2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
For at bevare dit helbred og forblive i form skal du vide, hvor meget du skal spise. I mange restauranter er portionerne enorme for at tiltrække kunder.
Jo mere, jo bedre tror nogle, men delstørrelsen øger størrelsen på taljen.
Portionsstørrelse er vigtig, fordi ingen fødevaregrupper kan give vores krop alle de næringsstoffer, den har brug for.
Frelsen er én - de mange forskellige produkter. Mad portioner bør omfatte protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler. Når du ved dette, bestemmer du også, hvordan du spiser.
Du skal huske på, at størrelsen på din mave også betyder noget. Store portioner i restauranter passer i store tallerkener, så du tror måske, at maven er et ret stort organ.
Men sandheden er, at din mave er lige så stor som din knytnæve - når den er tom, men den har evnen til at strække sig til størrelsen af en åben håndflade, når mad kommer ind i den.
Den indeholder omkring en og en halv mad. Du skal stå op fra bordet, når din mave er omkring firs procent fuld for at give plads til korrekt fordøjelse.
Brug din hånd som måleinstrument til at måle portionerne og mængden af stoffer, du har brug for gennem produkterne korrekt.
En portion protein passer i din håndflade, en servering af kulhydrater - fra håndled til fingerspidserne og olie eller olivenolie - ikke mere end en spiseskefuld pr. Portion.
Afhængigt af din kropsstørrelse og livsstil kan du indtage tre til fem sådanne portioner, som består af en række forskellige produkter.
Fem portioner grøntsager om dagen er ifølge nogle mange, men en portion grøntsager svarer til hundrede gram, så du kan få fem portioner fra en kæmpe salat.
