2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
De sunde frugter i disse energidrikke er fulde af de næringsstoffer og det protein, du har brug for. Smoothies er en vigtig del af en sund spisemenu, og vi er alle enige om, at de er absurd nemme at lave, nyttige og meget velsmagende! Da der allerede findes mange typer juice på markedet, og det er svært at springe de højt kalorieindhold, der er skjult under den sunde etiket, over, er det bedst for dig at fremstille dem!
Hvis du prøver at bruge en blender, er du allerede et skridt foran, og du kan have kontrol over, hvad du tager.
Ved at læse artiklen vil du se, hvor varierede og nærende de kan være flov. Vær dog klar til at eksperimentere, tilføje fantasi og skabe din egen perfekte blanding!
Bemærk: Nogle opskrifter tilføjer honning til sødme, men hvis du vil reducere sukker i din kost, kan du ikke tilføje det eller bruge et andet sundt sødemiddel.
1. Banan-ingefær smoothie
Lindrer fordøjelsen, halsbrand, kvalme og andre maveproblemer på grund af frisk ingefær.
Dele: 2
1 banan, skiver
¾ h.h. vanilje yoghurt
1 spsk. honning
½ tsk friskrevet ingefær
Bland banan, yoghurt, honning og ingefær. Bland i en kraftig blender, indtil den er glat. Parat!
Ingredienser (til 1 portion): 157 kalorier, 1 g fedt, 0,8 g natriumfedt, 57 mg natrium, 34 g kulhydrater, 28 g sukker, 1,5 g fiber, 5 g protein.
2. Detox grøn smoothie med chiafrø
Hvis du ikke har prøvet nogen endnu, er det tid. Denne superfood giver dig energi og hjælper dig med at blive mæt. Plus det går med alt! Ikke alle kan lide dens struktur, men hvis du føjer den til en fantastisk blanding, vil du ikke engang mærke den, og på samme tid vil du acceptere alle dens nyttige egenskaber.
Denne grønne smoothie er fuld af antioxidanter og øger dit stofskifte. Kombineret med usødet spinatmandelmælk, frossen ananas og naturligt sød banan - denne lækre blanding er den bedste mulighed til morgenmad, hvorefter du ikke bliver sulten snart.
Dele: 1 (stort glas)
1 tsk spinat, blade
1 banan, skiver
1 tsk frosne ananasskiver
1 spsk. Chia frø
1 tsk usødet mandelmælk, plus om nødvendigt
Læg alle dine ingredienser i en blender og mos, indtil alt er kombineret. Tilsæt mere mandelmælk, hvis det er nødvendigt.
Kalorier: 1 kop spinat - 12 kalorier, 1 kop usødet mandelmælk - 30 kalorier, 1 tsk. frosne ananasstykker - 100 kalorier, 1 banan - 90 kalorier, 1 spsk. chiafrø - 40 kalorier
I alt: 272 kalorier
3. Æble smoothie
Dette er forbløffende nyttig smoothie er rig på protein og beta-glucan, hvilket forbedrer din udholdenhed!
Dele: 1
1 tsk æble cider
½ h.h. vanilje græsk yoghurt 2%
¼ h.h. fint havregryn
2 spsk. Amerikanske valnødder
¼ tsk kanel
¼ tsk muskatnød
1 tsk isterninger
Bland alt sammen, indtil det er glat!
4. Orange glat drøm
Efter en hård træning eller en varm dag på stranden er denne drink den mest forfriskende!
Dele: 1
1 skrællet frøfri appelsin
¼ h. Skummet yoghurt
2 spsk. frossent appelsinjuicekoncentrat
¼ tsk vanille ekstrakt
4 isterninger
Kombiner appelsin, yoghurt, appelsinkoncentrat, vanilje og is. Blend i en blender indtil glat.
Ingredienser (pr. Portion): 160 kalorier, 3 g protein, 36 g kulhydrater, 3 g fiber, 28 g sukker, 1 g fedt, 60 mg natrium.
5. Smoothie-morgenmad
Denne vegetariske glutenfri drink er helt perfekt til friske morgener og vil tilfredsstille sulten i de kommende timer. Ekstremt rig på antioxidanter, fibre og mineraler. Smoothien til morgenmad sidder i køleskabet natten over og sparer dig så meget tid om morgenen. Bare bland og kom ud!
Dele: 1
½ h.h. (40 g) havregryn
1 tsk (7 g) chiafrø
½ tsk kanel
1 æble, mellemstor, skrællet og forarbejdet (~ 120 g)
2 dadler, udstenede (30 g)
1 tsk (240 ml) usødet vanilje mandelmælk
Aftenen før tilføj alle ingredienserne til skålen på din blender, og rør for at sikre, at alt er godt kombineret. Dæk og afkøles i mindst 3 timer, helst natten over. Den næste morgen blandes indtil glat og cremet. Tilsæt mere mælk, hvis du synes, den er for tyk. Pynt med de ønskede påfyldninger og nyd!
6. Smoothies med grøn te, blåbær og bananer
Antioxidantrig grøn te gør dette fristende sund drikke i et fødevarekraftværk.
Dele: 1
3 spsk. vand
1 pose grøn te
2 tsk honning
1 ½ time frosne blåbær
½ Honning banan
¾ h.h. beriget calcium vanilje sojamælk
Sæt teposen i det varme vand i 3 minutter! Fjern te, tilsæt honning og rør, indtil den er opløst. Bland en frugt, banan og mælk i en kraftig blender. Tilføj også te! Blend i højeste grad indtil glat (nogle blendere kan kræve ekstra vand for at behandle blandingen). Hæld den blide smoothie i et glas og server.
Ernæringsmæssig sammensætning (pr. Portion): 269 kalorier, 2,5 g fedt, 0,2 g sædefedt, 52 mg natrium, 63 g kulhydrater, 38,5 g sukker, 8 g fiber, 3,5 g protein
7. Banan smoothie med tranebær
Denne himmelske drink giver en C-vitaminbombe og en forfriskende blåbærsmag. Frosne bananer og vaniljeekstrakt nuance tilføjer balance, og græsk yoghurt giver ekstra protein og cremethed.
Dele: 1
3 appelsiner, skrællet
½ h.h. tranebær, friske eller frosne
½ h.h. frossen banan
¼ h.h. græsk yoghurt
½ tsk vanille ekstrakt
Isterninger er et ønske
Læg alle ingredienserne i en blender og bland dem, indtil de er glatte. Hæld i et glas og spis med glæde.
8. Grøn ingefær smoothie
Baby spinat og green smith æbler kombinerer smukt og skaber den lækre grønne farve på den drink, som du vil lave igen og igen. De tilsatte hampfrø er en fremragende kilde til vegetabilsk protein og er også rige på omega-3, omega-6 fedtsyrer, fibre, magnesium og mange andre fordele. Ingefær, citronsaft, kokosnødsvand og lidt rå honning bidrager også til den friske smag af dette problemer!
Dele: 1
1 tsk baby spinat
1 skiver æblegrøn smed
¾ h.h. kokosmælk
¼ h.h. frisk citronsaft
2 spsk. hampfrø
3 tsk friskrevet ingefær
1 tsk honning
1 ½ time isterninger - i henhold til densitet
Bland alt sammen indtil det er glat, fordel det i 2 kopper og server!
9. Smoothie med kokos og græskar
Uden mejeriprodukter eller tilsat sukker kan du føle dig god til at nippe til denne rige cremede drink. Kun 5 ingredienser og 5 minutter er nødvendige for at forbedre denne efterårsinspirerede blanding, som kan indgå i mange kostvaner, herunder glutenfri, vegansk og vegetarisk. Den vejer lidt under 300 kalorier med 18 mg natrium og 8 g sukker.
Dele: 2
1 tsk kokosmælk
¼ h.h. økologisk græskarpuré
2 spsk. kanel eller ingefær
1 frossen banan, skåret i skiver
1 tsk isterninger
Bland alt sammen i en kraftig blender og server i 2 glaskopper!
292 kalorier pr. Portion
10. De bedste problemer i verden
Prøv kun én gang problemer og du vil gerne drikke dem til morgenmad hver dag! By og tilfreds - du vil føle dig godt indtil middagstid!
Dele: 1
1 tsk normalt skummet yoghurt
1 banan, skiver
½ h.h. Appelsinjuice
6 frosne jordbær
Bland alt i en blender og puré, indtil det er glat i cirka 30 sekunder! Parat!
Ernæringsmæssig sammensætning (pr. Portion): 300 kalorier, 14 g protein, 63 g kulhydrater, 5 g fiber, 45 g sukker, 0,5 g fedt, 180 mg natrium
11. Varm grøn smoothie
Usædvanlig varm drink med den rigtige mængde sødme til at trøste dig på en kold vinterdag.
Dele: 1
30 g kål
1 sødt dessertæble
2 datoer, pitted
1 tsk varm grøn te
Bland alt sammen efter reglerne for varme væsker i blenderen!
12. Ananas smoothie
Denne smoothieopskrift kan endda tilfredsstille dit ønske om is og på en sund måde!
Dele: 1
1 tsk fedtfattig eller vanille yoghurt
6 isterninger
1 tsk stykker ananas
Bland yoghurt og is - puré. Efter et stykke tid tilsættes ananas, blandes indtil glat!
Næringsværdi (pr. Portion): 283 kalorier, 3,5 g fedt, 167 mg natrium, 53,5 kulhydrater, 48 g sukker, 2 g fiber, 13 g protein
13. Smoothie og kiwi smoothie
Denne smoothie er ikke kun ekstremt velsmagende, let, fyldende, men også et stærkt middel mod sygdomme! Opskriften indeholder højt fiberindhold og bliver en endnu stærkere vitamindrink, hvis du bruger økologisk kiwi, der indeholder højere niveauer af C-vitamin.
Dele: 4
1 tsk kold æblejuice
1 moden banan, skåret i stykker
1 kiwi, skåret i skiver
5 frosne jordbær
½ tsk honning
Kombiner æblejuice, banan, kiwi, jordbær og honning og bland til glat.
Ernæringsværdi (pr. Portion): 87 kalorier, 0,3 fedt, 3,5 mg natrium, 22 g kulhydrater, 16,5 g sukker, 1,5 g fiber, 0,5 g protein
14. Pære og spinat smoothies
Perfekt pinligt til efterår og vinter, når du gør dit bedste for at undgå at blive syg, denne immunostimulerende drikke blander pære og spinat for at give ca. 25% af dit vitamin C. Det er også rig på probiotika - yoghurt hjælper med at styrke din tarm med sunde bakterier, og ingefær tilføjer antiinflammatoriske lægemidler for at lindre forkølelsessymptomer og influenza. Du vil føle dig endnu bedre i løbet af dagen med denne sund drikke.
1 tsk spinat
¾ et glas græsk yoghurt
1 pære
½ stykke ingefær, skrællet og revet
En håndfuld is
Vi blander alt sammen til en glat og fluffy drink! Serveres i et glas!
15. Smoothie med banan, blåbær og sojamælk
Sommermodne blåbær eksploderer i denne charmerende smoothie-eliksir. Du kan let undgå sukker eller kunstige sødestoffer som dette sund forlegenhed er naturligt sød.
Dele: 2
1 tsk let sojamælk
½ h. Frosne blåbær
½ frossen banan, skåret i skiver
2 tsk brunt sukker
1 tsk ren vanilleekstrakt
Kombiner 1 kop mælk, blåbær, banan, sukker og vanilleekstrakt. Bland en blender i 20-30 sekunder. Tilsæt op til et halvt glas mælk, hvis du vil have en finere drink.
Næringsværdi (pr. Portion): 125 kalorier, 1,5 g fedt, 60 mg natrium, 25 g kulhydrater, 11 g sukker, 2 g fiber, 3 g protein
16. Vandmelon flov Wonder
Forvandl din yndlings sommerfrugt til en behagelig og sund drink. Bare sørg for at købe en frøfri række vandmelon eller fjerne dem inden blanding.
Dele: 2
2 tsk hakket vandmelon
¼ h.h. skummetmælk
2 tsk is
Kombiner vandmelon og mælk i en blender, og tænd den i 15 sekunder. Tilsæt derefter isen og bland i yderligere 20 sekunder. Tilsæt om nødvendigt mere is til den ønskede konsistens og mos i yderligere 10 sekunder.
Næringsværdi (pr. Portion): 56 kalorier, 0,3 g fedt, 19,5 mg natrium, 13 g kulhydrater, 11 g sukker, 0,5 g fiber, 2 g protein.
17. Frugtsmoothies til praktikanter
Få den energi, du har brug for til din træning med denne nemme smoothieopskrift. For en ekstra dosis calcium, prøv at tilføje en teskefuld organisk kale pulver.
Dele: 1
1 ½ time hakket jordbær
1 tsk blåbær
½ h.h. hindbær
2 spsk. honning
1 tsk frisk citronsaft
½ h.h. isterninger
Bland alle ingredienserne og bland dem, indtil de er glatte og luftige! Nyd det med det samme!
Næringsværdi (pr. Portion): 162,5 kalorier, 1 g fedt, 5 mg natrium, 41,5 g kulhydrater, 32 g sukker, 6 g fiber, 2 g protein
18. Vanilje-hindbær smoothie Sensation
Skummet vanille yoghurt sødter denne sunde frugtopskrift.
Dele: 2
½ h.h. frosne usødede hindbær
½ h.h. frosne usødede jordbær
¾ h.h. usødet ananasjuice
1 tsk skummet vanille yoghurt
Bland alt sammen, indtil det er blødt og glat, og server i glaskopper!
Næringsværdi (pr. Portion): 192 kalorier, 0,5 g fedt, 86,5 g natrium, 41 g kulhydrater, 35 g sukker, 2,5 g fiber, 7 g protein
19. Soja smoothie til morgenmad
Hvis du springer over en sådan vigtig morgenmad, kan du efterlade sult og føre til junkfood ved middagstid. I stedet skal du bare tage 3 minutter og drikke denne utroligt tilfredsstillende sojasmoothie!
Dele: 1
1 tsk beriget calcium vanilje sojamælk
½ h.h. frosne blåbær
½ h.h. majsflager
1 frossen banan, skåret i stykker
Kombiner mælk, blåbær, cornflakes og bananer i en blender i 20 sekunder, bland og mos i yderligere 15 sekunder! Parat!
Næringsværdi (pr. Portion): 350 kalorier, 3,5 g fedt, 0,1 natriumfedt, 192 mg natrium, 74 g kulhydrater, 44 g sukker, 7 g fiber, 9 g protein.
Anbefalede:
Protein Til Morgenmad Til En Slank Figur
For mange unge piger er det eneste mål at se perfekt ud. Normalt involverer eksperimenterne ufattelige kostvaner og en streng ordning, der enten drastisk reducerer mad eller næsten helt fjerner det. Til morgenmad drikker vi normalt kun kaffe, og klokken 10 ankommer sulten og får os til at købe pakkede søde eller salte fødevarer.
Lækre Og Nyttige Muligheder Til Morgenmad Med Chia
Frøene, der er yderst nyttige, er rige på værdifulde vitaminer og mineraler. De har en bevist gavnlig virkning på kroppen og morgenmad med hvis er den bedste måde at starte dagen på. Se nogle få i de følgende linjer lækre og nyttige muligheder til morgenmad med hvis :
Et Alternativ Til Kagen Til Morgenmad
Morgenmadskage er en favorit blandt enhver bulgarer. Vi skryter også af vores hjemmelavede tærter foran udlændinge. Og vi er glade for at underholde dem om morgenen. Men udover at være meget velsmagende og appetitvækkende, morgenmad tærter er ikke en særlig sund mulighed for at starte dagen.
Sjov Madlavning Med Børnene I Weekenden
De af jer, der ikke har børn, kan springe denne artikel over, fordi du sandsynligvis enten har andre sjove ting at lave i weekenden eller ikke engang madlavning derhjemme. Alle andre skal dog prøve på den ene side at have det sjovt med deres familie, når de ikke er på arbejde, og på den anden side være i stand til at lave deres lektier.
Quinoa Til Morgenmad Til Vegetarer Og Veganere
Quinoa er et godt morgenmadsvalg for vegetarer, veganere eller enhver, der bare vil spise en sund kolesterolfri morgenmad. Alle opskrifter til morgenmad med quinoa er vegetar, de fleste af dem er næsten veganske og indeholder ikke gluten, da quinoa er en glutenfri mad.
