2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hvis du har teenagere i dit hjem, eller du selv er teenager, er en god bevidsthed om den passende diæt til denne alder et meget vigtigt punkt. Teenagere har stadig meget at vokse og har brug for at tage i mange næringsstoffer for at have styrke til skole, dans, fodbold, gå ud med venner og alle de ting, der er en del af deres liv.
Sund mad til teenagere
Det vigtigste i teenagers kost er kun at spise sund mad. Teenagere har brug for en masse kalorier og næringsstoffer, især calcium og jern, som er vigtige for vækst på dette livsstadium.
Mængden af kalorier, der er nødvendige for unge, varierer som for voksne, men for piger er mængden fra ca. 1800 til 2100 kalorier om dagen, og for drenge har de brug for fra 2200 til 2700 kalorier om dagen.
Det lyder meget, men husk, at kroppen i denne alder vokser og udvikler sig og har brug for mere energi for at forblive sund og for at modstå det hurtige tempo, som teenagere lever i.
Vi kan næppe tænke, at unge spiser sundt hele tiden, men der er nogle vigtige regler, som alle skal følge.
En sund kost til vejledning af teenagere
Der er bestemt ingen ung person, der konstant kun vælger sund mad. Selv vegetarer bruger undertiden halvfabrikata. Som forælder til en teenager skal du ikke fortælle dit barn at aldrig spise mad tilberedt hurtigt med venner, for på denne måde kan du ikke hjælpe ham.
Det er vigtigt for unge at have en god forståelse af komponenterne i en sund kost og have en god grund til at vælge en sund kost. En god løsning på dette er at begrænse eller helt eliminere halvfabrikata fra dit hjem. Hvis der ikke er sådanne produkter derhjemme, vil børn bestemt ikke forbruge dem.
Her er nogle tip til sund kost for teenagere
• Spis altid morgenmad. Sørg for, at du spiser nok protein til energi. Det er også godt at tilføje kulhydrater samt et stykke frugt eller frugtsaft.
• Tal med dine børn om de valg, de træffer til frokost, når de er ude med vennerne. Forklar konsekvenserne af at spise fastfood og opmuntre dem til at træffe bedre valg.
• Sørg for at have nok og varierede sunde snacks i dit hjem til dit barn at spise efter skoletid.
• Prøv at spise sammen hele familien, selvom det er svært, da alles tidsplaner er forskellige. Forskere har vist, at i familier, der spiser oftere sammen, er børn sundere, når de vokser op og spiser alkohol og ryger mindre cigaretter end andre.
• Husk, at middagen skal være sund. Dette er sandsynligvis den eneste ret, du har kontrol over, så vælg masser af grøntsager, protein, og hvis du vil have dessert, lad det være frugt.
Vægttab hos teenagere
Hvis dit barn er overvægtigt, og dette forhindrer ham, kan du hjælpe ham med at tabe sig ved at rådgive ham om sundere mad, i det mindste når han er hjemme.
Forbud kulsyreholdige drikkevarer, selv diætdrikke, udskift dem med frugtsaft. Organiser en aftenvandring eller en eller anden form for fysisk aktivitet med hele familien.
Det er vigtigt ikke at irritere børn eller teenagere med deres vægt, fordi dette vil være begyndelsen på en protest fra deres side. En tæt sammenslået familie i et godt miljø, hvor alle spiser sundt, vil hjælpe til større motivation og bedre resultater.
Anbefalede:
Nem Kost Til Teenagere
Det er ekstremt vanskeligt at bestemme en passende diæt til teenagere. Næsten enhver diæt medfører begrænsningen af en bestemt type mad. Dette er udelukket i denne alder, da det er i denne periode, at det voksende barn vokser i den hurtigste hastighed.
Nyttige Fødevarer Til Teenagere
Hvis du er en typisk teenager med forældre, der altid følger dig og fortæller dig, hvad du skal spise, hvor meget at spise, hvilke fødevarer der er dårlige for dig, og hvilke der er sunde, så lyder denne artikel ganske velkendt for dig. Men hvis du er en forælder, der ønsker at opdrage et sundt og nærende barn, vil du modtage værdifuld råd om, hvordan man opnår dette.
Sund Mad Til Teenagere
Teenagere har brug for ordentlig ernæring, fordi kroppen, som bliver voksen, og alle dens systemer er justeret, har brug for visse stoffer. Mellem ti og tretten år vokser kroppen og har brug for calcium. Der bør lægges vægt på mejeriprodukter for at undgå muskuloskeletale problemer.
Kost Til Teenagere
De fleste børn er overvægtige i en tidlig alder. Generationen af kulsyreholdige drikkevarer, chips og sødet mælk bruger deres tid foran computeren og spilder ikke energi. Vægtjustering af et barn i alle aldre bør kun udføres under tilsyn af en ernæringsekspert eller børnelæge.
Spring Over Morgenmad I Teenagere Fører Til Diabetes
Spis hele din morgenmad, del din frokost, og spring middagen over. Dette er den ældste maksimale om korrekt ernæring. Og der er meget sandhed i det. Sund og god ernæring om morgenen er af stor betydning for det generelle helbred. Spring over morgenmad er forbundet med en række problemer som fedme, diabetes og endnu lettere influenza.
