2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Den mandlige diæt adskiller sig fra kvinden i sit kalorieindhold - brugen af 1700 kalorier om dagen er tilladt. Dette skyldes tilsætningen af kulhydrater i kosten, som den mandlige krop omdanner meget lidt til fedt.
Kosten for mænd vil hjælpe med at slippe af med ophobet fedt omkring maven og tabe sig fuldstændigt på cirka 2 måneder. Drikkevarer er ikke tilladt vand, te, kaffe, som ikke er sødet. Derudover er det tilladt at forbruge lidt alkohol - op til 200 ml om dagen.
Vegetabilske salater er kun krydret med eddike, citronsaft og krydderier. Smør og majones er forbudt. Hvis det ønskes, kan frugt tilsættes til den daglige diæt med undtagelse af bananer og druer.
Du kan bruge følgende ideer til at erstatte morgenmaden med noget sundt og effektivt for figuren. En fuldkornsskive med et glas mælk eller et glas yoghurt med 2 teskefulde honning er en perfekt start på dagen. Du kan erstatte det med havregryn og frugt, et stykke dampet kød med 2 tomater og et stykke brød.
En anden morgenmadside er en ristet sandwich med grøntsager, skinke eller kylling, et stykke ost, et æble og et glas sukkerfri frugtsaft. Du kan spise morgenmad med 1 æg, en halv grapefrugt og et stykke brød.
Til morgenmad kan du også tilberede pasta med grønne grøntsager eller fisk med svampe, et stykke fuldkornsbrød og et glas friskpresset frugtsaft.
Til frokost - 100 gram skinless kylling, kogt eller grillet, 200 gram kogte kartofler og 100 gram ost. En anden mulighed er lever (100 g, bagt med svampe), 1-2 tomater. Du kan spise kyllingebøf og 200 gram kogte kartofler.
Velegnet til frokost er fisken med ærter og kogte kartofler samt spaghetti med hakket kød og tomatsauce og et glas yoghurt.
Du bør ikke gå glip af eftermiddagsmorgenmaden - 2 skiver fuldkornsbrød og en omelet med 2 æg eller en håndfuld tørret frugt. Velegnet til en eftermiddags morgenmad er at spise en grøntsagssalat eller en spand yoghurt med 1 spsk honning.
Middagen består af stegt kød eller fisk suppleret med frisk salat. Spis 1 kop yoghurt uden sukker inden du går i seng.
Anbefalede:
Sund Kost For Mænd
Mad er mere end brændstof. Kost kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme, give styrke og endda forynge. Hvordan en person spiser gennem hele sit liv kan hjælpe med at forudsige, hvor godt (eller ej) han bliver gammel. Her er det dog vigtigt at bemærke det Mænd har forskellige daglige ernæringsbehov fra kvinder.
Kost For Mænd At Tabe Sig I Maven
Mænd akkumulerer oftest fedt i maven. For mange af dem skyldes det mængden af ølprøver hver aften. Generelt er alkohol en højt kalorieindhold og med regelmæssigt forbrug vil du helt sikkert give dig ekstra pund. Både kvinder og mænd er gode til at følge en diæt, hvis de vil tabe sig.
De Bedste Snacks Til Mænd
Det kan være mærkeligt at skelne mellem, hvad du har brug for at spise morgenmad med en mand og en kvinde. Men i sidste ende er det bevist, at mænd normalt forbrænder flere kalorier i løbet af dagen end det mere retfærdige køn. Dette betyder, at deres mad ikke kun skal være sund nok, men også med flere kalorier til at have nok energi.
De Mest Nyttige Fødevarer Til Mænd
De specifikke ernæringsmæssige behov for det stærkere køn kræver, at bordet altid har en varieret og komplet diæt. Et par fødevarer er dog bare et must for mænd. Kombineret med fysisk aktivitet kan de virke for at forhindre hjerte-kar-sygdomme og kræft.
Nyttige Juice Til Mænd
Helbredet for din stærke halvdel afhænger af hastigheden af stofskifte i hans krop. Frugt- og grøntsagsjuice er nyttige på mange måder for mænd. Hvis du serverer granatæblejuice til din elskede hver dag, vil det hjælpe ham med at opretholde sin fysiske aktivitet i mange år.
