2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Mange undersøgelser har forbundet med at spise visse fødevarer med nedsat risiko for demens. Ifølge de seneste data er voksne i 50'erne, der overholder de grundlæggende elementer i Middelhavs-diætet i fire år, ikke i fare for at opleve hukommelsestab.
Test med frivillige viser, at voksne kun efter fire måneder af denne type diæt viser meget gode kognitive resultater, som om de i gennemsnit var ni år yngre, når de læste og skrev hastighedstest.
Nøglen til succesfuld forebyggelse af demens er at spise visse mængder af alle de vigtigste produkter fra Middelhavs-dietten så ofte som muligt, samtidig med at du begrænser dit indtag af rødt kød, forarbejdede fødevarer og bagværk.
Som de trods alt er fødevarer, der reducerer risikoen for demens? Se dem i de følgende linjer.
Rå mørkegrønne bladgrøntsager
Mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og salat har mere hjernestimulerende antioxidanter og vitamin K. Prøv at spise en portion om dagen.
Cruciferous grøntsager
Broccoli, blomkål og rosenkål indeholder højt vitamin K og glucosinolater, som har en antioxidant virkning. Inkluder mindst tre portioner på 1/2 kop i din kost om ugen.
Blåbær
Alle frugter har en positiv effekt på hjernens sundhed, men blåbær har vist sig at være den mest gavnlige. De indeholder flavonoider, der aktiverer hjernens veje og er forbundet med mindre cellulær aldring. Prøv at forbruge 1/2 kop af enhver frugt tre gange om ugen.
Bønner
Det vides ikke, hvad bønner, linser og kikærter bliver til nyttigt for hjernens sundhed, men sandsynligvis på grund af kombinationen af antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler. Medtag i din kost 1/2 kop som erstatning for rødt kød mindst to gange om ugen.
Nødder
Usaltede nødder indeholder meget antioxidanter og sunde fedtstoffer. Valnødder er især rige på omega-3 fedtsyrer, et beskyttende næringsstof for hjernen. Spis 1/4 kop nødder eller to spiseskefulde valnødolie dagligt.
Fisk
Jod og jern i alle fiskearter menes at hjælpe med at opretholde kognitiv funktion. Federe fisk, såsom laks og ørred, indeholder også omega-3 fedtsyrer, der øger hjernen. Spis fisk mindst en gang om ugen.
Anbefalede:
Med Disse Fødevarer Reducerer Vi Taljeomkredsen
Hver dame ønsker at se ud og føle sig godt, ligesom mænd selvfølgelig. Men i vores travle liv har vi ikke altid mulighed for at spise sundt. Meget ofte spiser vi noget på vores fødder, og i de fleste tilfælde er det usundt. I denne artikel deler vi nogle fødevarer, som du kan spise til enhver tid, og som du begge føler dig mæt med reducer din taljeomkreds .
Fødevarer, Der Reducerer Risikoen For Trombose
Mod arteriel trombose og emboli skal produkter, der fortynder blodet og forhindrer blodpropper, medtages i menuen. Mad, der forårsager problemer med blodkar, bør udelukkes fra menuen. Takket være en ordentlig diæt genoprettes strukturen af venernes vægge, og de deformeres ikke.
3 Kopper Kaffe Om Dagen Reducerer Risikoen For Kræft
En ny undersøgelse har vist, at 3 kopper kaffe om dagen kan reducere risikoen for leverkræft med 50%. Ifølge forfatteren af den seneste undersøgelse, Dr. Carlo La Vecchia fra Mario Negri Institute for Pharmacological Research i Milano, bekræfter eksperimenterne, at kaffe kan have en meget positiv effekt på menneskers sundhed.
Vegetabilsk Olie øger Risikoen For Demens
En kost rig på vegetabilske olier øger risikoen for demens dramatisk. En ny undersøgelse viser, at hyppigt forbrug af plantebaserede olier får plaque til at opbygges i hjernen, hvilket er et af de første symptomer på alvorlige neurodegenerative sygdomme.
Økologiske Fødevarer Reducerer Ikke Risikoen For Kræft
At spise økologiske fødevarer reducerer ikke risikoen for kræft hos kvinder, ifølge en ny undersøgelse. Undersøgelsen blev udført i Storbritannien, og ifølge forskere har kvinder, der fokuserede mere på økologiske frugter og grøntsager, den samme risiko som alle andre.
