2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
En bufferzone er et område eller sted, der adskiller forskellige dele af enhver art og skaber en balance mellem dem.
Hvis vi anvender denne definition på diæt og kalorier, kaloribufferzonen giver dig mulighed for at reducere mængden af mad uden at mærke en mangel.
Dette er muligt, fordi hjernen let kan bedrages. Det er mere modtageligt for signaler, der kommer udefra end indefra. En tom plade er et klarere signal til hjernen end en fuld mave. Dette kan bruges i diæter.
På en kaloriebufferzone fra 100-200 kalorier om dagen vil hjernen ikke mærke forskellen i mængden af mad. Vi spiser normalt mere, end vi tror, men hvis vi med succes kan narre hjernen, kan vi vende processen og spise mindre og give den et andet indtryk. Således spiser vi mindre mængder ganske ubevidst. Vi skal bare bruge de samme principper for at påvirke vores adfærd.
Hvordan gør man det i praksis? Her er måderne til reducere maduden at føle det.
Spise i mindre tallerkener
Når pladen er fyldt, er signalet til hjernen, at maden er færdig. Hvis pladen er halvtom, indikerer dette, at maden er knap. Faktisk kan mængden af mad være den samme, men placeres i tallerkener i forskellige størrelser. Når mindre plader bruges og fyldes med mad, spises mindre, men det mærkes ikke i praksis. Denne metode er blevet bevist mange gange ved eksperimenter.
Når du serverer, skal du reducere delen med 20 procent
Hvis du begynder at indtage 20 procent mindre portioner, end du normalt tager, kan dette ikke mærkes i praksis. Det samme gælder, hvis du øger mængden med 20 procent, når det kommer til grøntsager.
Koppernes højde skal være større
Højden får tingene til at se større ud, end når de er bredere med samme volumen. De fleste mennesker ved, at lodrette linjer ser længere ud end vandrette, forudsat at de har samme længde. Kalorier vil falde umærkeligt, hvis du bruger højere kopper i stedet for bredere.
Protein til morgenmad
Eksperimenter har vist, at proteinholdige fødevarer spist til morgenmad undertrykker appetitten. Efterfølgende måltider i løbet af dagen reduceres også som et resultat af mindre lyst til mad. Derfor er en omelet til morgenmad en god idé, så du fjerner kroppens ønske om at indtage mere mad resten af dagen.
Spise tre gange om dagen
Der er en opfattelse af, at hyppig spisning er mere nyttigt og aflæsning end at spise tre gange om dagen. Data fra studier om hyppigheden af fodring viser helt andre resultater. At springe over et måltid gør det vanskeligt at kontrollere din appetit, og at spise ofte ikke hjælper med at undertrykke trangen til at spise. Den bedste løsning er at spise, når folk beslutter, at de har brug for det, det vil sige om morgenen, middag og aften.
Fjern pasta snacks og kager
Alle undersøgelser har vist, at folk spiser større mængder mad, når et måltid er tilgængeligt, end hvis det er sværere at få adgang til. Den ekstra tid og indsats for at komme til maden beder os ubevidst om at tænke på værdien af vores handlinger og dermed forhindre en beslutning, som vi senere vil fortryde. For ikke at have morgenmad to gange før frokosttid, skal du bare fjerne de færdige snacks fra dit syn. Sund mad bør opbevares på steder, hvor de er let synlige.
Langsom tygning af mad
I den travle hverdag ser det ud til, at folk glemmer at tygge. De fleste mennesker gør det virkelig ikke. Og jo mindre tygget maden, jo større mængder indtages den. Det er bevist, at folk, der tygger mad omhyggeligt og langsomt spiser mindre. Tag dig nok tid til at spise ved bordet og tygg hver bid langsomt. Nogle eksperter råder til at tælle tygge, indtil du vænner dig til processen, og den bliver bevidstløs. At spise ved et bord, ikke til fods eller på farten, vil hjælpe meget i denne praksis.
Spis ikke fra pakken
Folk glemmer, at deres mave ikke kan tælle og spise fra pakken uden at indse, at de mister oversigten over den forbrugte mad. I dette tilfælde spiser du normalt to eller endda tre gange mere end normalt. Måden er at altid bruge retter. Skålen, tallerkenen eller endog serviet giver en klar idé om, hvor meget mad der er bestemt til dette måltid. Enhver, der ønsker at overvåge mængden af mad, de spiser for dagen, skal vænne sig til behovet for en god visualisering af, hvad de spiser, før de starter.
Spise foran tv'et
Når vi spiser foran tv'et, computeren eller et eller andet kommunikationsmiddel og information, distraherer det os. Når de distraheres, fører mængden af forbrugt mad til overspisning. I slutningen af det interessante show fortæller underbevidstheden, at fodringen er forbi. Hvis dette sker en eller to timer efter starten, vil de forbrugte kalorier være i uudholdelige mængder. Korrekt ernæring ligger på bordet, og al opmærksomhed er koncentreret om denne proces uden noget, der distraherer ham.
Sund kost og kaloriekontrol
Sund mad skal være nyttig, og dette er et af de vigtigste krav til det. Grøntsager, frugter og andre fødevarer, der ikke forarbejdes på nogen måde, er dog sunde. De er oftest umærket, fordi de ikke gennemgår nogen behandling. Mange andre fødevarer bærer sundhedsmærker, men behandles faktisk for at præsentere sig selv som et alternativ til skadelige.
Alle undersøgelser med frivillige i alle aldre viser, at det er almindelig praksis for folk at undervurdere kalorierne på emballagen, og på grund af denne fejl spiser de mere. Umærkede naturlige fødevarer er normalt de sundeste med hensyn til kalorier.
Valg af mad og spisemønstre er den enkleste og nemmeste måde at gøre det på oprettelse af en kaloriebufferzonefor at hjælpe med at indtage færre kalorier uden at vide det. At skabe en sådan mulighed vil gøre indtagelsen af den rigtige mængde mad til en naturlig og smertefri proces, forskellig fra de diæter, der hæmmer krop og sind.
Kroppen kan læres at stå lidt sulten op fra bordet, som eksperter anbefaler. Vi er bare nødt til at mestre evnen til let og problemfrit at kontrollere mængden af forbrugt mad.
Anbefalede:
Det Kommer Som Influenza, Men Det Er Det Ikke! Her Er De Urter, Der Vil Helbrede Det
Disse nyttige urteopskrifter henviser til en relativt mild sygdom, der er forårsaget af vira, der ikke har noget med influenzavirus at gøre, men forårsager et lignende klinisk billede og symptomer. 1. Urteopskrift med sort hyldebær og mynte mynteblade - 25 g sorte ældreblomster - 25 g kamille blomster - 25 g storbladede lindeblomster - 25 g Fremstillingsmetode:
Hvordan Krydderier Gør Det Skadelige Til Det Nyttige
Korrekt brug af krydderier reducerer de negative egenskaber ved produkter og øger deres positive egenskaber. Dette gælder især for gasdannende produkter. Alle krydderier i en eller anden grad hjælper med at reducere gasdannelsen. Koriander og gurkemeje passer bedst til kartofler.
Knoglesuppe: Sådan Gør Du Det Og 6 Grunde Til, At Du Har Brug For Det
Knoglesuppe vinder mere og mere popularitet, især blandt tilhængere af sund kost. Det antages, at det indeholder et antal nyttige stoffer, der kan bidrage til kroppens generelle gunstige tilstand. Lad os se på 6 grunde det er rart at drikke knoglesuppe .
Svinekød I Italien - Hvilket Gør Det Til Det Første Kvalitetskød
Italiensk køkken er ekstremt rig, og dette inkluderer ikke kun velkendt og elsket af alle middelhavsretter, men også kødmad. Kødtyperne i italienske retter afhænger hovedsageligt af, hvilke dyr der opdrættes en masse i de enkelte italienske områder.
Champagne - Det Mousserende Gnister I Det Nye år
Nytår, midnat, skåle og selvfølgelig champagne! Den skinnende, mousserende og støjende drink er en del af de første sekunder af hvert startår i hele verdens festlige traditioner. Til sin snerpende og raffinerede smag er hver enkelt af os vant til at tilføje vores drømme og håb de næste 365 dage.
