opnå det ønskede resultat af træning. B-vitaminer er involveret i omdannelsen af fedt, proteiner og kulhydrater til energi. For at få B-vitaminer skal din menu omfatte bananer, nødder, kylling, æg, tun og mere.
Andre vigtige vitaminer, når vi træner, er vitamin C og vitamin E. Vitamin E findes i nødder, nogle typer fisk og frø. C-vitamin er en antioxidant og understøtter aktiviteten i vores immunsystem. C-vitamin kan opnås gennem frugt og grøntsager og især gennem citrusfrugter.
Når du træner, er det godt at spise andre fødevarer, der spiller rollen som antioxidanter i kroppen. Ud over frisk frugt og grøntsager er det godt at drikke grøn te. Prøv at spise grøntsager og frugter for det meste rå, fordi enhver varmebehandling reducerer mængden af vitaminer i dem.
Mineralkilder skal være til stede i traineernes diæt. Disse er zink (spinat, svampe, yoghurt, lever osv.), Jern (brændenælde, kød, grapefrugt, appelsiner, kål, majroe osv.), Magnesium (havregryn, müsli, bønner, linser, fuldkorn osv.), calcium (mælk og mejeriprodukter, brændenælde, spinat osv.), krom (tomater, salat, korn osv.).
Sidst men ikke mindst skal enhver træner drikke nok vand til at føle sig godt og være sund og energisk.
Anbefalede:
Hvad Skal Der Være På Nytårsbordet?
Der er ikke noget bedre end tradition - det giver os et tilbageblik på fortiden og støtte til fremtiden. Vi kan finde traditioner i alt, men det lykkes os ikke altid at opfylde dem på grund af mangel på tid, eller fordi vi ikke er fortrolige nok med dem.
Hvad Skal Være Påskebordet
Påsken nærmer sig, en af de lyseste kristne helligdage. Tradition dikterer, at malede æg og påskekage skal være til stede ved bordet, men lad os se, hvad vi ellers skal lægge på festbordet. Bortset fra at være en kristen høytid, er påske også en kulinarisk ferie.
Hvad Skal Vi Være Forsigtige Med, Når Vi Køber Mandariner?
Mandariner kommer kun til Bulgarien med julemanden. Hvis du voksede op i 80'erne og 90'erne i sidste århundrede, husker du sandsynligvis dette afstå fra Vladi Ampovs sang - Grafa. Disse tidspunkter er selvfølgelig allerede i historien, men vi forbruger dem stadig i dag mandariner hovedsageligt om vinteren og på jul og nytårsferie.
Druer Kan Være Farlige! Se Hvorfor Du Skal Være Forsigtig Med Det
Disse saftige bær er en af de mest lækre, fyldende og lette snacks, du nogensinde vil finde. Uden tvivl har druer mange sundhedsmæssige fordele for vores krop, men der er en mørk side, som kun få har mistanke om. Allergi over for druer er en sjælden tilstand, men det er det mest alvorlige problem, som denne frugt kan forårsage.
Hvad Skal Vi Vide For At Være En Perfekt Vært?
Hvis du husker det, introducerede jeg dig til nogle tricks til, hvad du har brug for at vide for at gøre det lettere for dig i køkkenet. I denne artikel vil jeg introducere dig til flere tricks og hemmeligheder for at være perfekte i køkkenet.
