2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vitaminer og mineraler er yderst vigtige elementer for ethvert systems funktion, herunder vision.
Øjevitaminerne, der er anført her, har en direkte effekt på øjnens normale funktion, styrker synsnerven og blodkarrene. Deres mangel kan udvikle en række patologier og komplikationer (hemeralopi, dystrofi og hornhindeopacitet, inflammation).
1. A-vitamin (retinol)
Det er et fedtopløseligt vitamin, der findes i blomkål (gulerødder, greener, peberfrugter, løg, græskar) og frugt. Den daglige krævede norm er 900 mcg.
2. C-vitamin (ascorbinsyre)
Normaliserer blodcirkulationen, styrker små blodkar (kapillærer), fremmer dannelsen af kollagen, er ansvarlig for regenerering af øjenvæv, reducerer risikoen for grå stær og glaukom.
3. Vitamin B1 (thiamin)
Det hjælper med at overføre impulser fra hjernen gennem den optiske nerve til øjets strukturer. Thiamin sørger for at opretholde normalt intraokulært tryk. Indeholdt i korn, brød, fisk og skaldyr, bælgfrugter af valnødder. Den daglige norm for vitamin B1 er 1,5 mg / dag.
4. Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Forbedrer nervesystemet i øjet. Indeholdt i lever, fisk, skaldyr, æg, fløde, mælk og kød (lam, svinekød). Den daglige norm på 3 mcg.
5. Vitamin B2 (Riboflavin)
Hjælper med at øge effektiviteten, modvirker udviklingen af glaukom og grå stær. Derudover hjælper dette vitamin med at styrke øjnets kapillære netværk. Det er vigtigt at have det i din daglige menu, og du kan få det med vitaminkomplekser.
6. E-vitamin (tocopherol)
Foto: 1
Bidrag til den normale funktion af det visuelle organ og beskytter også mod grå stær og glaukom.
7. D-vitamin
Når det er mangelfuld i kroppen, kan den såkaldte kyllingeblindhed udvikle sig. Du kan få dette vitamin både med fiskeolie og ved hjælp af vitaminkomplekser.
Ikke kun vitaminer, men også mineraler og elementer er meget vigtige for den normale funktion af det visuelle organ og er nyttige stoffer til øjnene. Blandt dem er nogle af de vigtigste:
Foto: 1
- Lutein;
- Kalium;
- Zink;
- Selen;
- Kalk;
- Skat;
- Heluronsyre;
- Anthocyaniner.
For at hvert system i din krop skal fungere ordentligt og føle sig godt, skal du ikke kun føre en aktiv livsstil, men også spise sundt. Alle disse vitaminer til øjnene har en direkte effekt på synet, så du bør spise mad, der er rig på dem, eller tage et vitaminkompleks for at udfylde manglen på disse elementer i din krop.
Anbefalede:
De Bedste Kilder Til B-kompleks Vitaminer
Vitamin B-kompleks er et sæt med 8 forskellige vandopløselige vitaminer. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af cellemetabolisme, hvorfor det er vigtigt for energiforsyningen. Tilsammen giver forskellige typer vitamin B et stærkere immunsystem, bedre nervesystemfunktion og vedligeholdelse af stofskiftet.
Peberfrugter Er Gode For øjnene
Peberfrugter er et godt valg til bordet - vi kan forberede dem på mange forskellige måder, og de bliver altid lækre. Retterne bringer en særlig aroma, og ud over al den smag, de har, kan peberfrugter beskytte os mod hjerte-kar-sygdomme og øjensygdomme.
De Bedste Vitaminer Til Stofskifte
Hvordan man bestemmer hvilken vitaminer er velegnede til stofskifte os? Dette kan ske, når vi ved, hvad stofskifte er, og hvad påvirker det? Metabolismens art Hvis vi skal definere det på nogen måde, er stofskifte et sæt reaktioner, hvormed kroppen regulerer sine grundlæggende funktioner såsom:
Tømmermænd Forsvinder Med En Portion æg På øjnene
Om aftenen overdriver du det med alkohol, og om morgenen har du en dødelig hovedpine. Du er væmmet. Der er mange hjemmemedicin, men nu er forskere kommet til den konklusion, at æg eller en omelet hjælper mod en alvorlig tømmermænd. Æggeskåler lindrer hovedpine og undertrykker kvalme.
Lutein Hjælper øjnene Og Synet
Frugt og grøntsager indeholder et andet sygdomsbekæmpelsesvåben for os: lutein. Forskning viser, at dette carotenoid beskytter og til en vis grad kurerer synstab, immunsystemproblemer, kræft og hjerte-kar-sygdomme. Med dette i tankerne skal du fylde køleskabe godt med mad rig på lutein - gulerødder, majs, salat, tomater, spinat, blomkål, salat, dok, rød peber, dild, persille, kartofler, blå og lilla frugter.
