2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vitamin B-kompleks er et sæt med 8 forskellige vandopløselige vitaminer. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af cellemetabolisme, hvorfor det er vigtigt for energiforsyningen.
Tilsammen giver forskellige typer vitamin B et stærkere immunsystem, bedre nervesystemfunktion og vedligeholdelse af stofskiftet. Derudover øger de cellevækst og deling i kroppen.
I de fleste tilfælde er de forskellige vitaminer, der udgør dette B-kompleks, indeholdt i de samme fødevarer. At spise en sund og afbalanceret kost er praktisk talt en garanti for tilstrækkeligt indtag af B-vitaminer.
På grund af de mange funktioner, den har vitamin B-kompleks, underskudstater bør ikke tillades. Det rigeste af vitamin B-kompleks er brød og bageriprodukter, da gær er en meget god kilde til dette næringsstof.
Øl også, da det er lavet af ølgær. Andre rige kilder til dette vitamin er kartofler, bananer, linser, peberfrugt, tun, bønner, nødder, æg, havregryn, nogle energidrikke, kyllingebryst og tomatjuice.
Vitamin B-kompleks er vandopløselig, så den ikke akkumuleres i kroppen, men kasseres direkte, hvis dens niveauer overstiger den krævede mængde. Derfor er det ekstremt vigtigt at have vitamin B-kompleks i menuen hver dag. Ellers mangelsymptomer vil manifestere sig hurtigt. Den daglige dosis op til 50 år er 1,3 mg og op til 1,7 mg fra 50 år.
Dosen af vitamin B-kompleks bør øges til 2 mg dagligt, hvis du ikke tager de nødvendige 2000 kalorier dagligt. Den krævede mængde vitamin bør tilføres gennem en varieret diæt.
Selv dem, der følger diæter med lavt kulhydratindhold, og dem, der spiser små mængder produkter, der indeholder gær, kan få de nødvendige vitaminer fra disse fødevarer. Derudover er der en bred vifte af kosttilskud i tilfælde af mangel eller manglende evne til at tage vitaminet gennem mad. indeholdende vitamin B-kompleks.
Anbefalede:
De Bedste Kilder Til Protein
Protein er en nødvendig del af hvert måltid. De hjælper med at opbygge væv og styrke muskler, afbalancere blodsukkerniveauet og er uundværlige. De er nødvendige for skønheden i hud, tænder, hår, negle og et godt helbred. I modsætning til fedt og kulhydrater indeholder proteiner kvælstof.
De Bedste Kilder Til Protein Af Høj Kvalitet
Proteinet giver energi, opretholder humør og kognition (kognition). Det er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at opbygge, vedligeholde og reparere væv, celler og organer i hele menneskekroppen. Nøglen til at tage nok protein af høj kvalitet er at tilføje til din diæt både animalske og plantekilder til protein.
De Bedste Kilder Til Rutine
Overholdelse af en diæt rig på næringsstoffer spiller en vital rolle i sundheden. Vær opmærksom på de fødevarer, du spiser dagligt, og sørg for at spise dem rutin i tilstrækkelige mængder . Rutin er en flavonoid og antioxidant, der kan beskytte kroppen mod betændelse, kredsløbsproblemer og celleskader forårsaget af frie radikaler.
De Bedste Kilder Til Anthocyaniner
Antioxidanter kaldes anthocyaniner , medbringe en række sundhedsmæssige fordele. Mange fødevarer, naturligt farvede lilla, indeholder disse gavnlige plantepigmenter. Hyppigt forbrug af fødevarer rig på anthocyaniner , understøtter levetid, hjerte-kar-sundhed, kræftforebyggelse og demens.
De Bedste Kilder Til Zink
Uden zink ville den menneskelige krop ikke være i stand til at fungere. Zinkmangel kan føre til hjerneproblemer, sygdomme i det kardiovaskulære system, nervesystemet, diabetes, fødevareallergi og mange andre. Selv på et tidspunkt, hvor vi er påvirket af paronymet om cononorivus, anbefaler eksperter, at vi får det gennem visse fødevarer, hvor det er rigeligt.
