2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hyppig forkølelse, døsighed, mangel på energi og udseendet af papillomer eller herpes indikerer behovet for forbedring af immunitet. For at klare denne opgave er det nok at arrangere ting på din egen tallerken, siger ernæringsekspert Jean-Paul Kurt.
Han anser stress, kronisk træthed, mangel på vigtige beskyttende stoffer og overflod af fødevarer, der lever af patogene vira og bakterier, som hovedårsagerne til nedsat immunitet.
Så juster menuen og tænd anti-stress mad for bedre immunitet giver gode resultater, som du kan se i løbet af få uger.
Magnesium for at reducere sårbarheden
Magnesium giver dig ro i sindet. I en stressende situation, det være sig en overraskelse fra dårlige nyheder eller træthed, mobiliserer vi opmærksomhed og energi for at finde en løsning. Og kroppen bruger magnesiumforretninger til at genoprette balancen. For at reducere de negative virkninger af angst er det vigtigt at tage nok af dette stof i din kost.
Hvad er magnesiumfødevarer?
Først og fremmest er kilden til magnesium mineralvand (en liter indeholder ca. 100 mg magnesium). Fra det kan du lave te, lave supper og korn. Magnesium findes også i bælgfrugter, grøntsager, skaldyr, valnødder, hasselnødder, mandler og soja. Der er også meget magnesium i fuldkorn: boghvede, hirse, perlebyg, spelt, vild og brun ris, havre, quinoa, bulgur.
Zink for at styrke immunforsvaret
Det vigtigste mineral til bekæmpelse af infektioner. Det er nødvendigt til produktion af antistoffer og hvide blodlegemer - to af de vigtigste forsvarere af vores krop. I mellemtiden modtager 80% af verdens befolkning ikke den nødvendige dosis zink om dagen. Det er især ofte fraværende hos ældre mennesker, i hvis krop det er mindre absorberet.
Hvad er zink mad?
Zink findes i animalske proteiner: hvidt og rødt kød, fisk, æg, fisk og skaldyr, krabber. Zink fra plantefødevarer absorberes dårligt. Derfor skal vegetarer give blod to gange om året for at kontrollere niveauet af dette mineral i kroppen.
D-vitamin til forebyggelse af sygdomme
D-vitamin styrker knoglerne ved at fremme absorption af calcium. Derfor bruges det traditionelt til at forhindre rakitis hos børn og osteoporose hos ældre. Ny forskning viser dog, at D-vitaminets evne ikke ender der. Dette stof forhindrer udviklingen af bryst-, prostata- og tarmkræft samt diabetes. Derudover er vitaminet ansvarligt for, at hvide blodlegemer fungerer normalt.
Hvad er mad med D-vitamin?
Foto: 1
I maden er den indeholdt i små mængder, men i fedtet havfisk er det nok. D-vitamin dannes i vores krop under påvirkning af sollys. Nok 15 minutter i solen mindst en gang hver anden dag. Om foråret og sommeren er det ikke svært. Men om efteråret og vinteren er det værd at tage et apotek D-vitamin.
4. C-vitamin til energi
Et antiviralt middel, vitamin C, giver hvide blodlegemer energi til at dræbe bakterier og vira. Husk den gyldne regel! I de øjeblikke, hvor det er særligt let at blive syg - hvis du er meget træt, er forkølet eller føler at du bliver syg - øg niveauet af C-vitamin i din krop så hurtigt som muligt.
Hvad er mad med C-vitamin?
Foto: 1
Det er følsomt over for høje temperaturer og findes kun i rå grøntsager og frugter, der ikke koges. Især en masse C-vitamin findes i gojibær, kiwi, solbær, jordbær, kirsebær, guava, citrusfrugter, sød og varm peber, dild, persille, spinat, kål, majroe, sorrel, vandkress.
Grøn te, rødvin, mørk chokolade og mættede røde eller sorte frugter hjælper med at opretholde tilstrækkelige niveauer af C-vitamin.
Anbefalede:
Pribotiske Fødevarer For God Immunitet Og Fremragende Fordøjelse
Hvis du tror, at bakterier er synonyme med "mikrober", så tænk igen. Probiotika findes i tarmen, og deres mellemnavn er levende gode bakterier! Undersøgelsesdata viser, at omkring 4 millioner mennesker på et år har brugt en eller anden form for probiotiske produkter .
Bevist Mad Til Høj Immunitet
Korrekt ernæring er den bedste og nemmeste måde at beskytte kroppen på. Alt du skal gøre er at tilføje fødevarer rig på næringsstoffer til din kost. Der er nogle frugter og grøntsager, der altid kan findes i butikshylderne i efteråret og vinteren.
Den Rigtige Mad Til Bedre Søvn
Søvn er en naturlig afslappende proces, der reducerer funktionerne hos nogle sanser. Det er nødvendigt at gendanne kroppens mentale og fysiske styrke, har en nøglerolle i konsolidering af hukommelse, især påvirker den samlede udvikling af hjernen.
Salt Mad Er Bedre Til At Holde Kroppen Hydreret
Vi ved alle, at vi tørster efter salt mad. Det lyder logisk, men er det sandt? Ikke ifølge en ny international undersøgelse. Den nye teori tilhører en gruppe forskere, der undersøgte, hvordan langvarig isolation påvirker en person. Deres arbejde var forbundet i NASA's mission til Mars.
Seks Erhverv For Folk, Der Elsker Mad, Men Ikke ønsker At Lave Mad
Hvem siger, at du skal være køkkenekspert, hvis du elsker mad? Du behøver ikke at være låst i køkkenet hele dagen - du kan vælge mellem en række fødevarerelaterede erhverv - smage på det, diskutere det, studere det og meget mere. Her er nogle erhverv, som du måske ikke har tænkt på indtil nu, og de kan være ideelle for dig:
