2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Leucin er en essentiel aminosyre, der har en række sundhedsmæssige fordele. Leucin tilhører de tre forgrenede aminosyrer, som forkortes BCAA.
Leucin og de to andre sådanne aminosyrer (isoleucin og valin) passerer ikke gennem levermekanismen, men opbevares i skeletmuskelvæv.
Leucins hovedhandling er at stimulere proteinsyntese i musklerne, hvor sidstnævnte gradvist øges. Denne aminosyre kan ikke syntetiseres af kroppen og skal derfor altid opnås fra fødekilder.
Fordele ved leucin
Leucins vigtigste biologiske rolle er at stimulere proteinsyntese i muskler. Leucin hjælper med at styrke hud, knogler og muskelvæv. Samtidig stimulerer det syntesen af aminosyren glutamin.
Leucin er bedre end andre aminosyrer ved fremkaldelse af et insulinrespons. Det skaber betingelser for forlænget frigivelse af insulin, hvilket igen skaber en højere anabolsk insulinindflydelse på kroppen.
Leucin har en yderst gavnlig effekt på sportsresultater. Det hjælper med at opretholde muskler, forsyner kroppen med energi, når den er under stress.
Leucin bevarer muskelglykogen - glukose, der opbevares i muskelvæv og bruges til at fodre muskelkontraktion. Det opretholder kvælstofbalance og forbedrer mental aktivitet.
Leucin kan hjælpe med at øge somatropin - et hormon, der styrker leddene, bremser aldringsprocessen, hjælper med at reducere kropsfedt og øge styrke og muskelmasse.
Ud over alle fordelene med hensyn til styrkesport er det ekstra indtag af leucin kan være gavnligt for personer med phenylketonuri. Dette er en tilstand, hvor kroppen ikke kan syntetisere aminosyren phenylalanin.
Leucin er en vigtig komponent i hæmoglobin, samtidig med at det hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, producerer væksthormon og heler sår.
I kombination med de to andre aminosyrer, isoleucin og valin, hjælper leucin med at behandle nogle tilfælde af leverencephalopati.
Mennesker med lever- og nyreproblemer kan drage fordel af denne unikke aminosyre, fordi den kan forbedre leverproteinsyntese, forbedre åndedrætsevnen og søvnkvaliteten.
Kilder til leucin
Leucin findes i høje koncentrationer i kød og mejeriprodukter, især valleprotein. I mindre grad findes den i sojabønner, brun ris, mandler, hvedekim, ærter, cashewnødder, linser, majs.
Leucinindtag
Den daglige dosis leucin som kosttilskud til ikke-praktikanter er ca. 16 mg / kg, og for praktikanter bør fordobles.
At tage kosttilskud med leucin optimalt, er det bedst at tage det adskilt fra andre aminosyrer / proteintilskud.
Optimale resultater opnås, når leucin tages 30-60 minutter før og efter træning for at skabe betingelser for muskelvækst.
Efter indtagelse absorberes leucin af tyndtarmen og transporteres til leveren, hvor den nedbrydes i nogle få trin.
Leucinmangel
Selvom underskuddet på leucin er et relativt sjældent fænomen på grund af dets store fordeling i proteiner af både plante- og animalsk oprindelse, det kan være forårsaget af utilstrækkeligt indtag af vitamin B6.
Underskuddet på leucin kan også være forårsaget af intens fysisk aktivitet, som manifesterer sig som symptomer på hypoglykæmi - træthed, svimmelhed, irritabilitet, hovedpine og andre.
Skader på leucin
Der er nogle data om forholdet mellem overskydende leucin i kosten og udviklingen af pellagra sygdom. Af denne grund bør du ikke overdrive det med kosttilskud, der indeholder leucin og dets naturlige kilder.
