Drømmen Om En Slank Talje Kun Med Disse øvelser, Diæt Og Nyttige Tip

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Med alderen begynder vi at få mere vægt - især i underlivet.

Men du behøver ikke at bære større tøj og forsøge at skjule ekstra vægt. Vi har valgt det bedste til dig øvelser og vægttabsteknikker, vi har valgt mere end 20 af de bedste produkter til din kost. Følg vores instruktioner og se resultaterne - meget snart tænker du ikke længere på foldene under dine bukser.

Tips til dem, der ønsker at tabe sig

1. Begynd at træne;

2. Drik rigeligt med vand;

3. Skift din måltidsplan;

4. Korsetter til taljen;

5. Slankende gel.

1. Begynd at træne

Hvordan gør man taljen mindre? Vi ved alle, at for at tabe sig, er du nødt til at bevæge dig meget, så start med at gå og løbe 4 gange om ugen om aftenen. Tro mig, du vil straks føle dig bedre. Når alt kommer til alt er det meget bedre at erstatte overskydende fedt med muskler.

Intervalltræning og øvelser med vejning betragtes som særligt effektive. Tag et par håndvægte, og brug dem, mens du laver squats.

2. Drik rigeligt med vand

Vi ved alle, at vores krop består af vand. Kroppen fungerer ikke uden tilstrækkelig væske, hvis det er nødvendigt. Vand bidrager til genopretning af muskler og organers korrekte funktion samt til "udvaskning" af overskydende fedt. Vidste du forresten, at når vi ikke har nok vand, får vores krop os ikke kun til at føle tørst, men nogle gange undertiden sult. Dette sparer vand fra overspisning. Derudover absorberer vi en stor mængde kalorier sammen med drikkevarer. Kulsyreholdigt vand, juice, frappuccino og alkohol indeholder kalorier. Mind dig selv om, at du skal drikke mere rent vand!

3. Skift din måltidsplan

Du har brug for sund mad. Vi er, hvad vi spiser. Hvis dette er sandt, så er nogle af os intet andet end pizza og masser af kulhydrater. Vi spiser for meget junkfood, pizza, kartofler, pasta og ris. Og de kan være skadelige og farlige i store mængder. Gør det måltidsplan for ugen og sørg omhyggeligt for, at din diæt indeholder protein, grøntsager og komplekse kulhydrater.

Det er især vigtigt at spise før en træning. Havre, æg, avocado, nødder og frø - glem dem ikke. Det er vigtigt at huske, at nogle produkter (såsom mælk eller sukker) forårsager hævelse. Her er et tip: Hvis du vil have en slank talje, skal du begrænse produkter med en lignende effekt.

4. Korsetter til taljen

Et korset til taljen? Hvorfor ikke? Ved hjælp af et korset gør du det talje mindre ikke kun visuelt, fordi det hjælper med at slippe af med overskydende væske, forbedrer kropsholdning og hjælper med at fjerne overskydende kropsfedt fra sved. Brug et træningskorset og brug det i op til 8 timer om dagen. Efter 3 måneder krymper din talje til 5 cm!

5. Slankende gel

Du kan træne meget og spise rigtigt, men der er stadig et problem - cellulite. Gnid anti-cellulitegel i maven, balder og lår hver aften efter et brusebad. Forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at slippe af med de hadede folder, huden bliver blødere, sundere og meget mere elastisk.

Resultaterne vises ikke med det samme, men i sidste ende vil du være tilfreds med din krop.

Øvelser for at reducere taljen

Du skal bevæge dig. Ser du, at vores samfund sidder fast? Fysisk aktivitet er blevet obligatorisk i dag. Når du synes, det er tid til at miste de ekstra pund fra din talje, kan du forestille dig en enorm mængde øvelser som at løfte kroppen i forskellige positioner. Og selvom disse øvelser er gode for mavemusklerne, er de langt fra de eneste på vores liste.

Vælg de cardio-øvelser, du vil lave, ikke dem, der generer dig. Du er nødt til at blive venner med cardio, hvis du vil slippe af med ekstra pund. Men vælg hvad du virkelig kan lide. Alt for ofte tager vi træning som en straf i stedet for at gøre det til en del af vores liv.

For det første er det værd at lære mere om cardio. For eksempel behøver du slet ikke tvinge dig selv til at løbe. Der er mange andre muligheder for aktivitet: gåture, dans, volleyball, boksning, fitness, svømning, cykling, kajak, skiløb, cykling og listen fortsætter. Cardio træning skal udføres 4-5 gange om ugen, så vælg den type aktivitet, der giver dig glæde.

Hvis du vil tabe dig hurtigere, vær opmærksom på træning med høj intensitet (HIIT), Tabata-træning osv. og udføres 2 gange om ugen. Sådanne træningsprogrammer er rettet mod at øge indsatsen og giver dig også mulighed for at forbrænde store mængder kalorier, selv efter træningen. At tabe sig vil være hurtigere, garanteret!

Styrketræning

Du bør kun udføre sådanne øvelser, hvis du virkelig vil. Hvorfor? Faktum er, at vores muskler arbejder hele tiden (kalorier forbruges, selv når vi sidder), så jo flere muskler du har, jo flere kalorier kan du forbrænde, mens du slapper af, og dit stofskifte forbedres også. Som med konditionstræning kan styrketræning også være anderledes. Du kan løfte vægtstangen i gymnastiksalen og bruge ekspanderen, medballen og endda din egen vægt. Vælg hvad du kan lide mere og træne 2-3 gange om ugen.

Arbejd med mavemusklerne

Vi taler stadig om taljen, ikke? Korrekt ernæring og motion hjælper dig med at slippe af med fedt, men du skal passe på dine mave muskler. Du kan også træne en muskelpressetræning derhjemme. Tilføj ordentlig ernæring til din træning, så opnår du resultater.

Yoga

Yoga er en praksis kendt for at bringe langsomt, men effektivt vægttab. Yogaøvelser hjælper med at slippe af med ekstra inches og fremskynde stofskiftet. Yoga kombineret med en afbalanceret diæt hjælper dig med at danne en smuk talje og nå dine mål.

Du har helt sikkert lagt dine yndlingsjeans til side mindst en gang på grund af de ekstra pund omkring din talje? Bemærk du overskydende fedt på din krop? Irriterende, er det ikke? Du kan opgive dine yndlingsprodukter, men disse ekstra pund forsvinder ikke, før du i det mindste gør en lille indsats. Yoga er forbundet med langsomt, men effektivt vægttab.

Yoga kombineret med en afbalanceret diæt kan hjælpe dig med at nå dine mål og sænk din talje. Det hjælper ikke kun med at tabe sig, men øger også stofskiftet og styrker mavemusklerne. Her er nogle effektive yogastillinger til en slank talje. Asanas og tidspunktet for deres præstationer er udviklet af en yogaekspert.

Tricot (omvendt trekant på stativet)

Repræsenterer en omvendt trekant. Stå direkte på yogamåtten, benene spredes bredere end skulderniveauet. Drej højre fod mod højre med 90 og venstre fod lidt indad med 15. Den højre hæl skal være på linje med venstre fod. Sørg for at du står stille på dine fødder. Tag en dyb indånding, og vip hele din krop til højre, mens du ånder ud. Berør gulvet med din højre hånd og løft op til venstre. Hænderne skal være i en lige linje. Gå tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen til den anden side.

Let version af padmasana

Sid på gulvet med dine ben strakt fremad. Hold ryggen lige, træk vejret jævnt. Placer din højre håndflade på gulvet til højre nær dine lår. På udåndingen skal du dreje til højre og samtidig placere din venstre håndflade på dit højre knæ. Du kan dreje nakken og se på dine skuldre. Bliv i denne position, indtil du har det godt, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre.

Navasana (båd)

Udenfor båden. Sid på gulvet med dine ben strakt fremad. Tryk dine hænder på gulvet, lidt bag dine hofter og læn dig lidt tilbage. Husk, at ryggen skal være lige. Når du ånder ud, skal du klemme dine ben sammen og løfte dem op fra gulvet så højt som muligt. Hvis du formår at holde din balance, kan du rette dine ben. Forlæng dine arme korrekt parallelt med hinanden. Stram din mave, dette hjælper dig med at opretholde balance. Gå langsomt tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen.

Dhanurasana

Bue udgør. Læg på din mave, tag dine ankler med dine hænder. Inhalér og løft overkroppen bøjet bagpå. Se lige frem og se din ånde. Træk vejret dybt og bliv i den position i et par sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen, så snart du føler, at din krop er afslappet.

Virabhadrasana (omvendt kriger)

Pose Wars. Denne stilling er navngivet til ære for Verarabadra, en hård krig, inkarnationen af Lord Shiva. Stå lige op, fødderne skal være mindst 30 cm fra hinanden. Bring dit venstre ben tilbage. Bind dine håndflader sammen og løft dine hænder. Inhaler og bøj højre ben ved knæet. Se nu til højre. Prøv at bøje dig så meget som muligt, men husk at du ikke skal føle dig ubehagelig. Gentag bevægelsen, så snart du føler, at din krop er afslappet.

Bemærk: Hver pose skal udføres i mindst 30 sekunder. Derefter øges tiden fra 60 sekunder til 90 sekunder.

Disse stillinger hjælper dig ikke kun at tabe sig i taljeområdet, men også for at styrke kernemusklerne, for at gøre dig mere fleksibel. Ifølge Priyanka må hver af asanas kun udføres efter konsultation med en læge, da praksis skal være sikker (i nogle positioner er lænden inkluderet, de bør undgås, hvis du har problemer som at flytte disken).

Den ideelle diæt til en slank talje

Fødevarer til vægttab

Hvis du kunne ændre noget i dig selv, hvad ville det være? Mange kvinder kan ikke lide armene, andre vælger deres ben, og nogle ønsker ændringer i taljen. Desværre er det for mange meget vanskeligt at slippe af med "kærlighedshåndtagene", men det er muligt, især hvis du følger vores diæt!

Top mad til en slank talje

Vi har valgt 27 produkter (det skete bare, at de også er meget velsmagende), der vil være nyttige til taljen. Husk dog, at enhver diæt skal understøttes af sports træning. Fokuser ikke kun på et problemområde, arbejd på hele kroppen ved hjælp af kardioøvelser for at forbrænde fedt.

Gør dig klar til at sige farvel til de ekstra pund og byde det nye liv velkommen uden fedt på siden!

Avocado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avocado er ikke kun lækker, men også super nyttig. Det er rigtigt, fordi det indeholder en stor mængde vitamin B6 og mono- og flerumættede fedtstoffer. Den indeholder også natrium, sukker og kolesterol, så en avocadosandwich vil tilfredsstille både ernæringsmæssige behov og smagsløg. Tilsæt lidt havsalt og paprika. Tro mig, når du først har prøvet, vil du ikke være i stand til at give op!

Chia frø

Disse frø har meget fiber og energi, desuden kan de tilføjes hvor som helst. Drys dem med din cocktail, morgen yoghurt eller havregryn. Du kan tilføje chiafrø til salaten for at øge ernæringsniveauet.

Bananer

Vidste du, at en banan indeholder mere end 400 mg kalium? Denne frugt er ret fleksibel og har utallige fordele. Du kan bage bananpandekager (du har brug for et par ekstra ingredienser) eller stege bananen og føje den til havregryn til morgenmad.

Sød kartoffel

Sammen med ordet "kartoffel" kan du ofte høre ordet "kulhydrater", men det gælder ikke søde kartofler. Dens næringsværdi overstiger langt mængden af kulhydrater! Søde kartofler fremskynder stofskiftet og sænker blodsukkeret. Tro mig, de bliver din yndlingsret!

Quinoa

Quinoa er en superfood. Den indeholder 9 essentielle aminosyrer og kan betragtes som en direkte proteinkilde (såsom kød). Derudover er der ingen gluten i quinoa!

Citron

På trods af at citroner smager surt, har de faktisk en hel del alkaliske elementer. Forbrug af alkaliske fødevarer kan hjælpe med at bekæmpe mange sygdomme, fra forkølelse til kræft. Som en bonus hjælper det også med at opretholde en sund vægt, så sørg for at tilføje citronsaft til en flaske vand.

Mandler

Det er ikke tilfældigt, at der siges så meget om dem. Mandler, der er rig på fiber, giver dig en følelse af fylde hele dagen. Du kan spise dem rå eller stege dem med krydderier.

Kokosolie

Kokosolie er en multifunktionel ingrediens. Det kan bruges som et hud- og hårplejeprodukt og kan bruges til at bekæmpe hjertesygdomme. De gavnlige fedtsyrer, der findes i kokosolie, absorberes let og hjælper med at opretholde skjoldbruskkirtlen. Alle disse fordele hjælper dig også med at tabe dig!

Æbleeddike

Æblecidereddike kan se sur ud, men det har en stor fordel - evnen til at fjerne skadelige toksiner fra kroppen. Det kan også forhindre diabetes.

Kanel

Kanel er det perfekte krydderi, du skal have. Det beriger hver skål med sin aroma uden kalorier overhovedet. Enig om, at dette er en fantastisk måde at holde sig til sunde spisemål!

Olivenolie

Olivenolie er en hovedingrediens i de fleste middelhavsretter. Derudover bidrager det til at forlænge forventet levealder - det er bevist, at olivenolie er nyttig til forebyggelse af hjertesygdomme!

Tomat juice

Tomatsaft har mange fordele - alle næringsstoffer i tomater kombineres i en lækker drink. Når du vælger en juice i butikken, skal du kontrollere etiketten, fordi du har brug for et produkt med lavt natriumindhold, der indeholder alle naturlige ingredienser.

Sorte bønner

Sorte bønner er rige på protein, hvilket er velegnet til vægttab og muskelvækst. Desuden er den fuld af fiber og kalium, og dette øger dens ernæringsværdi yderligere.

Grøn te

Grøn te - perlen af enhver diæt. Indeholder naturlig koffein, som hjælper med at fremskynde stofskiftet og også forbrænde kalorier hele dagen. Det indeholder også antioxidanter, der naturligt befri kroppen for toksiner.

Hårdkogte æg

Foto: 1

Kogte æg - en yndlingssnack af mange, fordi de bidrager til en lang følelse af mæthed. Føj dem til en salat eller bare spis med en knivspids sort peber. De indeholder en stor mængde protein og meget få kalorier.

Yoghurt

Probiotisk-rig fedtfattig yoghurt er et godt produkt. Det hjælper dig med at nå dit mål om at opnå en flad mave. Tilsæt lidt müsli og rosiner - en hurtig og lækker morgenmad er klar!

Gurkemeje

Det føjes muligvis ikke til måltider hver dag, men fordelene for menneskers sundhed er virkelig store. Det hjælper med at regulere kolesterolniveauer, hjælper med at bekæmpe kræft, forbrænding af overskydende fedt - tredobbelt trussel!

Mørk chokolade

Når vi taler om mørk chokolade, mener vi den mørkeste chokolade, du kan finde. Jo mørkere chokoladen er, jo lavere er mængden af sukker i hvert stykke.

Grapefrugt

Denne frugt reducerer insulinniveauet, hvilket igen fremmer vægttab og fremmer hurtigere stofskifte. Desuden er det ikke sådan en dårlig idé at spise en halv grapefrugt til morgenmad.

Laks

Laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for vægttab. Sig farvel til fedt for evigt!

Selleri

Hvis du vil knuse noget, skal du spise selleri. For flere næringsstoffer, sug din yndlingshummus i nyttige grøntsagsstænger.

Mint

Mint hjælper med oppustethed, mavebesvær eller forstoppelse. En kop mynte te fremmer ordentlig fordøjelse, eliminerer flatulens. I kombination med ingefær gør mynte te til en ideel drik, der fjerner toksiner fra kroppen.

Hørfrø

Hørfrø er meget fibrøst (som chiafrø). Det kan føjes til morgen- eller frokostrystelser. Hørfrø er rig på omega-3 fedtsyrer og er et ideelt alternativ til laks, hvis du ikke kan lide fisk. Bare sørg for at male det inden brug.

Linser

Linser har lavt kolesteroltal og høje niveauer af magnesium, hvilket hjælper med at opretholde et godt hjertesundhed. Hvem vil ikke have et sundt hjerte?

Hvidløg

Hvidløg er et produkt, der hjælper med at bekæmpe kræft (især rå). Derudover vil det gøre smagen af din mad rigere, og der vil ikke være ekstra kalorier, hvilket kun bidrager til kampen mod fedme.

Druer

Druer er den perfekte is efter frysning. Heldigvis er sukkeret i det naturlige, så du kan spise druer uden at føle dig skyldig.