2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Morgenmad er et meget vigtigt måltid - det kan enten gøre eller bryde din dag. Det vækker stofskiftet og oplader os med energi til den kommende dag. Det er vigtigst for unge mennesker, hvis krop har brug for mere styrke.
Den perfekte morgenmad skal ikke kun indeholde de basale næringsstoffer som proteiner, kulhydrater og fedt, men også probiotika, sporstoffer, mineraler og fibre. Deres mængder skal skræddersys til individuelle behov.
Her er nogle ideer til, hvordan du gør dette:
Yoghurt med frugt og et ristet stykke fuldkornsbrød
Yoghurt bærer protein, probiotika og calcium, og fuldkornsbrød giver energi fra kulhydrater og fibre. Sådanne kulhydrater fra fuldkorn nedbrydes langsomt og gradvist og giver energi i lang tid. Frugter til gengæld leverer frugtsukker, vitaminer og mineraler.
Kogt æg med et stykke fuldkornsbrød og skinke / ost, et glas frisk
Perfekt start på dagen fyldt med ekstra protein, fedt og jern.
Havregryn med mandler og honning
Det anses for at være en af de mest afbalancerede og sunde snacks. Havregryn bliver endnu smagere med tilsætningsstoffer som blåbær, mandler, kanel og honning og endnu mere nyttigt til næringsstoffer, protein og fiber.
Sandwich med fuldkornsbrød med kylling og / eller fedtfattig ost
Bortset fra at være tilfredsstillende, er en sådan morgenmad lav i kalorier og fuld af energi.
Frugtsalat
En blanding af vores yndlingsfrugter passer ikke kun til morgenmad, men også til hvert øjeblik i vores daglige liv.
Fedtfattig cottage cheese og frugt
Hytteost kombineres bedst med æbler, jordbær og citrus.
Omelet med grøntsager
For de store sultne om morgenen er løsningen denne morgenmad. Æg giver protein og E-vitamin og grøntsager - alt andet.
Andre universelle løsninger er:
- Kogte kartofler med lidt salt.
- Frisk frugt efter eget valg.
- Kogt æg med et stykke skummet ost.
- To tomater, drysset med 1 spsk. revet parmesan.
- Et lille æble med en halv spand yoghurt.
- En skål kirsebær / jordbær / ferskner / abrikoser / kveder i kombination med en kop urtete.
- Ristet skive rug / fuldkornsbrød spredt med hytteost.
- Salat med 50 g grillet tun / filet.
Anbefalede:
Ideer Til Hjemmelavede Tonic Drinks
Tonic drinks er en vidunderlig ting. De giver os styrke og energi hele dagen. Det er imidlertid forkert at stole på kunstige, hvis indhold findes skadelige farvestoffer og konserveringsmidler. Hvis du vil være aktiv og sund, er det bedst at tilberede tonic drinks derhjemme.
Sund Snack Ideer Til En Vellykket Diæt
Alle har hørt, at morgenmad skal være den mest stabile mad for dagen, som både tilfredsstiller vores appetit og giver os energi. På samme tid betyder det dog ikke, at du skal fokusere på fede eller fede fødevarer, der hurtigt vil påvirke din figur.
Ris Snack - Er Det Nyttigt Eller Skadeligt?
Ifølge sundhedseksperter ris snacks (riskiks, kiks, riskager) er ikke så sunde som du måske tror. Risekiks er en hæfteklammer i menuen for mange af os, hvad enten det er spredt med hummus, nøddesmør, avocado eller ost. Ser man på deres ingrediensliste, ris snacks Ved første øjekast ligner de et sundt valg til morgenmad - lavet hovedsageligt med ris eller rismel.
Maligiano Eller Hvordan Man Laver Den Mest Lækre Balkan-snack
Maligiano , eller grøn ajvar, er en traditionel Balkan-snack, der i farve undertiden ligner pesto. Tilbereder hovedsageligt af mashed auberginer, grøn peber, hvidløg, solsikkeolie. Det får sit navn fra det italienske ord for aubergine - melanzane.
Tre Opskrifter På Den Uimodståelige Græske Snack Tirokafteri
Thyrocafferry eller varm ost er en favorit Græsk snack med ostesmag og er en fremragende ledsager til hovedretten. Vi spørger os ofte, hvor meget ost der indtages i den græske middelhavsdiæt: er det sundt? Spiser ikke grækerne for meget ost?
