2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
I dag har den fiberbaserede diæt genvundet popularitet blandt moderne kvinder. Det grundlæggende princip i fiber kost er forbruget af kostfibre, dvs. næringsstoffer, der ikke absorberes af kroppens enzymer, men behandles af tarmens mikroflora.
Ernæringseksperter tror på det fiberforbrug hjælper ikke kun med at tabe sig, men også:
- Fremskynder passage af mad i fordøjelsesorganerne
- Hjælper kroppen med at slippe af med toksiner og toksiner, hvilket reducerer risikoen for fedme, diabetes, sygdomme i tyktarmen og det kardiovaskulære system;
Fiber er en del af plantens mad, grove og vanskelige for kroppen at fordøje en del af planten. Men det spiller en enorm rolle i vital aktivitet og rensning af mave-tarmkanalen. Derfor er det vigtigt ikke at indtage hvidt mel for at tabe sig, da det ikke indeholder fiber, vitaminer og sporstoffer.
Så meget mere fiberindtagjo mere en person taber sig. De grundlæggende regler for en fiberbaseret diæt er at reducere kalorieindtag og øge fiberrige fødevarer. I din daglige diæt skal du bruge så mange kaloriefattige fødevarer med højt fiberindhold som muligt. Disse produkter fylder normalt maven og tilfredsstiller sult. Fiber indeholdt i:
- grønne grøntsager (kål, blomkål)
- rodafgrøder (kartofler, gulerødder, roer, majroe)
- Bælgfrugter, frugter, grøntsager, tørrede frugter, nødder;
- Mel (rug, hvede)
- Korn (hirse, ris, byg).
Fødevarer, der indeholder fiber, fremskynder fjernelsen af toksiner og beskytter mod sygdomme i mave-tarmkanalen. Fiber hjælper med at reducere vægten ved, at de i modsætning til andre produkter ikke absorberes fuldt ud. Så kroppen optager færre kalorier og forbrænder sit eget fedt på jagt efter energi.
Eksempelmenu:
Morgenmad: del af hurtig havregryn, æble, banan;
Frokost: spinat flødesuppe, klidbrød;
Aftensmad: kogt fisk med citronsaft og en lille portion brun ris;
Hvis du vil have noget sødt i din daglige diæt, kan du medtage tørrede frugter (blommer, abrikoser, rosiner, figner).
Fordele ved en fiberbaseret diæt
- Generel rensning af kroppen, hvilket fører til vægttab;
- Forebyggelse af tyktarmssygdomme
- Sænket blodsukkerniveau og kolesterol i blodet
- Reduktion af risikoen for hjerte-kar-sygdomme
- Udsættelse af absorptionen af fedt og kulhydrater
- Acceleration af stofskifte
- Kosten er enkel, naturlig og billig;
Ulemper ved kosten med fiber
- Kan påvirke mave-tarmkanalen negativt (colitis, gastritis, mavesår og andre lidelser). Abdominal oppustethed er mulig med denne diæt;
- Forbrug af klid reducerer kroppens evne til at absorbere mineraler, sporstoffer og vitaminer, der tages før og efter måltiderne. Hvis du er på en frugtdiæt, har du ikke problemer med frugten og fiber;
- Nogle fødevarer som (nødder, tørrede abrikoser, avocadoer), der indeholder meget fiber, indeholder mange kalorier, så du skal tælle kalorierne. Og nogle af de fleste grøntsager er lave i kalorier og højt i fiber. På den anden side er kostvaner med agurker, gulerødder og kål blandt de rigeste i fiber.
Anbefalede:
Kost Til Mavekramper
Der er mange grunde til mavekramper, og de kan indirekte eller direkte påvirke din krop. De kan komme fra fordøjelsessystemet, din aorta, dit appendiks, dine nyrer, din milt, eller de kan være forårsaget af visse infektioner. Det er meget vigtigt at bestemme kilden til spasmer og derefter ty til handling.
Kost Til Fedtlever
Det medicinske navn for fedtlever er hepatisk steatose. Særligt farlig tilstand. I denne sygdom akkumuleres en stor mængde fedt i leveren. En fed lever har ingen symptomer i lang tid (nogle gange i årevis). Dette fører i de fleste tilfælde til sen opdagelse.
Kost Til Helicobacter Pylori
Dagens livsrytme tillader ikke det moderne menneske at spise til tiden og spise sund og sund mad. Dette skaber egnede betingelser for udvikling af gastrointestinale sygdomme. Den farligste er indtrængning i maven af Helicobacter pylori, som forårsager sygdommen Helicobacteriosis.
Kost Til Forhøjet Blodtryk
Dårlige spisevaner bidrager væsentligt til stigning i blodtryk . Når en person er middelaldrende højt blodtryk er en naturlig del af aldringsprocessen, som i kombination med en forkert diæt kan føre til mange uønskede bivirkninger. I de udviklede lande lider ca.
Daglig Sund Kost
At holde dit daglige helbred sundt kost er en fantastisk måde at holde sig i form og foretage gavnlige ændringer i din kost og bidrager også til en fuld og sund livsstil. Kend dine prioriteter Det første skridt i at skabe en sund diæt er at vide nøjagtigt, hvad du vil have ud af det, og vigtigere, hvad der præcist er sundt for dig.
