2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Proteinet giver energi, opretholder humør og kognition (kognition). Det er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at opbygge, vedligeholde og reparere væv, celler og organer i hele menneskekroppen.
Nøglen til at tage nok protein af høj kvalitet er at tilføje til din diæt både animalske og plantekilder til protein.
Voksne bør forbruge mindst 0,8 g protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag.
Ammende kvinder har brug for ca. 20 g mere protein af høj kvalitet pr. dagsammenlignet med før for at opretholde mælkeproduktionen.
Ældre mennesker skal dagligt stræbe efter 1-1,5 g protein pr. Kg kropsvægt.
Når vi vælger proteinFor at holde din krop og dit sind sunde er kvalitet lige så vigtig som kvantitet.
Læs hele artiklen for at finde ud af, hvem de er de bedste kilder til protein af høj kvalitet.
Fisk
De fleste fisk og skaldyr har højt proteinindhold og lavt indhold af mættet fedt. Fisk som laks, ørred, sardiner, ansjoser, sort torsk og sild indeholder højt omega-3 fedtsyrer. Det anbefales at spise fisk og skaldyr mindst to gange om ugen.
Husfugle
Fjernelse af huden fra kylling og kalkun kan reducere mængden af mættet fedt betydeligt. Det er muligt, at kødet fra nogle fjerkræ indeholder antibiotika og pesticider, så prøv, når det er muligt, at vælge kød fra gratis dyr.
Mejeriprodukter
Produkter som skummetmælk, ost og yoghurt er rige på sundt protein i store mængder. Vær forsigtig med tilsat sukker i yoghurt med lavt fedtindhold og mælk med smag. Undgå at indtage forarbejdet ost, som normalt har nul mejeriindhold.
Bønnekulturer
Bælgfrugter er rige på både protein og fiber. Føj dem til salater, supper og gryderetter øg dit indtag af protein af høj kvalitet.
Nødder og frø
Bortset fra at de er meget gode proteinkilder, nødder og frø er også højt i fiber og sunde fedtstoffer. Føj dem til salater eller spis dem som en snack.
Tofu og sojaprodukter
Kvalitet tofu og sojaprodukter er et glimrende alternativ til rødt kød. De har højt proteinindhold og lavt fedtindhold.
Anbefalede:
De Bedste Kilder Til B-kompleks Vitaminer
Vitamin B-kompleks er et sæt med 8 forskellige vandopløselige vitaminer. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af cellemetabolisme, hvorfor det er vigtigt for energiforsyningen. Tilsammen giver forskellige typer vitamin B et stærkere immunsystem, bedre nervesystemfunktion og vedligeholdelse af stofskiftet.
De Bedste Kilder Til Protein
Protein er en nødvendig del af hvert måltid. De hjælper med at opbygge væv og styrke muskler, afbalancere blodsukkerniveauet og er uundværlige. De er nødvendige for skønheden i hud, tænder, hår, negle og et godt helbred. I modsætning til fedt og kulhydrater indeholder proteiner kvælstof.
Hvordan Genkender Du Honning Af Høj Kvalitet?
Hvis en erhvervsdrivende midt i vinteren vil sælge dig flydende honning med garanti for, at den er reel - tro ham ikke. De eneste undtagelser er boghvede og akaciehonning, som ikke krystalliserer. Naturlig honning er kun flydende i løbet af de første 1-2 måneder, og derefter skal den krystallisere.
Hvordan Genkender Man Gurkemeje Af Høj Kvalitet?
Gurkemeje er et af de vigtigste krydderier i det indiske køkken. Men det bruges ikke kun til madlavning, men også som en ayurvedisk medicin, der øger immuniteten, hjælper med sårheling og fungerer som en naturlig antiinflammatorisk. Det er oftest tilgængeligt på markedet i pulverform, men kan også findes i sin naturlige form - en rod der ligner ingefær.
Fødevarer, Der Er En Billig Kilde Til Protein Af Høj Kvalitet
Protein er en uundværlig byggesten for vores krop. Og få vil bestride fordelene ved naturlige proteinkilder før syntetiske. Æg, kød, grøntsager, skaldyr - alt dette er produkter, der indeholder en stor mængde protein, men hver har sine egne egenskaber.
