2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Med den voksende forekomst af coronavirus på verdensplan har forskere anslået, at 1/3 af verdens befolkning er i en eller anden form for karantæne. Dette fører uundgåeligt til en ændring i vores vaner - isolation får nogle til at forbruge mere mad, og vores bevægelse er stærkt begrænset. Mange mennesker klager allerede over, at disse ændringer fører til vægtøgning.
For at undgå denne effekt advarer ernæringseksperter for at reducere mængden af madat vi spiser. Årsagen er netop det reducerede energiforbrug, som får overskydende kalorier til at omdannes direkte til fedt. Mange mennesker har tendens til at vælge en sundere mad - kage i stedet for frugt, for eksempel siger ernæringseksperter selv.
Heldigvis er der i øjeblikket ingen fødevaremangel, og alle håber, at krisen ikke vil føre til sådanne økonomiske sammenbrud. Pandemien det er dog altid forbundet med stillesiddende livsstilofte nul bevægelse. På samme tid arbejder vi enten ikke, eller vi arbejder hjemmefra, og køleskabet og fastfood-skabene er bogstaveligt talt lige ved hånden.
Tendensen hos mennesker til at spise ud af kedsomhed eller foran computeren fører til en problematisk kombination. Karantæneperioden det viser sig at være særlig langt for de fleste lande, hvilket er skadeligt for taljen og vores helbred.
Men hvordan ser situationen ud i tal? Når vi ikke træner, forbrænder vores krop langt færre kalorier - 300-400 mindre. Hvis vores arbejde før karantæne var forbundet med hårdt arbejde eller større aktivitet, og efter arbejde gik du i gymnastiksalen eller en bestemt gruppesport, vokser disse kalorier endnu mere.
Her kommer sandhedens øjeblik: hvor mange mennesker har faktisk reduceret deres daglige kalorieindtag med mindst 300 kalorier? Statistikker viser, at disse mængder stiger. Et andet problem er, at mange mennesker under stress søger frelse i mad. Usunde produkter med højt kulhydratindhold giver os ofte trøst.
For ikke at gå op i vægt er det vigtigt at reducere portioner. Dette kan gøres på flere måder - at erstatte nogle produkter med højt kalorieindhold med dårligere energialternativer. Så hvis du lægger sødmælk i din kaffe - udskift den med skummet. Halver den mængde fedt, du bruger til at lave mad. Udskift kulhydrater med alternativer med lavere kalorieindhold. Så i stedet for bagte kartofler, lav en blanding af bagte rødder - kartofler og gulerødder, som du også kan tilføje courgette til.
Hvis du har børn, bliver opgaven ofte sværere. Børn foretrækker nogle fødevarer frem for andre. For eksempel vil du have svært ved at overbevise dem om at spise på spinat eller broccoli suppe og dampet blomkål.
I stedet for at ødelægge familiekomfort med madskandaler, lav en plan. Strukturér menuen, så alle kan lide det. Hvis børn insisterer på spaghetti eller kartofler, skal du spise sammen og prøve at vælge kvalitetsprodukter og erstatte produkter med højt kalorieindhold med mere nyttige alternativer.
En anden anbefaling - skift ikke den sædvanlige tid til dine hovedmåltider, og glem alt om at spise foran computeren eller tv'et hele dagen. Prøv at have 3 hoved- og 2 snacks, lav mad på egen hånd, prøv at være aktiv selv derhjemme - f.eks. Ved rengøring eller træning i hjemmet.
Anbefalede:
Frugter Bliver Dyrere, Og Grøntsager Bliver Billigere
I højsæsonen ændres ikke kun forbrugernes efterspørgsel efter fødevarer, men også priserne på nogle af dem. For eksempel var der i begyndelsen af august en lille stigning i sæsonfrugter sammenlignet med samme periode i 2014. I tilfælde af grøntsagspriser observeres det modsatte - der er en reduktion, det fremgår klart af data, der er præsenteret af statskommissionen for råvarebørs og marked.
Hvordan Man Ikke Bliver Syg Om Efteråret
Dagene bliver kortere, temperaturerne falder gradvist. Sammen med dette kommer der imidlertid andre problemer - influenza og forskellige forkølelsestyper. For at undgå forkølelse og influenza om efteråret skal du kende nogle tricks. Med kulden begynder vi instinktivt at spise og øger kulhydrater og fedt.
Hvordan Pletter Man Ikke Mange Redskaber, Når Man Laver Mad?
Normalt bliver de fleste redskaber snavsede under madlavningen. Hvordan forhindres dette? Ved tilberedning af grundlæggende retter er de fleste redskaber for det meste snavsede - bakker, gryder, blandere, kopper, tallerkener, skærebræt, skeer osv.
Med En Langsom Diæt Overspiser Du Ikke Og Går Ikke Op I Vægt
Hvad er der galt med de mange helligdage? Overspisning, selvfølgelig. Rige måltider er nødvendigvis forbundet med et solidt måltid, der ender med overspisning. For at spise færre kalorier skal du spise langsomt, har forskere fra University of Rhode Island fundet.
Når Ting Ikke Går Som Vi Vil Have I Køkkenet
Vigtige gæster fortjener en perfekt velkomst, men ofte går der noget galt på grund af overanstrengelse. Hvordan reagerer vi på situationer, der er uden for vores kontrol, så vores indtag fortsat er fejlfrit? Situation 1: Ristet hovedret Det kan altid ske, at vores hovedret ikke bliver som forventet.
