2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vægttab kræver alvorlige ændringer i livet. Når alt kommer til alt skal du forbrænde 3.500 kalorier for kun at tabe 1 pund. Men hvis fjern 500 kalorier om dagen fra din menu, kan du miste et pund om ugen, og det bliver meget lettere.
Kalorieudveksling handler om at ændre og udvikle vaner, der er bæredygtige i det lange løb, ikke bare fratage dig selv, siger Charles Platkin, en fremtrædende professor ved New York School of Public Health (CUNY). - En simpel ændring det reducerer 500 kalorier om dagen, har en stor effekt: hvis det er ting, du spiser tre eller fire gange om ugen, fjerner du mindst 1.500 kalorier om ugen.
For at hjælpe dig har vi sammensat 25 enkle kaloriereduktionstip for at nå dit mål og tabe dig.
1. Tag din sandwich i form af en salat
To store skiver brød med mayonnaise kan nå op til 550 kalorier! Lav en salat i stedet.
2. Spring Margarita over
Disse lækre cocktails indeholder ca. 800 kalorier pr. Kop - mere end madens kalorier.
3. Vælg sort kaffe
Grande latte (kaffe med meget mælk) uden tilsat sukker har 220 kalorier, mens en kop sort kaffe har 2. Hvis du normalt drikker to kopper med lidt sødemiddel, sparer du mindst 500 kalorier, siger Platkin.
4. Prøv kold kaffe
Du sparer ca. 405 kalorier.
5. Tyg langsommere
Hvis du tygger langsomt hver bid dobbelt så ofte som normalt, kan du føle dig mætere med mindre mad. Forskning viser, at du kan reducere hvert måltid med 100 til 120 kalorier - hvilket eliminerer næsten 400 kalorier om dagen - og dermed kan du være tilfreds med mindre mad.
6. Sluk tørsten med vand og citron i stedet for sodavand
Du sparer næsten 200 kalorier for hver bil, du går glip af, og eliminerer let 500 kalorier.
7. Forbered mad derhjemme
En undersøgelse fra 2014 viste, at folk, der tilbereder middag derhjemme, forbruger ca. 140 kalorier mindre end folk, der normalt bestiller, spiser eller genopvarmer færdigretter. Lav din egen morgenmad og frokost, så reducerer du dit kalorieindtag med ca. 500.
8. Sæt dig ikke ned
En undersøgelse foretaget af Mayo Clinic viste, at folk, der gik i løbet af dagen, forbrændte 350 flere kalorier end deres stillesiddende kolleger. Tag en shoppingtur i løbet af din frokostpause for at forbrænde 150 kalorier ekstra. Vent ikke ved stop, men gå til den næste, glem elevatoren og gå op ad trappen.
9. Bed tjeneren om at forberede halvdelen af din mad til hjemmet, før den bringes til bordet
I gennemsnit sparer du cirka 750 kalorier ifølge en ny undersøgelse. Forskere har fundet ud af, at et regelmæssigt måltid i en amerikansk, italiensk eller kinesisk restaurant indeholder næsten 1.500 kalorier - meget mere end der er behov for et måltid.
10. Byt filetribben
Du reducerer cirka 700 kalorier. Ribben i en restaurant indeholder ca. 1400 kalorier. På den anden side er bøffen kun 700. For endnu større effekt skal du vælge en filet mignon - normalt kun 450 kalorier.
11. Lad din gaffel ligge mellem måltiderne
At sænke din diæt giver dig mulighed for at spise op til 300 færre kalorier pr. Måltid ifølge en undersøgelse i Journal of the American Dietetic Association. Du reducerer mere end 500 kalorier på en dag.
12. Sov i 7 - 8 timer
Du vil fjerne mindst 300 kalorier. Undersøgelser viser, at søvnmangel ikke kun sænker stofskiftet, men også øger vores appetit på slik. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition viser, at folk, der sover 4 timer om natten, bruger 300 kalorier mere end folk, der sover normalt. Veludhvilede mennesker er også meget mere tilbøjelige til at træne, og selv en kort træning kan forbrænde 200 kalorier.
13. Træn inden morgenmaden og spis ikke efter kl. 19
Kombinationen sparer ca. 520 kalorier. En nylig japansk undersøgelse viste, at når du træner inden morgenmaden, forbrænder du cirka 280 kalorier i løbet af dagen sammenlignet med den samme øvelse om aftenen. Og en undersøgelse i British Journal of Nutrition afslører, at eliminering af nattesnacks hjælper folk med at forbruge 240 færre kalorier om dagen.
14. Smelt ikke dit brød i olie eller olivenolie
Bare et par stykker vil hurtigt tilføje mere end 500 kalorier - og det vil ikke tilfredsstille din sult. Ja, olivenolie er en sund mulighed, men som krydderi tilføjer det mest kalorier. Undgå i stedet brød helt.
15. Spis foran spejlet
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Consumer Research Association viste, at når folk så at spise i et spejl, valgte de sundere muligheder og spiste i gennemsnit ca. 400 kalorier.
16. Bland dine gåture
En undersøgelse i Biology Letters viste, at tilføjelse af hurtig gåtur til dine gåture vil forbrænde op til 20 procent flere kalorier - selv når du går hurtigere. Det betyder, at en times gåtur let kan forbrænde 90 til 120 kalorier ekstra. At udsætte dig for kold luft forbrænder også ekstra kalorier, hvilket gør kroppen mere følsom over for leptinhormon. Studiedeltagere, der tilbragte 3 timer om dagen udsat for kulde, forbrænd 250 ekstra kalorier.
17. Rør ikke ved chips og salsa
Disse stegte salte chips, som du får på din yndlings mexicanske restaurant, tilbyder lidt ernæringsmæssig fordel, og en skål med dem indeholder 645 kalorier. Saltbalancen gør dig også i stand til at stoppe med at spise. Bare sig nej.
18. Vælg den smartere side
Når du bestiller løgringe i en restaurant, indeholder de ca. 850 kalorier pr. Portion. Selvom du normalt deler ordren med en ven! Bestil i stedet en salat med en spiseskefuld balsamico vinaigrette, og det sparer dig 380 kalorier. Drik vand i stedet for en læskedrik, og du sparer yderligere 150 kalorier.
19. Spis svampe i stedet for kød
I en undersøgelse foretaget af John Hopkins spiste folk, der erstattede rødt kød med svampe, 444 færre kalorier, spiste lige så meget og følte sig lige så fulde. Det eneste der mangler? Kalorier.
20. Tyggegummi og drik mere vand
Da frivillige i en undersøgelse ved University of Rhode Island tyggede sukkerfrit tyggegummi i en time om morgenen, spiste de 67 færre kalorier til frokost. Gør det samme om eftermiddagen og du vil reducere dine kalorier ved middagen dobbelt. Ifølge en ny undersøgelse i Journal of Human Nutrition and Dietetics reducerer folk, der drikker et til tre glas vand om dagen, deres madindtag med 205 kalorier.
21. Sneg din egen snack / popcorn ind i biografen
Tro det eller ej, stor popcorn i teatrene indeholder 1.030 kalorier. For at reducere dette beløb skal du overføre popcorn i din taske i en lille pakke (som normalt er ca. 140 kalorier) og en slikkepind med 60 kalorier, hvilket sparer dig op til 830 kalorier.
22. Efterlad din telefon til frokost
Ifølge American Journal of Clinical Nutrition-undersøgelsen husker folk, der ser på deres telefon under frokosten, uanset om de skal søge på sociale medier eller spiller Candy Crush, normalt ikke deres frokost godt, føler sig mindre fodrede og spiser mere om eftermiddagen - med ca. 200 kalorier mere om dagen. At tage lidt tid til at rydde dit sind om dagen sparer også kalorier: Stress øger dine fedtforbrændende hormoner og fører ofte til dårlige madvalg. I en undersøgelse af kvinder over 50 år tog de, der følte sig stressede i de foregående 24 timer, 104 flere kalorier end afslappede kvinder.
23. Brug mindre plader
Ifølge en Cornell-undersøgelse spiser du op til 25% mindre, hvis du bruger mindre plader. Dette betyder, at hvis du spiser cirka 550 kalorier pr. Måltid, kan du spare omkring 420 kalorier om dagen. Den bedste del? Du vil ikke føle dig mindre fodret, siger forskerne.
24. Bestil smartere i isbutikken
I stedet for at forkæle dig med en medium chokolademilkshake (720 kalorier), skal du tage en lille chokoladekegle (240 kalorier). Dette slukker din sult efter slik og sparer dig 480 kalorier. Slip spanden og spis med en ske for at spare yderligere 20 kalorier.
25. Spis frugt før hvert måltid
Ifølge en undersøgelse foretaget af State University of Pennsylvania kan spisning af et stykke frugt 15 minutter før et måltid hjælpe dig med at forbruge næsten 200 kalorier mindre. Gør det tre gange om dagen og du sparer 600 kalorier.
Anbefalede:
Nemme Måder At Forbrænde Overskydende Kalorier På
Der er mange måder for at slippe af med overskydende kalorier uden at begrænse dig selv til mad og uden at træne. Her er nogle sjove og usædvanlige måder at forbrænde kalorier på: 1. At synge i brusebadet forbrænder yderligere 10-20 kcal afhængigt af sangens lydstyrke og din tonehøjde;
Føj Flere Grøntsager Til Din Daglige Menu Med Disse Tip
1. Begynd at spise med en frisk salat; 2. Sørg for, at grøntsager optager mindst halvdelen af pladen i din hovedret; 3. Det er bedst at spise rå grøntsager, men i nødsituationer kan du fryse og altid have en række grøntsager til rådighed.
Flere Måder At Fjerne Nitrater Fra Grøntsager På
Vi ved alle, at foråret er den sæson, hvor alle slags lækre grøntsager dukker op. I vores søgen efter at spise sundt og rense vores kroppe for akkumuleret fedt om vinteren når vi i stigende grad efter grønne bladgrøntsager, agurker og hvad ikke.
Dette Naturlige Middel Vil Fjerne Parasitter Fra Din Krop
Opskriften er let og værd at prøve! Den menneskelige krop er en god yngleplads for parasitter og orme . Disse parasitter kan leve længe i den menneskelige krop. De enkleste encellede organismer Disse encellede mikroorganismer overføres gennem fæces, sanddamp og myggestik, forurenet vand og mad.
Flere Måder At Fjerne Maven På
At kende de forskellige øvelser til mave fedt er ret forvirrende og pinligt. Medierne oversvømmer os konstant med stoffer og enheder, der er relateret til dette, men er de bedst egnede til dig? Bliv seriøs Det første skridt til at rydde mavefedt er at tage starten på kost og vægttab .
