2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Laks er en af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer i verden. Vi ved alle, at disse fedtsyrer kan forhindre sygdomme som Alzheimers sygdom og forskellige hjerteproblemer.
Verdenslaksefangster er dog også fiskeopdrætder opdrætter denne nyttige fisk, er slet ikke godt for havenes sundhed, men også for miljøbalancen, fordi overfiskning er til stede, og dette fører til meget alvorlige konsekvenser for alle.
Dette er en vigtig grund til at overveje, om:
- du mangler så ofte fra laks på bordet;
- om det er så vigtigt at hilse dine gæster med røget laksebid;
- Er denne fisk virkelig den fitnessmad, du har brug for?
I disse og i tilfælde af at du ikke kan lide denne fisk og skaldyr - tilbyder vi dig et alternativ til laks. Her er nogle sunde fødevarer, der kan være en god erstatning for laks.
Hvordan får vi omega-3, hvis vi ikke kan lide fisk?
Der er laks i 100 g ca. 2000 mg omega-3 fedtsyrer, så det vil være svært for dig at finde en anden mulighed med et så højt indhold. Dette betyder dog ikke, at du ikke kan få dem, du skal bare få nok.
Fortsæt med at læse her for at finde ud af, hvad andre gode kilder til sunde fedtstoffer er. Selvom det endnu ikke er klart, hvor meget omega-3 vi skal tage for at få mest muligt ud af det. Ernæringseksperter anbefaler at sigte mod 500 mg om dagen. Se i de følgende linjer de bedste alternativer til laks:
Hør- og chiafrø
Disse små frø er meget rige på omega-3. Det tilrådes at male dem, før du tilføjer dem til en bestemt mad. Du kan også bruge linolie i salater og andre retter. Kun to spiseskefulde hørfrø er nok til at få næsten 60% af det anbefalede daglige indtag af omega-3.
Mung bønner, røde bønner og Pinto bønner
Hvis den stærke aroma af fisk frastøder dig, skal du vide, at forskellige sorter af bønner også er rige på sundt fedt. Cirka 75 g mungbønner indeholder 603 mg omega-3 fedtsyrer.
Omega-3 beriget æg
En hurtig og nem måde at sikre dig, at du får det beløb, du har brug for til dagen, er at spise æg beriget med omega-3, som er meget velsmagende. Disse æg indeholder dog kolesterol. Derfor, hvis du har brug for at kontrollere dit kolesterol, skal du reducere dit indtag til et minimum og fokusere på andre fødekilder.
Græskar
Græskar kan ikke sammenlignes med laks med hensyn til den mængde omega-3, den indeholder. Imidlertid er der i 150 g kogt græskar ca. 340 mg. Derudover er græskar lavt i kalorier og har meget væske og fiber, så det er et ideelt valg, hvis du vil opretholde en sund kropsvægt.
Anden fisk og skaldyr
Laks er bestemt ikke den eneste fisk, der er rig på omega-3'er. Sild, makrel, sardiner og ørred er fisk, der har lignende mængder sundt fedt. Østers og muslinger er for eksempel en anden mulig mulighed.
Hvis ikke laks i ovnen eller den ømme friskbagte laksefilet i en gryde ikke er den vigtigste mad, og du er klar over, at smarte madvalg er vigtigere, så lykønsker vi dig med din beslutning og ønsker dig helbred.
Anbefalede:
Grøntsager, Der Er Egnede Til Laks
En af de mest lækre kilder til omega-3 fedtsyrer - laks, er et ekstremt sundt valg til frokost eller middag. Uanset om det er dåse eller frossent, behøver denne fisk ikke lang tid at forberede sig på. Derudover er laks et ekstremt diætprodukt.
Salater, Der Er Egnede Til Laks
Laks er en god kilde til vitamin A, D og vitamin B-kompleks. Det er rig på mineraler som selen, zink, fosfor, calcium og jern. Den regelmæssige indtagelse af laks er nyttigt for syn og stofskifte. Inkluderet i visse diæter kan laks også hjælpe med at tabe sig.
Et Sundt Alternativ Til Nogen Af vores Foretrukne Skadelige Fødevarer
Ernæringseksperter rådgiver for at udelukke rødt kød, bagværk, fastfood og andre yndlings, men usunde fødevarer fra din diæt. Men hvordan kan man så nyde maden? Her er nogle tip til, hvordan du er sikker at erstatte skadelige produkter med sunde .
Et Nyttigt Alternativ Til Skadelige Fødevarer
At spise sundt er meget lettere, end du tror. Sund mad kan være meget velsmagende, så længe du ved, hvordan du udskifter skadelige fødevarer med deres nyttige alternativ. På denne måde vil du ikke føle dig skyldig, og du vil spise dem med glæde.
Et Alternativ Til Kagen Til Morgenmad
Morgenmadskage er en favorit blandt enhver bulgarer. Vi skryter også af vores hjemmelavede tærter foran udlændinge. Og vi er glade for at underholde dem om morgenen. Men udover at være meget velsmagende og appetitvækkende, morgenmad tærter er ikke en særlig sund mulighed for at starte dagen.
