Hvordan Fremskynder Stofskiftet?

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Når du vil se perfekt ud, stofskifte er et vigtigt emne til diskussion. Faktisk er dit stofskifte en indikator for, hvordan din krop forbrænder kalorier. Den indeholder tre indikatorer.

Dette er den hvilende stofskifte eller antallet af forbrændte kalorier, der giver din krop mulighed for at leve. Alle har deres eget individ stofskifte.

Den anden komponent af stofskifte er den konstante masse af din krop og især muskelmasse. Jo større din muskelmasse, jo mere dit stofskifte er hurtigere.

På tredjepladsen er skjoldbruskkirtlen. Hvis du er over 30, skal du prøve for at sikre, at din skjoldbruskkirtel fungerer korrekt.

Hvordan fremskynder stofskiftet?

Prøv at følge en bestemt metode for at opretholde en god fysisk form. Forøg din muskelmasse. Med alderen sænkes stofskiftet med ca. 2 procent om året.

Men du kan slå naturen og pumpe dine muskler op for at bekæmpe denne proces. Styrketræning er obligatorisk mindst to gange om ugen, hvis du planlægger at få din krop til at forbrænde kalorier hurtigere.

Gå eller cykle mindst 30 minutter om dagen. Medtag krydderier i din menu, især varme. Krydret fremskynder stofskiftet.

Reducer brugen af sukker, fordi det får kroppen til at akkumulere reserver. Gå aldrig glip af morgenmad. Tro det eller ej, dette kan være det vigtigste måltid på dagen, når det kommer til stofskifte (og vægttab). Ifølge eksperter mister morgenmadsspisere mere vægt om morgenen end at springe over dagens første måltid. Med venlig hilsen metabolisme sænkesmens du sover og fremskynder, når du bevæger dig og spiser noget.

Drik grøn te i stedet for kaffe til stimulere stofskifte.

Husk at drikke rigeligt med vand. Koldt vand er godt til vægttab, fordi kroppen bruger meget energi på at holde varmen.

Vi ved alle, at folk, der vælger vand i stedet for søde læskedrikke, er mere succesrige med at tabe sig og holde resultaterne af kosten. Tilsyneladende skyldes dette, at sukkerholdige drikkevarer indeholder meget kalorier, og at erstatte dem med vand vil automatisk reducere kalorieindtaget.

En anden gavnlig virkning af drikkevand er fremskynde stofskiftet. Indtagelse af 0, 5 liter vand anses for at øge aktiviteten med 10-30% i cirka en time. At have et hurtigere stofskifteanbefales koldt vand, da kroppen på denne måde bruger endnu mere energi til at bringe det til sin egen temperatur.

Undgå stressende situationer, fordi de forårsager oppustethed i underlivet. Under stress udskiller kroppen store mængder cortisol, som bremser stofskiftet.

Undersøgelser viser, at det kan få meget protein for at øge dit stofskiftehvilket får dig til at forbrænde 150 til 200 kalorier ekstra om dagen.

Dette betyder ikke, at du skal leve på en diæt med højt proteinindhold. Men du skal sørge for, at 10 til 35 procent af dine samlede daglige kalorier kommer fra protein. Så hvis du har en diæt med 1800 kalorier, skal 360 til 630 af disse kalorier komme fra proteinkilder som fisk, kylling, fedtfattig ost, yoghurt og bælgfrugter.

Prøv at få protein, som nødder, en lille dåse tun eller et stykke fedtfattig ost til hvert måltid og snack.

At opretholde et hurtigt stofskifte, glem ikke snacks. At spise fem til seks mini-måltider snarere end tre større måltider hver dag får dit stofskifte til at fungere hurtigere og længere.

Prøv ikke at efterlade mere end fire timer mellem måltiderne og sørg for, at hvert måltid indeholder protein til yderligere boost af stofskiftet.

Hvis du spiser snacks med en masse fiber om morgenen, kan du satse på små snacks med frugtmælk. Til frokost er passende kylling med salat, ristet laks, tun salat. Proteinstænger er en idé til en eftermiddagsmatbit.

Undersøgelser viser, at nogle fibre kan øge fedtforbrændingen med op til 30%. På denne måde nyder kvinder, der spiser mest fiber i deres kost, en stærkere stofskifte og en lavere risiko for at gå op i vægt. Gode kilder til fiber er frugtsalat, kålsalat, rissalat.

Kroppen har brug for ekstra indsats for at nedbryde fuldkorn end mere raffinerede og forarbejdede produkter såsom mel, der ofte bruges til at fremstille brød og pasta. Du kan for at holde dit stofskifte hurtigtved at indtage mad, som kroppen har brug for for at arbejde hårdere for at fordøje. Derfor spiser fuldkornspasta, havregryn, quinoa-retter.

Spis bælgfrugter, for at øge dit stofskifte. Bønner er nyttige og velsmagende. Og retterne med bønner er utallige. Prøv bønnestuvning, bagt bønner, bønnesuppe. Hvis du er træt af disse muligheder, kan du altid være mere kreativ og forberede kødboller af bønner og linser.

Sørg for at få nok D-vitamin. Det er vigtigt betydning for hurtig metabolisme.

Som vi sagde, skal du ikke sulte i lange timer. For at holde dig selv fuld og holde dit stofskifte hurtigt skal du altid bære små snacks i din taske. Disse inkluderer proteinstænger, bananchips, nøddestænger, rå vegansk slik.

Hvis du vil øge stofskiftet din, begræns alkohol. Tænker du på at have en cocktail eller to før middagen? Tænk igen. Flere undersøgelser viser, at drikke før måltider får folk til at spise ca. 200 kalorier mere. At drikke alkohol sammen med aftensmaden er heller ikke sådan en god idé: Andre undersøgelser har vist, at kroppen først forbrænder alkohol, hvilket betyder, at kalorier i resten af kosten er mere tilbøjelige til at blive opbevaret som fedt.

For at få dit stofskifte til at fungere hurtigere, krydre din suppe med krydret krydderier. Drys et par peberfrugter i din suppe til frokost eller middag. De øger midlertidigt hastigheden på dit stofskifte. Capsaicin, en forbindelse, der findes i peberfrugter, stimulerer din krop midlertidigt til at frigive flere stresshormoner, såsom adrenalin, fremskynder dit stofskifte og øger dermed din evne til at forbrænde kalorier.

Hvis du vil fremskynde dit stofskiftefor at tabe sig hurtigere, faldt det sandsynligvis op for dig at skære dit daglige kalorieindtag. Men dette kan være en stor fejl i at tabe sig og stress for hele din krop. Hvis du f.eks. Taber 1000 kalorier fra dit sædvanlige indtag, dit stofskifte automatisk det vil blive langsommere, fordi din krop nu accepterer, at du sulter og har brug for forsyninger.

For at fremskynde dit stofskifte, satse på økologiske frugter og grøntsager. Hvis du er ved at starte en organisk livsstil med et formål hurtigere stofskifte, denne nyhed vil gøre dig glad: frugt, grøntsager og korn dyrket uden pesticider holder dit fedtforbrændingssystem stigende.

På den anden side uorganiske produkter blokere stofskifte hovedsageligt ved at forstyrre skjoldbruskkirtlen, som fungerer som en termostat for din krop og bestemmer, hvor hurtigt du bruger energi.

Så vælg altid en økologisk mulighed, når du køber ferskner, nektariner, æbler, tomater, agurker, peberfrugter, selleri, jordbær, kirsebær, salat, druer og pærer. Med dem kan du tilberede en lækker græsk salat, havesuppe, salat eller noget andet du elsker. Indstillingerne er uendelige.