Lang Levetid Leveres Med 10 Gram Fiber For Hver 1.000 Kalorier

Video: Lang Levetid Leveres Med 10 Gram Fiber For Hver 1.000 Kalorier

Video: Lang Levetid Leveres Med 10 Gram Fiber For Hver 1.000 Kalorier
Video: Living for Longevity: The Nutrition Connection - Research on Aging 2024, November
Lang Levetid Leveres Med 10 Gram Fiber For Hver 1.000 Kalorier
Lang Levetid Leveres Med 10 Gram Fiber For Hver 1.000 Kalorier
Anonim

Overholdelse af en fiberrig diæt forlænger livet, viser en nylig undersøgelse. Analysen er foretaget af kinesiske forskere og involverede omkring en million mennesker.

Kosten, der er rig på fiber, reducerer risikoen for kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-problemer, diabetes og endda nogle kræftformer, siger eksperter. Kinesiske forskere forklarer, at øget fiber i den daglige diæt også reducerer risikoen for for tidlig død.

Undersøgelsen blev udført af eksperter fra Institut for Onkologi i Shanghai, og lederen er Yang Yang. Forskerne analyserede 17 tidligere undersøgelser, der involverede mere end 980.000 mænd og kvinder. De fleste af deltagerne var fra USA og Europa, og undersøgelsen beskrev næsten 67.000 dødsfald.

Kinesiske forskere delte deltagerne i fem grupper baseret på hvor meget fiber de spiste om dagen. Folk, der spiser mere fiber, reducerer risikoen for for tidlig død med 16%.

Fiber
Fiber

Risikoen for enhver form for død falder med ti procent for hver ti gram dagligt fiberindtag. Ifølge amerikanske eksperter skal en voksen forbruge 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier. Dette betyder, at mænd skal tage ca. 38 gram om dagen, og kvinder - ca. 25 gram.

For at få din daglige dosis fiber kan du spise mere frugt og grøntsager. Eksperter anbefaler at undgå frugtsaft - i 200 ml appelsinsaft er der kun 0,4 g fiber, men i en appelsin, der har en gennemsnitlig størrelse - 2,7 g.

Spirer er også rig på fiber - den indeholder 3 g fiber pr. 100 g kål, og på den anden side er denne grøntsag også lav i kalorier. Spinat er også en passende mad til fiber - i 100 g grønne bladgrøntsager er der 2 g fiber og i samme mængde salat - 0,5 g.

Glem ikke at spise andre fødevarer, der indeholder meget fiber - fuldkorn, havregryn, bønner, tørret frugt, æbler, pærer og mere.

Anbefalede: