2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Overholdelse af en diæt rig på næringsstoffer spiller en vital rolle i sundheden.
Vær opmærksom på de fødevarer, du spiser dagligt, og sørg for at spise dem rutin i tilstrækkelige mængder.
Rutin er en flavonoid og antioxidant, der kan beskytte kroppen mod betændelse, kredsløbsproblemer og celleskader forårsaget af frie radikaler.
Der er forskellige mad med rutinsom du kan føje til din diæt for at øge dit indtag af dette vigtige næringsstof. Se hvilke der er de 5 bedste rutinekilder.
1. Boghvede
Boghvede er måske den mest berømte diætkilde til rutin. Indholdet af rutin i produkter indeholdende boghvedefrø varierer fra 0,48 mg / 100 g til 4,97 mg / 100 g afhængigt af fremstillingsmetoden. Indholdet af rutin i boghvede te er endnu højere - så meget som 396 mg / 100 g.
Vær dog forsigtig, da indtagelse af store mængder rutin kan forårsage bivirkninger på grund af de relativt store mængder fagopyrin i det. Phagopyrin er et naturligt kemikalie, der gør huden mere følsom over for sollys.
2. Hyldebær te
Hvide ældre blomster kan tørres og derefter bruges til at lave en rutinemæssig te-rig drik. Indholdet af rutin i hyldebærte er ca. 10,9 g / kg tørrede blomster.
3. Æbler
Æbler finder også et sted på listen over de bedste rutinekilder til kosten. De indeholder meget flavonoider som quercetin og rutin. Det tilrådes ikke at skrælle æblerne, før de spises for at få den maksimale fordel, fordi de fleste flavonoider findes i æblets skræl.
4. Te fra ugærede rooibos
Ufermenteret rooibos te indeholder store mængder flavonoider, inklusive rutine - ca. 1,69 mg / år. Disse flavonoider er i høj grad ansvarlige for de stærke antioxidantegenskaber, som rooibos te tilbyder.
5. Fig
Figner er en af de bedste fødevarer til at håndtere en mavebesvær, men deres sundhedsmæssige fordele er ikke begrænset til dette. Figner indeholder betydelige mængder rutin. Faktisk kan rutinindholdet i figner sammenlignes med det i æbler.
Anbefalede:
De Bedste Kilder Til B-kompleks Vitaminer
Vitamin B-kompleks er et sæt med 8 forskellige vandopløselige vitaminer. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af cellemetabolisme, hvorfor det er vigtigt for energiforsyningen. Tilsammen giver forskellige typer vitamin B et stærkere immunsystem, bedre nervesystemfunktion og vedligeholdelse af stofskiftet.
De Bedste Kilder Til Protein
Protein er en nødvendig del af hvert måltid. De hjælper med at opbygge væv og styrke muskler, afbalancere blodsukkerniveauet og er uundværlige. De er nødvendige for skønheden i hud, tænder, hår, negle og et godt helbred. I modsætning til fedt og kulhydrater indeholder proteiner kvælstof.
De Bedste Kilder Til Protein Af Høj Kvalitet
Proteinet giver energi, opretholder humør og kognition (kognition). Det er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at opbygge, vedligeholde og reparere væv, celler og organer i hele menneskekroppen. Nøglen til at tage nok protein af høj kvalitet er at tilføje til din diæt både animalske og plantekilder til protein.
Rutine - Fordele, Egenskaber Og Kilder
Rutinen er et sandt naturligt vidunder med mange sundhedsmæssige fordele. Det er et naturligt flavonoid, der findes i mange planter - frugt, grøntsager, fuldkorn. Denne fytokemiske, kendt som vitamin P, som giver en række plantearter gulgrøn farve, er gavnlig i mange aspekter for helbredet.
De Bedste Kilder Til Anthocyaniner
Antioxidanter kaldes anthocyaniner , medbringe en række sundhedsmæssige fordele. Mange fødevarer, naturligt farvede lilla, indeholder disse gavnlige plantepigmenter. Hyppigt forbrug af fødevarer rig på anthocyaniner , understøtter levetid, hjerte-kar-sundhed, kræftforebyggelse og demens.
