2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Insulin resistens udvikler sig, når du mangler motion, og når du spiser usundt.
Hvis du ofte når efter slik, fries og andre fede fødevarer, er der over tid en høj risiko for at udvikle insulinresistens. I sådanne tilfælde er det sværere at tabe sig, men med en ordentlig diæt vil du få succes.
En sund diæt vil sænke blodsukkeret, og kroppen frigiver mindre insulin. Når du når normale vægttabniveauer, vil det ikke længere være så svært. Du opnår dette med fødevarer rig på fiber. Fødevarer som bønner, byg, soja, linser og kikærter nedbrydes langsomt og holder blodsukkeret normalt.
Medtag fuldkornsbrød, bælgfrugter, havregryn og endda bønnesalat i din menu. Mængden af fiber om dagen er god til at være omkring 30 gram om dagen.
Andre fødevarer, der ud over at spise sundt, også opnår lave blodsukkerniveauer, er avocadoer, nødder, olivenolie, oliven og forskellige frø. Hvis du vil tabe dig, er det ikke nødvendigt at udelukke alt fedt fra din menu, men at vælge de rigtige og nyttige fedtstoffer såsom olivenolie. Det er nyttigt at indtage 1 spiseskefuld olivenolie om dagen - f.eks. I salater.
Hvis du lider af insulin resistens og du vil tabe dig, behøver du ikke glemme alt det søde mad. Du kan sikkert forbruge mørk naturlig chokolade. Ifølge undersøgelser er ren naturlig chokolade faldende insulin resistens. Nå ikke efter mælkechokolade, fordi effekten vil være den modsatte.
Det er godt at spise og drikke mad og drikkevarer rig på flavonoider. Ud over mørk chokolade er jordbær, citrusfrugter, blåbær, æbler, kål, spinat og asparges også rige på flavonoider. Grønne flavonoide drikkevarer inkluderer grøn te og vin.
For at håndtere insulinresistens er det godt at spise mad rig på magnesium. Sådanne er spinat, fisk, bælgfrugter og græskarfrø. Under varmebehandling går noget af magnesium tabt, så det er godt at spise rå grøntsager.
For at håndtere insulinresistens og tabe sig skal du fokusere på fuldkorn, frisk frugt og grøntsager (rå) og fisk.
Hvis du vil tabe dig, skal du ikke nå ud til produkter, der indeholder hvidt mel. Næsten alle kager, cupcakes, brød og andet bagværk er lavet med hvidt mel. Glem også konfekture.
Hvid ris er også forbudt i insulinresistens. Disse fødevarer fører til overvægt og insulinresistens.
En anden gruppe fødevarer, som du bør undgå, er pølser, mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt, fedt kød. Mættede fedtstoffer øger niveauet af insulin i kroppen.
Du må heller ikke være fristet til at spise på fastfood-restauranter. Maden der indeholder hydrogenerede fedtstoffer, raffineret stivelse og sukker i store mængder. Hvis du besøger restauranter af denne type, får du overvægt, insulinresistens og mange andre sundhedsmæssige problemer.
Anbefalede:
Hvilke Drikkevarer Kombineres Med Hvilke Fødevarer
Når vi spiser, prøver vi at nyde smagen af skålen fuldt ud. For bedre at understrege fordelene ved det, skal vi kombinere vores mad med de passende drikkevarer. God mad serveret med den forkerte drink kan ødelægge fornøjelsen ved at spise, og der er en mulighed for at skålen forbliver undervurderet.
Hvilke Fødevarer Med Højt Kalorieindhold Er Nyttige, Og Hvilke Der Er Skadelige
Mange af os undrer sig sandsynligvis over, om det er muligt at spise mad, der indeholder meget kalorier og samtidig ikke bekymre sig om vores helbred og stort set om vores vægt. I de fleste tilfælde er disse produkter ikke dyre. Her er en liste over nogle ret kalorieindhold, men sunde produkter:
Hvad Hjælper Tryptophan Med, Og I Hvilke Fødevarer Skal Vi Finde Det?
stærk Tryptofan er blevet mere og mere populært i de senere år. Sandheden er dog, at han har været kendt i mange år og repræsenterer essentiel aminosyre , som har en meget vigtig rolle i forskellige processer i vores krop. Tryptophan virker af vores krop ved at frigive niacin, som igen hjælper med at syntetisere serotonin, kendt som et af de to hormoner for lykke.
Se Fra Hvilke Fødevarer Hvilke Elementer At Få?
Vi mennesker spiser mange og varierede fødevarer, men ved vi, hvad de faktisk indeholder. Ved vi, hvad vi skal fokusere på, og hvilke vi skal undgå? Med forbruget af visse produkter kan vi naturligvis få de nødvendige stoffer til vores krop i stedet for at tage dem i form af tabletter.
Find Ud Af, Hvilke Fødevarer Der Hjælper Med Lavt Blodtryk
Blodtrykket kan kontrolleres med god mad. Her er nogle af dem, der kan hjælpe dig: 1. Rosiner - druer er den mest effektive løsning, der hjælper med normalt blodtryk. Der skal indtages flere rosiner hver dag. En anden mulighed er at suge 10-15 rosiner i vand natten over.
