2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hvor mange gange om dagen skal der spises, og hvordan fordeler man bedst måltider i løbet af dagen?
Dette spørgsmål kan ikke besvares utvetydigt, fordi hver krop er forskellig, og alder også er vigtig.
Det menes, at en person skal spise 5 gange om dagen. Der er 3 hovedmåltider: morgenmad, frokost og middag samt ekstra inden frokost og eftermiddagste.
I praksis er det ret vanskeligt at opretholde regelmæssige måltider. Dette bestemmes af forskellige faktorer - arbejde, forpligtelser, møder, hvis tidsplan ofte er i modstrid med det planlagte måltid.
Dog skal der gøres alt for at undgå at springe hovedmåltider over og ikke tillade lange intervaller mellem måltiderne.
Derfor skal du mellem hovedmåltiderne spise før frokost og drikke eftermiddagste med en snack.
Efter en lang pause uden mad føles kroppen sulten og efter overspisning kan den let akkumulere fedt, hvilket ikke anbefales.
Kroppens biologiske ur
Der er et biologisk ur i enhver persons krop. Det er han, der bestemmer, hvor lang tid det tager at udføre vitale funktioner som arbejde, hvile og søvn.
Det kan antages, at dagen er opdelt i to faser:
• arbejdskapacitet ca. 16 timer;
• hvile / søvn / ca. 8 timer.
Det biologiske ur styrer også fodringstiden.
Morgenmad - hoved mad
Morgenmad betragtes som det vigtigste måltid på dagen. Om morgenen har kroppen mest brug for energi. Glukose skal også leveres til hjernen. Morgenmaden skal være rig på kulhydrater, men uden enkle sukkerarter. En velafbalanceret morgenmad skal bestå af produkter med et højt proteinindhold, grøntsager og frugt.
For eksempel müsli med frugt, blødkogt æg med grøntsager, hytteost med tilsætning af purløg, røræg med grøntsager og te.
Morgenmad skal være så hurtigt som muligt efter vågnen, dvs. mellem kl. 6-7.30
Den anden morgenmad forkorter tiden mellem morgenmad og frokost, og det får kroppen til ikke at føle sig sulten. Den består af frugt og grøntsager i form af salater med yoghurt eller kefir. Dette er tiden mellem kl. 10-11.
Frokost er lige så vigtig, fordi kroppen midt på dagen har brug for en ny energiladning. Det vil give styrke og energi i anden del af dagen.
For at give kroppen den nødvendige energi og stadig ikke overspise, bør frokosten bestå af ikke særlig tyk suppe, kød eller fisk og grøntsager. Dette er tiden mellem 13 og 14 timer.
Eftermiddagste eller morgenmad indtages mellem 16 og 17 timer. Frugt og mejeriprodukter kan indtages her, men i rimelige mængder.
Dagens sidste måltid er middag, og det er lige så vigtigt som de andre måltider, da der er en lang pause for søvn.
Til middag kan du spise let kød eller fisk, mejeriprodukter, æg, fuldkornsbrød samt frugt og grøntsager.
Det er meget vigtigt ikke at overspise! Dette kan medføre søvnbesvær og søvnløshed. Så middagen skal ikke være for rigelig og skal være let at behandle fra maven. Det skal finde sted senest 20 timer.
Anbefalede:
Måltider Efter Tid - Hvad Skal Du Spise Og Hvornår?
Noget ekstremt interessant - eksperter har bestemt, hvilke fødevarer vi skal indtage på forskellige tidspunkter af dagen. Faktorer såsom hastighed på stofskifte og absorption af mad i kroppen, tilførsel af energi, søvn osv. Tages i betragtning.
Hvornår Skal Man Bruge Sodavand, Og Hvornår - Bagepulver?
Ved tilberedning af kager, bagværk, kiks og kager bruger enhver selvrespektende kok gær. Den indeholder gær, som gør dejen blød og oppustet. Men når det er tid til at lave kager, tyr alle til et af de to kemiske hævemidler - bagepulver eller bagepulver.
Hvad Er Sure Frugter, Og Hvornår Skal Man Spise Dem?
I de senere år har der været en stigende vægt på, at frugt skal spises før et måltid og ikke som en dessert bagefter. De menes at hjælpe med bedre fordøjelse, hvilket resulterer i, at ophobning af ekstra pund undgås. Det er også interessant, at de fleste eksperter for nylig skelner mellem søde og sure frugter og understreger, at de ikke skal blandes, og før de spises, skal de indtages sure, ikke søde frugter.
Vores Krop Fortæller Os, Hvornår Og Hvad Vi Skal Spise
Kroppen er den bedste indikator for, hvornår og hvad man skal spise. Ud fra dette kan vi bedømme de mulige problemer i de interne systemer. Pludselige luner af visse fødevarer skyldes for eksempel mangel på visse stoffer og indikerer undertiden starten på en alvorlig sygdom.
Hvad, Hvordan Og Hvornår Skal Man Spise For At Tabe Sig?
Du vil tabe dig - drømmen om mange piger, der i jagten på en slank figur ofte oplever de strengeste kostvaner. Et par ugers agurker alene hjælper dig selvfølgelig med at tabe et par pund, men efter sådanne sultestrejker begynder de, der taber sig, ofte at blive belønnet for den lidelse, de har lidt med ruller og chokolade.
