2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hvis du prøver at tabe dig, behøver vi sandsynligvis ikke minde dig om, at indtagelse af mere protein kan hjælpe dig med at nå den ønskede vægt. Protein, selv fra kilder som grøntsager, absorberes langsomt og gradvist for at hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid og mindre sandsynligt at nå frem til junkfood.
Lige så vigtigt for protein er, at det er vigtigt for at opretholde og opbygge muskelmasse, hvilket hjælper kroppen med at forbrænde flere kalorier. Derfor er det værd at udnytte dem.
Men giver nogle fødevarer med højt proteinindhold mere energi end andre? Spil modigt. Nogle fødevarer giver mere protein på bekostning af færre kalorier, mens nogle har yderligere vægttabfordele, der simpelthen kan få dig i skinny jeans endnu hurtigere. Her er et kig på de mest magtfulde i denne henseende, og hvorfor du skal forbruge dem regelmæssigt.
Æg
De er den bedste måde at starte din dag på. For kun 140 kalorier leverer 2 store æg 14 gram protein. Dette kombineret med fedtet i æggeblommer holder dit blodsukkerniveau stabilt, hvilket kan hjælpe med at undgå den sultfølelse, der ledsager diæter. Faktisk viser forskning, at spise æg til morgenmad reducerer produktionen af sulthormonet ghrelin og hjælper dig med at spise mindre i de næste 36 timer. Fantastisk, er det ikke?
Laks
Du får en enorm mængde protein i 85 gram kogt vild laks på bekostning af relativt få kalorier - 155. Det er lige så vigtigt, at laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at øge fedtforbrændingen og hjælpe med at opretholde appetitten. under kontrol, ifølge en rapport offentliggjort i tidsskriftet Nutrients.
Hvad angår grunden til, at du skal stræbe efter at spise vild laks? Sammenlignet med landbrugsprodukter er der ca. 32% færre kalorier og næsten 1 g mere omega-3 pr. Portion.
Fedtfattig hytteost
Selvfølgelig er det ikke så populært som yoghurt eller yoghurt. Men en kop fedtfattig hytteost giver faktisk mere protein - 28 g versus 24 g sammenlignet med yoghurt og kun til 163 kalorier. Og dette er ikke den eneste grund til, at dette er det bedste valg til vægttab.
Ifølge en canadisk undersøgelse mister overvægtige kvinder, der spiser mere proteinrige mejeriprodukter såsom cottage cheese, mere fedt og får mere muskler end dem, der forsømmer det. Og som en ekstra bonus er det relativt billigt.
Hudløse kyllingebryst
Der er ikke mange andre fødevarer, der kan give dig 26 gram protein til kun 128 kalorier, og det er grunden til, at hudløse udbenede kyllingebryst er en god mad, der understøtter vægttab.
Men der er en ting mere - den lette smag af kyllingebryst gør dem til et super alsidigt produkt, hvilket betyder, at antallet af måder at forberede det på er næsten uendeligt. Dette er vigtigt, fordi kedsomhed er en stor grund til, at kostvaner ofte fejler.
Linser
Et glas kogte linser giver dig ikke kun næsten 18 gram protein, men også så meget som 15 gram fiber, hvilket hjælper med at bremse fordøjelsen af mad og stabilisere dit blodsukker for at forblive fyldt i flere timer. Dette betyder, at disse beskedne bælgfrugter udløser kraftigt vægttab.
I en nylig canadisk undersøgelse mistede folk, der kun spiste en portion linser om dagen, et pund på kun seks uger - uden at foretage andre ændringer i deres kost. Forestil dig nu, hvad en god gammel linser kan gøre som en del af en sund kost kombineret med et godt træningsregime.
Svinefilet
Foto: VILI-Violeta Mateva
For kun 30 ekstra kalorier pr. 100 g servering giver dette magert kød dig så meget protein som den samme mængde udbenede kyllingebryster uden hud (ca. 26 gram). Så når du vil diversificere og ændre din sædvanlige kylling, er dette et lige så tilfredsstillende valg.
Tempe
Har du ikke prøvet den lille kendte tofu-fætter? Det er nu. Tempe er et gæret sojaprodukt med en nøddeagtig smag og en skinnende, blød struktur, der kan prale af 16 gram protein pr. Servering på 85 gram. Men det er ikke alt. Ligesom linser er tempeh en fantastisk fiberkilde, der giver dig 7 gram pr. Portion. Og dette hjælper dig med at blive fyldigere endnu længere sammenlignet med rent protein.
Hermetisk tun
Ligesom vilde laks er det en anden vigtig kilde til fedtforbrændende omega-3 fedtsyrer og indeholder 16 gram protein pr. Servering på 85 gram. Men i modsætning til det lyserøde stykke laks er tun på dåse meget billigere.
Plus det er meget overkommeligt, og du kan altid have det ved hånden, hvilket betyder, at du altid har mulighed for at spise sundt. Så du kan holde dig til din vægttabsplan og nemt nå dine mål. Hvis du er bekymret for indtag af kviksølv, skal du holde dig til dåser med lavere kviksølvindhold.
Anbefalede:
Hvad Er Den Bedste Morgenmad Til Vægttab?
Paradoksalt nok, men en kendsgerning: en ny undersøgelse viser, at en høj-protein morgenmad kan hjælpe dig med ikke kun at tabe sig, men også med succes håndtere symptomerne på type 2-diabetes. Forfatterne af undersøgelsen hævder, at valleprotein indeholdt i mælk, yoghurt og ost er det bedste middel, der kan få os til at føle os mætte uden at spise for meget.
De Bedste Fødevarer Til Vægttab
De såkaldte superfoods har en ekstrem høj ernæringsværdi, hjælper med at opbygge knogler, forhindre kroniske sygdomme, forbedre synet og endda holde dit sind skarpt. For at afslutte det vil de fødevarer, vi er ved at liste, hjælpe dig med at nå din drømmetal.
De Bedste Krydderier Til Vægttab
At være overvægtig er et problem, der plager mange. Årsagerne til det er forskellige, en af de mest almindelige er en langsom eller forstyrret stofskifte. Uanset hvor meget motion eller diæt du laver, hvis du har et langsomt stofskifte, opnår du ikke gode resultater.
Seks Proteinkilder Til Veganere Og Vegetarer
En af de største bekymringer om den vegetariske og veganske diæt er relateret til det reducerede beløb proteiner som accepteres. Eksperter er imidlertid overbevist om, at med korrekt planlægning med denne måde at spise kan tages nok vitale stoffer til vores krop.
8 Gode Proteinkilder Til En Vegansk Diæt
Enhver, der følger med vegansk kost , spis ikke noget, der kommer fra et dyr. Dette betyder, at veganere ikke spiser kød, fisk eller fjerkræ. De forbruger heller ikke animalske biprodukter som æg, mejeriprodukter, honning. De bruger heller ikke kosmetik eller sæber, der indeholder animalske produkter.
