2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Ernæringseksperter har længe forklaret, at mad ikke er fjenden for dem, der prøver at tabe sig. Tværtimod er ideen simpelthen at forbruge fødevarer, der er egnede til dette formål. Den mest anbefalede har altid været frugt og grøntsager, naturligvis i frisk form, samt forskellige nødder og frø, der hjælper med at forbrænde fedt.
Fødevarer skal indeholde næringsstoffer nok - næringsstoffer, der giver kroppen den energi, den har brug for til at fungere normalt. Næringsstoffer er tre hovedtyper - fedt, kulhydrater og proteiner - de vil begge bekæmpe sult og hjælpe kroppen med at slippe af med fedt. Dette er udtalelser fra eksperter, der blev citeret af Daily Mail.
Næringsfattige fødevarer bør udelukkes fra menuen, forklarer ernæringsekspert Frida Harju. Specialisten tilbyder 18 fødevarer, som alle kan medtage i deres kost, hvis de vil slippe af med overskydende ringe:
- Hvidt kød - en person forbrænder færre kalorier for at nedbryde kulhydrater end for protein, siger ernæringsekspert. En meget god proteinkilde er kalkun og kylling;
"Kokosnødder indeholder fedtsyrer, der ikke opbevares i kroppen, men nedbrydes til energi," sagde Harju. Så kokosnød kan, selvom den er ret høj i kalorier, hjælpe dig med at tabe sig, hvis du indtager den i mindre doser.
- Tun og laks - begge typer fisk indeholder nyttige fedtsyrer og giver også en følelse af mæthed og forbedrer stofskiftet markant;
- Det er bevist, at indtagelse af grøn te øger stofskiftet. Forskellige undersøgelser har vist, at folk på en diæt, der drikker grøn te under kosten, mister mere vægt end dem, der ikke spiser drikken;
- Der er cirka 400 kalorier i en avocado - til sammenligning i en chokoladedessert har Mars omkring 230. Avocadoer er dog nyttige, så længe de spises i begrænsede mængder - en kvart til en halv avocado om dagen er nok. Fedtstofferne i det er yderst nyttige, understreger ernæringseksperten;
- Grønne bladgrøntsager indeholder meget fiber, så de er et must for folk, der ønsker at spise ordentligt og sundt. Grønkål er især nyttig af samme grund - fiber bevarer følelsen af mæthed i lang tid;
- Af krydderierne er kanel den mest nyttige, da den fremskynder stofskiftet og samtidig begrænser ophobningen af fedt;
- Sur-bitter grapefrugt hjælper med at forbrænde fedt og reducerer appetitten markant - drik et glas grapefrugtjuice om dagen. Derudover forhindrer frugten muskelkramper. Sidst men ikke mindst er grapefrugt rig på mineraler og vitaminer;
- Væk din krop ved hjælp af æg og især aminosyrerne i dem. Æg indeholder forskellige vitaminer og mineraler og er også en god proteinkilde;
- Lad os tale om hot - hot peber vil ikke kun reducere appetitten markant, men også fremskynde stofskiftet. Dette viser resultaterne af en undersøgelse foretaget af specialister fra Purdue University, USA. De indeholder også capsaicin - det hjælper med bihulebetændelse;
- Hørfrø er rig på omega-3 fedtsyrer - de hjælper bedre med at forbrænde fedt;
- Du vil kæmpe mod vægten - spis flere tomater. De regulerer ikke kun stofskiftet, men reducerer også væskeretention i kroppen. Derudover har de antiinflammatoriske egenskaber;
- En håndfuld nødder om dagen er nok, siger ernæringseksperter. Mandler er rige på proteiner, og cashewnødder er blandt de nødder, der har mindst fedt, og indeholder samtidig meget kobber og jern. Alle nødder indeholder sunde fedtstoffer, så ernæringseksperter anbefaler bestemt, at du ikke udelukker dem fra din menu. Samtidig reducerer de ønsket om at indtage mad mellem hovedmåltiderne;
- Vi nævnte kanel, men det er ikke det eneste krydderi, der anbefales af ernæringsekspert Frida Harju. Gurkemeje indeholder for eksempel en stor mængde beta-caroten, hvilket er yderst gavnligt for leveren. Varm rød peber reducerer niveauet af glukose i kroppen og reducerer risikoen for fedtophobning. Varm og duftende ingefær er også nyttig til stofskifte;
- Quinoa har et lavt glykæmisk indeks, som hjælper med at afbalancere blodsukkerniveauet og reducere appetitten for søde fristelser. Det er også rig på protein, fiber og har få kalorier.
- Bananer indeholder meget fiber, som er ekstremt nyttigt til fordøjelse og også rig på vitaminer. Når de nedbrydes, frigives nyttige fedtsyrer;
- Fiberrige linser anbefales også af ernæringseksperter - de indeholder også meget jern. Regelmæssigt forbrug regulerer blodsukkerniveauet og hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid;
- Spis broccoli - de er meget rige på phytonutrients og fiber.
Anbefalede:
Gå Ned I Vægt Med En Høj Metabolisk Diæt
Den obligatoriske regel for høj metabolisk diæt er, at du har brug for at spise ofte - 5 gange om dagen for at tabe sig, selvom det for de fleste ikke lyder rigtigt. En høj metabolisk diæt er dog en anbefalet diæt af mange ernæringseksperter, hvilket sikrer, at du mister mellem 4-5 pund uden at sulte.
Gå Ned I Vægt Hurtigt Med Aflæsningsdage
Varme solrige dage og ubekymret afslapning ved poolen og på stranden er indstillet. Hvad? Kan du ikke lide din figur om morgenen? I så fald skal du rulle ærmerne op og starte en hurtig diæt med aflæsningsdage. Ernæringseksperter råder to gange om ugen, helst mandag og lørdag, til at gennemgå aflæsningsdage.
Gå Let Ned I Vægt Med Ristet Græskar Om Efteråret
I vores ønske om at tabe sig, ty vi ofte til drastiske kostvaner, der er langt fra sunde eller gode for vores helbred. Men ved at følge nogle enkle regler og spise mere sunde fødevarer, vil du være i stand til at tabe sig let. Derfor tager nogle damer det vægttab med græskar .
Under Varmen - Gå Ned I Vægt Med Is
Utroligt, men sandt - kulhydraterne og fedtstofferne i den forfriskende is absorberes relativt hurtigt og let af kroppen. Dette gør is til en af de mest egnede fødevarer i de varme sommerdage. Bivirkningerne af den søde fristelse må ikke overses.
Gå Ned I Vægt Med En Uges Diæt Med æg Uden Yo-yo-effekt
Æggene er en af de mest nyttige fødevarer. Det er ikke tilfældigt, at alle atleter og mennesker, der deltager i aktiv fysisk aktivitet, foretrækker at spise kogte æg i løbet af dagen. De er lækre, mættende og giver energi uden meget kalorier.
