God Til Mænds Sundhedsfødevarer

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

En varieret og afbalanceret kost er en hjørnesten i en sund livsstil for alle. Det skal dog ikke glemmes mænds helbred og kvinder har deres egne egenskaber, hvilket betyder, at der skal være produkter, der er særligt nyttige for hvert af kønnene.

Mænd bør være særlig opmærksom på det kardiovaskulære system, reproduktive funktion og prostata sundhed, opretholde normale kolesterolniveauer, opbygge muskler og minimere virkningerne af skader, herunder microtrauma fra gymnastiksalen.

Her er hvad du har brug for mænd til at inkludere i kosten du er:

rødt kød

Tillykke! Din yndlingsbøf er et godt valg. Fedtfattige stykker svinekød og oksekød leveres med protein og leucin - en aminosyre, der er involveret i opbygningen af muskelmasse, såvel som jern, der er nødvendigt til normal hæmatopoiesis forbundet med seksuel funktion.

Surkirsebær

Kirsebærjuice er en fantastisk måde at slippe af med muskelsmerter og minimere virkningerne af skade efter træning. Kirsebær har samme effekt som antiinflammatoriske lægemidler, men er et stort plus - den er blottet for deres bivirkninger.

Chokolade

Det er vigtigt at vælge den rigtige chokolade, være bitter og i små mængder. Chokolade har et kakaoindhold på over 70%, er rig på flavanoler, hjælper med at reducere dårligt kolesterol, forbedrer blodcirkulationen og afbalancerer blodtrykket, som uløseligt er knyttet til erektil funktion.

Østers

Zink, zink og zink igen - dette er dit mandlige mantra. Det er afgørende for hjertesundhed, muskelfunktion og reproduktionssystemet. Og østers er førende inden for zinkindhold. Kan du ikke finde østers i butikkerne omkring dig? Udskift dem med oksekød, kalkun, kylling eller græskarfrø - selvom de har ringere zinkindhold end fisk og skaldyr, men de er gode leverandører.

Avocado

De gavnlige enumættede fedtsyrer fra avocadoer gør et fremragende stykke arbejde med kolesterol, hvilket bringer dig tættere på starten af myokardieinfarkt. I stedet for avocado kan nyttige fedtstoffer også fås fra olivenolie eller hampolie samt fra nødder - bedre end animalsk og transfedt.

Fed fisk

Laks, sild, sardiner og skrubber er måder at få andre sunde fedtstoffer kaldet Omega-3 fedtsyrer. Deres specialisering er det kardiovaskulære system, hvis fremragende arbejde er så meget vigtigt for mænd.

Mælk og yoghurt

Mælk og yoghurt er rig på leucin - en aminosyre, der er vigtig for muskelvækst. Og tarmvenlige bakterier, protein og kalium, der findes i store mængder i yoghurt, gør det til en fremragende morgenmad efter gymnastiksalen.

Ingefær

Stykker syltet ingefær, som er en tilføjelse til sushi, er nyttige efter en overbelastning efter fitness. Ingefær har antiinflammatoriske egenskaber og lindrer muskelsmerter.

Bananer

Når vi taler om bananer, drejer kalium i vores hoveder. Hvorfor har vi brug for så meget kalium? Stærke knogler og muskler, blodtryk - alt er i hans magt. Vi har allerede nævnt forbindelsen mellem blodtryk og erektion.

Tomatsauce og tomater

Tomater er rige på lycopen - et stof, der har evnen til at forhindre prostatakræft. En enkel måde at spise flere tomater om dagen er ikke at blande det med fløde og pasta, men en tomatsauce baseret på tomatpuré.

Spinat

Syn og prostata sundhed styres godt af stoffet i spinat - lutein. Smagen af spinat er godt overlappet med lysere grøntsager eller frugter, tilsæt en håndfuld spinat til den grønne shake sammen med et æble, og du vil ikke bemærke dets tilstedeværelse.

Pistacienødder

Protein, fiber, zink, god smag - men er der nogen grund til at overbevise os om at spise mere pistacienødder? Et andet argument er, at de også hjælper med at reducere dårligt kolesterol. Disse lækre nødder er en universel måde at vedligeholde sådanne områder på mænds helbred såsom seksuel funktion og det kardiovaskulære system.

Æg

Æg giver os en sund portion lutein, protein og jern, men du skal spise hele æg. Æg vil hjælpe mænd med at få muskelmasse og opretholde kredsløbsfunktionen. Husk, at et æg indeholder 185 mg kolesterol, på trods af at dets anbefalede daglige dosis er 300 mg, så hold øje med antallet af spiste æg.

Brasiliansk valnød

Den bedste kilde til selen - et mineral, der er nødvendigt for immunsystemet og skjoldbruskkirtlen. Selen er nødvendigt for mænds sundhed, da det deltager i biosyntese af det vigtigste mandlige hormon testosteron, understøtter kønsorganernes normale funktion. Disse nødder er behagelige og meget velsmagende at spise selv på farten.

Havregryn

Fiber lyder måske ikke vigtigt for mænd, men de sundhedsmæssige fordele er svære at undervurdere. Havregryn er rig på fiber og er en god mulighed for toning og normalisering af fordøjelses morgenmad. Fiber renser blodkarrene for skadeligt kolesterol - en af de værste fjender for menneskers sundhed.

Kaffe

Nogle gange har hver af os brug for en chokdosis koffein for at løse vores mandlige opgaver. Det er godt at advare dig om at stoppe med at vælge en kop stærk kaffe. Det har næsten ingen kalorier og koster flere gange mindre end energidrikke. Selvfølgelig må du ikke misbruge - stol på din krop for styrke.