2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Mad er mere end brændstof. Kost kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme, give styrke og endda forynge. Hvordan en person spiser gennem hele sit liv kan hjælpe med at forudsige, hvor godt (eller ej) han bliver gammel. Her er det dog vigtigt at bemærke det Mænd har forskellige daglige ernæringsbehov fra kvinder.
Der er mange faktorer, der kan påvirke både mænds og kvinders ernæringsmæssige behov. Alle er forskellige, og faktorer som kropsstørrelse, muskelmasse, niveau af fysisk aktivitet og sygdomme, der ændrer ernæringsbehov, kan ændre mængden af forskellige næringsstoffer, der skal indtages som en del af den daglige diæt.
Den sunde kost for mænd indeholder vitaminer, mineraler og fibre. For at få disse vigtige ingredienser dagligt skal du spise mindst 150 gram frisk frugt og 200 gram grøntsager hver dag.
Medtag fuldkorn i din kost. Udskift raffineret mel med fuldkornsbrød, korn, pasta, brun ris eller havre. Mænds helbred kræver mindst to eller tre portioner fisk om ugen.
For at en mands krop skal være sund, er der også brug for fiber. Unge mænd skal få mindst 40 gram om dagen, og for dem der er 50 år - 30 gram.
Udskift mættede fedtstoffer såsom fuldmælksfødevarer, smør og marmelade med umættede fedtstoffer som olivenolie, nødder, fisk.
Den mandlige krop har brug for det og mindst 4500 mg kalium pr. dag. Vi kan få det fra frugt, grøntsager, fisk og mælk.
Fordi mænd har flere muskler og normalt er større end kvinder, har de brug for flere kalorier hele dagen. Moderat aktive mænd skal spise 2.000 til 2.800 kalorier om dagen. Energibehovet afhænger af højde, vægt og aktivitetsniveau.
Til energi, vægtstyring og sygdomsforebyggelse bør mænd spise fuldkorn såsom fuldkornsbrød, pasta, korn, brun ris, havre, byg, frugt og grøntsager.
Disse fødevarer indeholder meget fiber, hjælper med at kontrollere sult og fylde og hjælper med at forhindre visse kræftformer, såsom prostata og tyktarmskræft.
De fleste mænd foretrækker at spise kød på grund af forestillingen om, at mere protein er lig med mere muskelmasse. Dette er ikke tilfældet, medmindre intensiv træning er inkluderet. Imidlertid er overspisning med kød forbundet med hjertesygdomme og kolorektal kræft hos mænd.
For at spise sundt skal mænd skære ned på rødt kød og i stedet fokusere på mere frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Dette hjælper ikke kun dem med at opretholde deres vægt, men hjælper også med at holde deres blodtryk inden for normale grænser.
Afsæt mættede fedtstoffer fra kød, ost og stegte fødevarer. I stedet skal du fokusere på fødevarer med umættede fedtstoffer som olivenolie, rapsolie, nødder, frø og avocado.
Anbefalede:
Daglig Sund Kost
At holde dit daglige helbred sundt kost er en fantastisk måde at holde sig i form og foretage gavnlige ændringer i din kost og bidrager også til en fuld og sund livsstil. Kend dine prioriteter Det første skridt i at skabe en sund diæt er at vide nøjagtigt, hvad du vil have ud af det, og vigtigere, hvad der præcist er sundt for dig.
Hvilke Fedtstoffer Har En Plads I En Sund Kost?
Fedt er den største kilde til kropsvarme, de deltager også i redox-processerne i kroppen, i de endokrine kirtelers arbejde, beskytter mod afkøling og blå mærker i kroppen. Fedtstoffer er af animalsk og vegetabilsk oprindelse, 1 gram fedt giver ca.
Sund Kost Til Teenagere
Hvis du har teenagere i dit hjem, eller du selv er teenager, er en god bevidsthed om den passende diæt til denne alder et meget vigtigt punkt. Teenagere har stadig meget at vokse og har brug for at tage i mange næringsstoffer for at have styrke til skole, dans, fodbold, gå ud med venner og alle de ting, der er en del af deres liv.
Kost For Mænd At Tabe Sig I Maven
Mænd akkumulerer oftest fedt i maven. For mange af dem skyldes det mængden af ølprøver hver aften. Generelt er alkohol en højt kalorieindhold og med regelmæssigt forbrug vil du helt sikkert give dig ekstra pund. Både kvinder og mænd er gode til at følge en diæt, hvis de vil tabe sig.
Kost Til Mænd
Den mandlige diæt adskiller sig fra kvinden i sit kalorieindhold - brugen af 1700 kalorier om dagen er tilladt. Dette skyldes tilsætningen af kulhydrater i kosten, som den mandlige krop omdanner meget lidt til fedt. Kosten for mænd vil hjælpe med at slippe af med ophobet fedt omkring maven og tabe sig fuldstændigt på cirka 2 måneder.
