2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Når du spiser en række forskellige fødevarer, men ikke overstiger de kalorier, du har brug for, giver du din krop nok næringsstoffer. Hver gruppe skal spise mad, hvilket betyder:
- fire typer frugt om dagen
- fem typer grøntsager om dagen
- Tre typer korn om dagen;
- Tre typer skummet eller fedtfattige mejeriprodukter hver dag.
Det er godt for dig:
- Spis søde fristelser i moderation;
- Spis fisk eller kylling mindst en gang om ugen;
- Begræns fedtindtag til 25-30 procent af de daglige kalorier;
- At forbruge rødt kød i moderation
- Spis mindre end 1 spiseskefuld salt om dagen;
- Drik alkohol i moderation - to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder.
Du kan opretholde en sund vægt ved ikke at spise en masse kalorier. Du bør hver dag uden undtagelse gøre mindst 30-40 minutters træning og motion. Dette forbrænder nok kalorier til at holde din vægt den samme. Hvis du har brug for at tabe dig, skal du øge træningen til 60-90 minutter om dagen.
Du skal lære at tilberede din mad sundere. Her er et eksempel på, hvordan man laver en sund burger. Det vil være mere nyttigt, men lige så velsmagende som dets originale version. Saml derefter din familie, prøv det og se om de kan lide det.
- Prøv at bruge kød, der er fedtfrit, såsom kylling eller hakket kalkun. Det er mindre mættet fedt end oksekød og svinekød;
- Grillning reducerer burgerens fedtindhold markant sammenlignet med stegning.
- Sæt fedtfattig ost i stedet for fuldfedt, som du er så vant til;
- Udskift brødet med hvidt brød med et lavet af fuldkornsmel, der er rig på fiber;
- Sæt friske rå grøntsager såsom salat, agurk, tomat og hakket rødløg;
- I stedet for at tilføje pommes frites skal du skære kartoflerne i skiver, sprede dem med lidt olivenolie og bage dem i ovnen, indtil de er sprøde.
Anbefalede:
Begynd At Tabe Dig Virkelig! Bare Med Disse Nemme Tip
Hvis målet for 2020 er dit at tabe vægt , give op. Du vil mislykkes inden februar! Den psykologiske stress ved denne beslutning vil hurtigt svigte dig. Forskning viser, at 89% af de mennesker, der har sat sig som mål at tabe sig i de sidste måneder af året, fejler.
HVEM: En Afbalanceret Diæt Kan Stoppe Hjertesygdomme Og Kræft
En varieret og afbalanceret diæt er grundlaget for et sundt liv. Forkert ernæring ud over den mentale tilstand er en af de vigtigste risikofaktorer for forekomsten af mange kroniske sygdomme. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen kan ca.
Arranger Køkkenet En Gang For Alle Med Disse Nemme Tip
Tror du ofte, at en bombe er faldet i dit køkken, eller at der har været hård kamp? Hvis ja, er det sandsynligvis tid til at tage alvorlige skridt. 1. Kassér! Bestemt dine skabe er fulde af ting, hvoraf de fleste slet ikke bruger. Omarranger alt og tænk nøje over, hvad du vil bruge, og hvad du ikke vil.
Gem Vitaminer, Når Du Tilbereder Grøntsager Med Disse Nemme Tip
Som vi ved, indeholder grøntsager en meget stor mængde vitaminer og mineraler. Nogle madlavningsmetoder kan dog ødelægge dem. Denne artikel har til formål at vise, hvordan man korrekt tilbereder grøntsager for ikke kun at nyde deres smag, men også at absorbere alle næringsstoffer, der er indeholdt i dem.
Drømmen Om En Slank Talje Kun Med Disse øvelser, Diæt Og Nyttige Tip
Med alderen begynder vi at få mere vægt - især i underlivet. Men du behøver ikke at bære større tøj og forsøge at skjule ekstra vægt. Vi har valgt det bedste til dig øvelser og vægttabsteknikker , vi har valgt mere end 20 af de bedste produkter til din kost .
