2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Selvkontrol kræver en stor indsats, især når det kommer til ernæring.
Overspisning er en vane, der er vanskelig at bryde. Over tid fører det til vægtøgning og øger risikoen for kroniske sygdomme som diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Overspisning tager dig væk fra at opnå en sund livsstil og vil påvirke din følelsesmæssige tilstand negativt.
Heldigvis er der forskellige måder at forhindre denne usunde vane på. I dag har vi udarbejdet 5 effektive tip, der hjælper dig med at løse dette problem.
1. Lad dig ikke distrahere
Mens distraktioner kan virke harmløse for dig, kan de faktisk føre til dem overspisning.
Spredning under måltiderne får folk til at indtage mange flere kalorier. Også i de senere timer på dagen har de brug for at spise meget mere mad end folk, der er opmærksomme på deres mad, når de spiser.
2. Kend dine svagheder
Find ud af selv nøjagtigt, hvilke fødevarer der er svære for dig at begrænse. Dette reducerer chancerne for overspisning. For eksempel, hvis du har en vane med at spise en stor skål is hver aften, skal du stoppe med at holde is i fryseren.
Forberedelse af sunde indstillinger som skåret æble med jordnøddesmør eller hummus med grøntsager hjælper dig med at træffe bedre valg, når du har lyst til at spise noget.
Et andet nyttigt tip er at holde usunde fødevarer som chips, slik og småkager ude af syne, så du ikke bliver fristet hver gang du går forbi dem.
3. Reducer stress
Stress kan føre til overspisning, så det er meget vigtigt at finde måder at reducere det på lang sigt.
Kronisk stress fører til øgede niveauer af kortisol - et hormon, der øger appetitten. Stress kan føre til overspisning, konstant sult og vægtøgning. Der er mange nemme måder at reducere det daglige stressniveau på. Overvej at øve yoga, lytte til musik, meditation og åndedrætsøvelser.
4. Spis mad rig på fiber
Fødevarer rig på fiber som bønner, grøntsager, havre og frugt hjælper dig med at være mæt i længere tid. Dette straks vil reducere trangen til at spise for meget.
Det er bevist, at folk, der spiser havregryn til morgenmad, føler sig meget fyldigere og har brug for meget mindre mad til frokost end dem, der spiser cornflakes til morgenmad.
5. Sæt farten ned
At spise for hurtigt fører normalt til overspisning og over tid til vægtøgning. Langsommere spisning er forbundet med øget mæthed og fungerer som et nyttigt værktøj til kontrol med overspisning. Omhyggelig tygning af mad reducerer også det samlede madindtag og øger følelsen af mæthed.
Anbefalede:
Sådan Reduceres Kalorierne - En Guide Til De Sultne
Hvis vi vil tabe os, skal vi vi indtager færre kalorier end vi brænder. Imidlertid, reducere mængden af mad Det, vi spiser, kan være en stor udfordring, især i starten. Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, tror, at de er nødt til at stoppe med at spise kalorier for at nå deres mål.
På Denne Måde Overspiser Du Ikke - Nyttige Tip Til Gourmand
Når vi er fulde, maven signaliserer til vores hjerne, at vi er fulde . Det tager cirka 20 minutter at sende dette signal. I løbet af disse 20 minutter fortsætter vi ofte med at spise og komme til det punkt, at vi føler os for mætte. Bortset fra at følelsen ikke er behagelig, er overspisning også ekstremt skadelig for vores krop.
Overspiser Du Til Middag? Her Er Hvad Du Laver
Overspisning det skader ikke kun vores selvtillid, men også vores helbred, og dens virkninger er forfærdelige. Især det er skadeligt at spise for meget om aftenen , da dette kan føre til en række helbredsproblemer såsom søvnløshed, træthed, svimmelhed og andre.
Hvordan Man Nægter Slik - En Guide Til De Sultne
Ønsket om slik er den største fjende af enhver diæt. Disse stærke og ukontrollerbare trang til bestemte fødevarer er meget stærkere end almindelig sult. De fødevarer, som folk normalt beder om, indeholder meget sukker. Faktisk ønsker mere end 50% af befolkningen regelmæssigt at spise noget forbudt.
Med En Langsom Diæt Overspiser Du Ikke Og Går Ikke Op I Vægt
Hvad er der galt med de mange helligdage? Overspisning, selvfølgelig. Rige måltider er nødvendigvis forbundet med et solidt måltid, der ender med overspisning. For at spise færre kalorier skal du spise langsomt, har forskere fra University of Rhode Island fundet.
