2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Kostvaner betragtes som en måde at tabe sig på. Men forfølgelsen af en slank krop er ikke det vigtigste mål for alle diæter. Nogle af dem er enkle ændringer, der sigter mod at forbedre det generelle helbred.
Her er fem diæter, der kan hjælpe dig med at blive sundere.
Diæt med lavt glykæmisk indeks
Den grundlæggende idé med en diæt med lavt glykæmisk indeks er, at kulhydrater, som kan føre til en hurtig stigning i blodsukkerniveauet, bør undgås. Det fokuserer på at indtage de "rigtige" kulhydrater for at holde din blodsukkerbalance.
Ideen er at få en til at føle sig så mæt som muligt og forbruge hovedsageligt fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Disse er fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, taget med magert kød og sunde fedtstoffer. Følgelig bør fødevarer med høj GI undgås.
Selvom diæt hovedsageligt bruges som et middel til at tabe sig, er det også en god hjælper for patienter med type 2-diabetes såvel som dem i præ-diabetisk form.
Dette skyldes, at diæt ikke kun styrer blodsukkerniveauet og reducerer den samlede risiko for diabetes, men også øger lipoprotein med høj densitet ("godt" kolesterol) og reducerer den samlede risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Vegetarisk diæt
En vegetarisk diæt tages ofte af kulturelle, religiøse eller miljømæssige årsager. Imidlertid har den mest plantebaserede diæt også sundhedsmæssige fordele.
Ifølge forskning fra American Heart Association har vegetarer en lavere risiko for fedme, koronar hjertesygdom, forhøjet blodtryk og diabetes.
Kosttilgange til hypertension (DASH)
Denne diæt inkluderer forbrug af afbalanceret mad, lavt indhold af mættet fedt, kolesterol og total fedt. Det fokuserer hovedsageligt på frugt, grøntsager såvel som fedtfri eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter.
Den er rig på fuldkorn, fisk, fjerkræ, bønner, frø og nødder. Indeholder en lille mængde slik, tilsat sukker, søde drinks og rødt kød.
Der er ingen særlig opskrift på applikationen. Den eneste betingelse er, at det daglige kalorieindtag og antallet af tilladte portioner svarer til personens alder og fysiske aktivitetsniveau. Reduktionen i blodtryk kan ske hurtigt, så tidligt som den anden uge af kosten.
Glutenfri diæt
Gluten er en type protein, der oftest findes i korn, såsom hvede, byg og rug. Diæter, der begrænser eller fjerner gluten, ordineres ofte til patienter med cøliaki, hvor immunsystemet reagerer på gluten med irritation og beskadigelse af tyndtarmen.
Ketogen diæt
Denne diæt er ikke for alle. Faktisk er denne højt specialiserede og omhyggeligt afbalancerede diæt designet til mennesker med epilepsi (især børn), hvis anfald ikke har reageret positivt på ordineret og taget medicin.
Dens indhold inkluderer meget specifikke procentdele af fedt, kulhydrater og proteiner: ca. 80 procent fedt, 15 procent protein og 5 procent kulhydrater.
Kosten kan omfatte bacon, æg, tun, rejer, grøntsager, mayonnaise, pølser og andre fedtfattige og kulhydratfattige fødevarer.
Patienter bør ikke spise stivelsesholdige grøntsager og frugter, brød, pasta eller kilder til simpelt sukker (selv tandpasta kan have lidt sukker i det).
Anbefalede:
Fødevarer, Der Bekæmper Betændelse I Kroppen
Betændelse i kroppen hjælpe kroppen med at bekæmpe en infektion eller et sår. På den anden side er kronisk betændelse skadelig - fordi det kan føre til forskellige sygdomme. Risikoen stiger, når der er stress i vores liv, vi spiser usundt, eller vi har lav fysisk aktivitet.
Kombinationer Af Fødevarer, Der Bekæmper Sygdom
Bananer og yoghurt Yoghurt og andre gærede fødevarer er rige på gavnlige levende bakterier kaldet probiotika, der holder vores immun- og fordøjelsessystem stærke. Men som alle levende ting har de brug for noget at spise. Inulin, som findes i bananer, asparges, artiskokker, løg, hvidløg, purre og hvedekim, er et ufordøjeligt kulhydrat, der er en kilde til næringsstoffer til tarmbakterier.
Er Der En Sammenhæng Mellem Kost, Fedme Og Alzheimers Sygdom?
Alzheimers sygdom er mere almindelig hos ældre, men det er ikke en normal del af aldring. Efterhånden som verdens befolkning øges, forventes antallet af Alzheimers at stige fra 36 millioner til 115 millioner inden 2050. Den endelige årsag til Alzheimers sygdom er stadig ukendt.
Fristelserne, Der Får Kvinder Og Mænd Til At Svigte Deres Kostvaner
At følge en diæt er vanskelig af mange grunde. På den ene side er det ikke særlig let at indtage visse fødevarer hver dag, og på den anden side er det ekstremt vanskeligt at undgå de lækre fristelser, der omgiver os på kontoret og derhjemme.
Syv Kostvaner, Der Får Os Til At Hader Mad
I dag er sund kost ved at blive en nødvendighed, hvis vi vil nyde godt helbred og perfekt form. Imidlertid kan nogle af de anbefalede kostvaner ødelægge enhver god mad. Her introducerer vi dig til de syv kostvaner og deres kriminelle måde at få os til at hader mad.
