2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Carnitin eller L-carnitin er en aminosyre, som det menneskelige legeme producerer fra aminosyren lysin, som kræver tilstedeværelsen af vitamin B3, B6, C, jern og aminosyren methionin.
For første gang L-carnitin blev isoleret som et stof fra kød i 1905 af to russiske forskere, der navngav det med det latinske ord for kød / carnis /. Imidlertid blev dets kemiske struktur etableret i 1927. Den første officielle brug af carnitin i sport var de olympiske lege i 1980.
Fordele ved l-carnitin
Den vigtigste og vigtigste funktion af L-carnitin er at tjene til at transportere langkædede fedtsyrer over cellemembranen for at nå mitokondrier, hvor de tjener som brændstof til den energi, som kroppen har brug for.
Dette er nødvendigt, fordi fedtsyrer er meget vanskelige at krydse denne membran, da den er uigennemtrængelig. Overgang letter i høj grad, når fedtmolekylet binder til L-carnitinmolekylet. Fordelene og fordelene ved L-carnitin ender dog ikke der.
Når fedtmolekylet er brændt, opnås forskellige affaldsprodukter fra det. På dette tidspunkt binder L-carnitin til dem og fører dem tilbage gennem cellevæggen i cellen. Således bliver det klart, at virkningen af carnitin er dobbelt - det lægger fedt i cellen og fjerner unødvendige produkter.
Det ekstra indtag af L-carnitin i form af kosttilskud er en regelmæssig ledsager i en række diæter til vægttab og træning, der er rettet mod vægttab. Takket være carnitin forbrænder kroppen fedt for at producere energi; muskelmasse opretholdes og smerter efter træning er meget mere tålelig.
Indtagelsen af L-carnitin som et kosttilskud reducerer mælkesyre i musklerne og forbedrer atleternes udholdenhed; reducerer muskelskader efter træning øger muskelens anvendelse af fedtsyrer.
Bortset fra internt brug L-carnitin kan også bruges eksternt som en vigtig ingrediens i kosmetiske produkter til vægttab, stramning og anti-cellulite-program. Sådanne produkter er en fremragende tilføjelse til en sund kost og sportsaktiviteter.
Kilder til L-carnitin
De største mængder L-carnitin findes i rødt kød, i mindre mængder i mejeriprodukter og mindst i frugt og grøntsager. Carnitin kan også fås fra kosttilskud.
Indtagelse af L-carnitin
Da kroppen har brug for at tilpasse sig øget indtag af carnitin, anbefales det at tage en pause mellem doserne. Det er godt at drikke i 2-3 uger og hvile så længe. Derefter kan modtagelsen starte igen. De optimale daglige doser er fra 2 til 4 g.
L-carnitin virker 2-3 timer efter indtagelse. Derfor er det bedst at drikke 2-3 timer før træning. Det er nødvendigt at vide, at carnitin i sig selv ikke er en diætpiller, men naturligvis hjælper med at normalisere og forbedre de naturlige forbrændingsprocesser i kroppen.
L-carnitinmangel
De vigtigste symptomer på L-carnitinmangel er nedsat fysisk udholdenhed, hurtigere træthed, øget fedtopbevaring, øget triglycerider i blodet.
Årsagerne til mangel på L-carnitin i kroppen er forskellige. Disse kan være mangler i mikronæringsstoffer, der er nødvendige til carnitinsyntese; graviditet og amning nedsat tarmabsorption veganisme og vegetarisme sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, hyperthyroidisme, nyresvigt osv.
Skader fra L-carnitin
Blandt de mest almindelige bivirkninger af L-carnitin er forhøjet blodtryk, øget puls, feber og diarré. Af denne grund bør de optimale daglige doser ikke overskrides, og hvileperioden skal overholdes.
