2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vores krop har brug for en bred vifte af stoffer for at være i god form. Vitaminer, mineraler og antioxidanter, der tager sig af kroppens sundhed og normale funktion, kan opnås kunstigt med kosttilskud.
Men det er langt sundere og mere nyttigt at stole på en afbalanceret og varieret diæt. Vi kan naturligvis få de næringsstoffer, vi har brug for. Vitale vitaminer og mineraler findes i produkter, der er rigelige på markedet. Se i de følgende linjer som er de mest vitaminrige fødevarer.
A-vitamin
Vitaminer fra gruppe A, som spiller en vigtig rolle i opbygningen af et stabilt immunsystem, for gode reproduktive evner og synsstyrke, vi kan få fra søde kartofler. En af dem overstiger mange gange med dens indhold den nødvendige dosis vitamin for dagen. Det findes også i oksekødlever, spinat, fisk, mælk og gulerødder.
Vitamin B6
Foto: 1
Den indeholder seks ingredienser, der er involveret i processerne for absorption af næringsstoffer og dannelsen af hæmoglobin såvel som i stabiliseringen af blodsukkeret. Det skyldes dannelsen af antistoffer, der vises, når en sygdom opstår. Vores krop producerer dem for at bekæmpe det.
Vitamin B6 findes i fisk, kylling, oksekødlever, og fra plantefødevarer finder vi det i større mængder i kikærter.
Vitamin B12
Vitamin B 12 er nødvendig for nervesystemets gode helbred såvel som for vores DNA. Det beskytter kroppen mod anæmi og eliminerer følelsen af udmattelse og træthed.
Animalske produkter er en fremragende kilde til dette vitamin. De, der elsker fisk og skaldyr, især muslinger, vil ikke lide under dets mangel.
C-vitamin
C-vitamin har stærke antioxidantegenskaber. Det styrker immunforsvaret og renser kroppen for toksiner og deltager også i absorptionen af protein.
Alle vil straks sige, at C-vitamin er indeholdt i citrusfrugter. Dette er sandt, men de største mængder af det er faktisk i rød peber, det dobbelte af den anbefalede daglige dosis.
D-vitamin
Foto: 1
Vi får D-vitamin for det meste om sommeren, fra solen og gennem huden. Det er nødvendigt for god calciumabsorption og knoglevækst. Hjælper med at reducere inflammation, cellevækst og immunsystemets funktion.
Indeholdt i fedtet fisk såsom laks og makrel. Det kan også opnås med succes kunstigt.
E-vitamin
Det er en af de stærke antioxidanter, der beskytter os mod frie radikaler. Det påvirker immunsystemet, blodkar og blodpropper.
Solsikkefrø og mandler giver os de nødvendige mængder af det såvel som hvedekimolie.
K-vitamin
Dens rolle i blodkoagulation er af særlig betydning. Uden det vil kroppen ikke være i stand til at stoppe blødningen.
I grønne bladgrøntsager finder vi den bedste kilde til vitamin K - grønkål, spinat eller rødbeder giver kroppen de nødvendige mængder.
Folsyre
Folinsyre er en del af B-vitamingruppen og er vigtig for cellevækst. Gravide kvinder tager det som et supplement, der bruges til at forhindre skader på fosteret.
Vi kan få det fra nødder, mejeriprodukter og grøntsager. Det findes også i oksekødlever i gode mængder.
Jern
Jern tjener til at transportere ilt til kroppen og fremmer cellevækst. Jern er i hæmoglobin, og derfor giver de lave værdier indikationer på anæmi.
Vi kan få det fra animalske produkter - rødt kød, fisk og kylling. Kyllingelever er en særlig god kilde til jern og selvfølgelig spinat.
Anbefalede:
Røde Ribs: Rig På Vitaminer Og Mineraler
I dag vender vi os mere og mere mod en sund livsstil, og en af de vigtigste faktorer for at opnå den er en sund diæt. Når det kommer til sund kost, tænker vi altid på frugt og grøntsager. I denne artikel vil vi introducere dig til en af de mest nyttige, relativt sjældne i vores land, men unik i dets kvaliteter frugt.
Frugter Med De Fleste Vitaminer
Frugter er en vigtig kilde til vitaminer, som den menneskelige krop har brug for. I denne artikel vil vi fremhæve dem, der indeholder vitaminer, der spiller en vigtig rolle i vores sunde krop. Frugt med vitamin A. Nogle af frugterne rig på vitamin A er appelsiner, vandmelon, æbler, brombær og ferskner.
Sorte Bønner - En Rig Kilde Til Protein Og Vitaminer
I vores land forbruges for det meste hvide bønner og grønne bønner. I Tyrkiet er sorte bønner ud over hvide bønner også meget berømte. Sorte bønner indeholder protein, en række vitaminer og mineraler. Det virker profylaktisk i anæmi, reducerer risikoen for tyktarmskræft.
Produkter Rig På Lysin
Lysin er en aminosyre, som kroppen ikke producerer alene. Det opnås kun fra mad og kosttilskud. Lysin hjælper med at opbygge muskelprotein og kollagen. Det er ansvarligt for senens elasticitet, styrken af blodkarrene, absorptionen af calcium og andre.
Lækre Supper Rig På Vitaminer
Supper med grøntsager og grønne krydderier indeholder en masse vitaminer og har en meget god effekt på helbredet. De anbefales, fordi de er sunde og lækre. For at absorbere godt de fedtopløselige vitaminer - A, E og D, skal vegetabilsk eller animalsk fedt være til stede i suppen.
